别抓狂 经前症候群巧舒缓
经前症候群说来就来，什么事都觉得不对劲，都感觉做不好……这种烦人的感受想必你也非常熟悉。随手准备舒缓的小技巧，让你摆脱烦人的经前症候群。
症状一：头痛、头胀、头晕
月经还没有来，头痛、头胀、头晕先到，甚至与欲裂感，如果头痛程度已造成工作或生活困扰，就必要卧床休息，或就医诊治。
调适小技巧
避免高脂肪、太咸、过甜及生冷食物；停止咖啡与酒精等刺激性饮品；运动保养，建议在非经期时可以多多慢跑或快走。
症状二：腹胀
生理期间，女性多少会与下腹部闷胀及隐隐作痛的症状。有人会出现在经前1-2天，有人会在月经来潮的第1-2天。
调适小技巧
少喝容易胀气的奶类饮品、过甜以及生冷食物，可以减少腹胀的发生；饮食有节，不要吃太快、不要吃太跑；注意腹部保暖，可以用热毛巾敷腹部来缓解。
症状三：乳房胀痛
经期前3-5天，受到激素分泌的影响，乳房多少都会感到胀痛，这是正常的现象，经期过后胀痛自然就会消失。
调适小技巧
饮食宜温良，忌食辛辣刺激食物，避免加重胀痛；热毛巾敷10-15分钟，并轻轻按摩，可暂时舒缓；宜穿着宽松舒适柔软的内衣，避免钢圈压迫。
症状四：腿部水肿
部分女性会在月经前5天左右，有局部水肿的现象。最常见的部位包括手指、踝部、小腿、脸部或全身浮肿，在经期后会消退。
调适小技巧
睡觉时将腿抬高，能够有效改善水肿；少吃盐或很咸的食物，远离甜品，多吃利水利尿的热饮。适量做些蹲、跳、爬等动作，对消除水肿有不错的效果。
症状五：疲惫倦怠
经期前1-2天，许多女性会觉得疲惫不堪，怎么睡都睡不够，提不起精神。症状会随着经量的排出而渐渐缓解。
调适小技巧
多吃有营养、易消化的食物；疲倦时不要逞强工作，尽早休息为宜；泡泡热水澡10-15分钟，可以促进血液循环，消除倦怠感。
正确的运动和饮食可缓解经前综合征症状。可做做瑜伽，消除紧张心理和压力。可多进食含丰富淀粉的食物和蔬菜，避免吸烟，以免妨碍维生素的吸收。
月经是女性生殖健康的一面镜子，正常与否能反映许多问题。而经前期综合征是由于身体激素水平的变化，引起的一系列内分泌紊乱的表现，通过以上方式可以轻松缓解，女性朋友不必过于担忧。
