别白费力！分娩时这样用力最有效
产妇趁着子宫收缩和阵痛来袭时好好使力，就能自然地生出胎儿。藉由想象训练法，注意以下7个重点，不妨先在脑海里演练一遍，以达到安产的目的。
分娩用力的7个重点
1.眼睛看肚脐
使力时闭着眼睛会有反效果。睁开眼睛才能保持冷静，把意识集中在产道，眼睛看着肚脐。
2.收缩下巴
由于阵痛的疼痛感，上身不知不觉会往后仰。但是这样的姿势将无法使力。应该收缩下巴，嗯~~地使力。
3.背部紧贴分娩台
想要强劲地使力而扭动背部是错误的做法。无论多么痛苦，都要避免背部从分娩台浮高起来。因为背部紧贴着分娩台才有使力的力道。
4.双脚尽量使力
双腿要弯曲并尽量分开。注意两脚不要过分用力，以免臀部会向上抬起，这样会影响用力。
5.用力拉着握把
产妇双手要握住分娩台两侧的把手，并向下用力，以防身体向上蹿。
6.肛门上浮
肛门要以弧线朝斜上方浮高。怀孕中练习使力时，绝对不能实际用力，只能进行想象训练而已。
7.膝盖尽量张开
当使力时，双脚也会随之使力，所以两膝盖会有靠拢的倾向。然而这会阻碍胎儿的分娩，所以为了加速生产起见，膝盖需要尽量张开。
以将膝盖朝两侧倾倒的感觉，把双脚张开。这样的话，大腿根部的肌肉能够放松，产道较容易扩张，有利于加速生产。
避免错误用力
1.大声呻吟或大喊大叫。分娩时大喊大叫不仅不能减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等等。
2.在第一产程就屏气用力。产妇如果在第一产程（即宫口扩张的时候）就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气。
温馨提示
当宫缩间歇时，产妇应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短。
初次生产毫无经验可言，许多妈妈对于分娩时刻该如何用力的问题更是一无所知。可见提前学习分娩知识非常有必要，这样到了分娩时刻才可以更加游刃有余。
