预防尿失禁 勤做三项运动
怀孕期间，准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多，偶尔还有尿失禁的尴尬情景。这到底是水摄入过多，还是什么原因导致的呢？可以通过哪些运动来预防吗？
孕期尿失禁的原因
孕晚期随着胎宝宝的不断增大，准妈妈的骨盆会产生明显的疼痛和不适，此外，会阴部的压迫感也会比以前明显增强，小便会更加频繁，有时还可能发生尿失禁的尴尬情景。
准妈妈在家时不妨试着做做以下运动，来降低尿失禁的发生概率。如果有尿失禁的情况，可以使用卫生巾来避免尴尬的发生。
尿失禁预防方法一：缩紧阴道运动
第一步：平躺在床上或瑜伽垫上，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力缩紧阴道。
第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时数到8，重复5次之后改向一侧躺下休息。
尿失禁预防方法二：分腿运动
第一步：在平躺的姿势下将膝盖向上举。用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身。
第二步：慢慢用鼻子吸气并恢复平躺姿势，重复5次之后，改向一侧躺下休息。
尿失禁预防方法三：骨盆底肌肉锻炼
第一步：准妈妈仰卧在床上，头部垫高，双手平放在身体的两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面。
第二步：然后像要控制排尿一样，用力地收紧骨盆底肌肉，保持片刻后放松，在重复收紧放松。每次应重复10遍，而且每日至少做3-5次。
孕晚期准妈妈尿失禁怎么办？
1、嘱咐病人不要憋大泡的尿，要及时去小便。
2、避免出现慢性咳嗽等这些增加腹压的情况出现。
3、不要出现便秘，不要过多的增加腹压。
4、多休息，在运动的时候要适量，不要长期站立，这些可能都会增加腹压，增加膀胱的不适。
5、要保持外阴的清洁。
准妈妈不可以为了避免尿失禁而少喝水。孕妇所需水份本来就比平时多，况且缺水还会引起便秘等其它问题。
很多的准妈妈在孕晚期都会有尿失禁的现象，这是一个正常的生理变化。为了避免尿失禁可能带来的尴尬或不适，准妈妈不妨试试以上的预防运动哦。
