谨记4点 hold住孕晚期体重
在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，一不留神也会长胖很多。那么该如何控制孕晚期体重呢？
孕晚期体重过度增加的风险
1.增加妊娠并发症的概率：孕妇体重超出正常标准会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。
2.巨大儿的几率增大：孕晚期进食过多，营养搭配不当会增加孕育巨大儿的概率，会造成分娩时的难产，增加剖腹产的概率。
孕晚期应该增加多少体重
孕32周-35周是胎儿成长最快的时期，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
这段时间孕妈咪即使没吃什么东西体重也会上升很快，胸部及腹部急速增大，并会出现水肿，直至生产前大约会增加5-6公斤，即每周约增加0.4kg。
如何合理控制孕晚期体重
1、合理安排饮食
孕妇可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，在孕晚期米饭、面食不宜吃太多。
在孕晚期，胎儿发育加快，要保证摄取足够的营养素，蛋白质、维生素依旧不可缺失。补充蛋白质时可以选择可以选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋。
2、少食多餐
到了孕晚期，由于胃部受到压迫，每餐进食量会有所减少，因此进餐次数要增加到4-5次，才能避免营养缺失。
既要保证一日三餐有规律，也要避免吃过多零食和在就寝前2小时吃宵夜。可以选择含糖分少的水果、易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。
3、特别注意晚餐
由于孕晚期肠胃蠕动较慢，晚餐最好吃清淡、稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉，不但会增加肠胃负担，还会使血液循环放慢，胰岛素会把血脂转化为脂肪。
4、适量运动
由于孕晚期身体变得越来越笨重，很多人都会或多或少把运动量降下来。这样是不对的，应尽可能多活动，最简单的散步也对你有所帮助。
为了帮助孕妇更好地控制体重，可以在家里准备一个体重测量计，定期测量，随时掌握体重的变化。
孕晚期营养摄入过多，对孕妇和胎儿的影响都有一定的影响。孕妇一定要管住自己的嘴，将体重控制在合理范围内，才能更轻松地分娩。
