孕妇小腿抽筋 5招轻松缓解
半数以上的准妈妈在孕期经常发生小腿抽筋，夜间睡眠时会突然因抽筋而惊醒，甚至白天也会出现，特别在久坐、疲劳或受寒后。那么应该如何缓解呢？
孕妇小腿抽筋的原因剖析
准妈妈抽筋大多是因为缺钙所致。尤其在孕中、晚期，准妈妈的钙需求量明显增加，一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速，都需要大量的钙。
当准妈妈钙摄入不足时，胎宝宝就会摄取母体骨骼中的钙，导致准妈妈出现抽筋、腰酸背痛等，甚至是软骨病。
另外，睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
孕妇小腿抽筋的缓解方法
1.多进行户外活动
平时要适当进行户外活动，多晒太阳，以促进身体对钙质的吸收，增强人体的免疫功能。
2.多摄入钙质丰富的食物
多吃如海带、芝麻、豆类等食物。另外，每天一杯奶也是必不可少的。从怀孕第五个月起，要增加钙质的摄入量，每天1200毫克左右为宜。
3.睡觉时注意下肢保暖
伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，睡觉时要注意下肢保暖。
4.舒适腿部
不要让腿部肌肉过度劳累，不要穿高跟鞋，睡前对腿和脚部进行按摩。
当小腿抽筋时，可先轻轻地由下往上按摩小腿肚子，再按摩脚趾及整条腿，若仍未缓解，就把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿，扳动足部，一般都能缓解抽筋。
5.泡脚和热敷
睡前可以把生姜片加水煮开，待温度降到脚可以承受时用来泡脚。生姜水不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，有助于安神，促进睡眠。
泡脚时的水量以没过小腿肚以上为宜。或者拿一块湿热毛巾热敷小腿，也可以时腿部血管扩张，减少抽筋的频率。
准妈妈平时要注意改变走路习惯，让脚后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲些不朝前伸，可减少抽筋发作。
抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。为了减少这种情况经常出现给准妈妈带来困扰，不妨试试以上的缓解方法哦。
