孕期普拉提三式 助产好帮手
普拉提是国外孕妇非常流行的一种健身方式，如今在国内也非常受欢迎。谁说孕妇就不能做运动？一起来尝试一下普拉提这种孕期运动吧！
孕妇学习普拉提的好处
普拉提简单易学，动作平缓，通过调整，锻炼帮助顺产的骨骼和肌肉，可以让孕妈咪的分娩变得更轻松。让我们现在就开始吧！
Pose1电梯式
1.在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲至于膝盖上。
2.吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置，这样会比较容易想象。循环一周为一组。
想象耻骨为1楼，肚脐为5楼，这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升，加强对骨盆底的注意力。
Pose2时钟式
1.平躺下后在吸气的同时，将脚步张开至与肩同宽，之后将膝盖曲起。伸展身体，感觉自己为一条直线。
2.将骨盆周围如下如所示的分为12个位置，然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。
6点位置——是肚脐的正下方。以腰部向下压的感觉来想象。腕部放松，不要用力。
12点位置——是肚脐的正上方。以腰部略微弓起的感觉来想象。腕部放松，不要用力。
Pose3靠枕训练
1.吸气的同时坐在地板上，在双脚之间夹一个靠枕（双层折叠的坐垫也可以）。手臂自然地放撑在身体后方的地板上。
2.在吐气的同时，大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。
孕妇普拉提的注意事项
1.一定要注意正确的姿势
2.燃脂普拉提动作练前准备要充足
3.保证有良好的呼吸方式
4.出现不适应立即停止活动
随着做普拉提的次数多了，孕妈咪体内的的能量水平也许会发生些改变，你可能会发现自己很有精力，想什么事情都自己来做，建议孕妈咪还是量力而行，以免造成不适。
孕妇练习普拉提的时候最好有专业教练从旁指导。如果自己在家中训练，也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项，安全锻炼才是最重要的！
