新手父母腰酸背痛 五招缓解
自从宝宝出生后，育儿工作就把新手爸妈累得苦不堪言。背痛、脖子酸痛、手臂和肩膀痛，这些简直就是家常便饭。到底有没有什么方法可以缓解呢？不妨一起来看看吧。
新手爸妈缓解腰酸背痛的方法
1、减轻体重
如果妈咪过了哺乳期后还没有恢复怀孕前的体重，那么就必须从现在开始慢慢地减肥了。因为体重过高会增加人体背部不必要的负担，因而适当减轻体重是很有必要的。
2、勤做运动
勤做运动是从孕前开始就需要坚持的良好习惯，宝宝出生后更是如此。特别是要加强锻炼腹部的肌肉，因为腹部可以支撑背部，并加强手臂的力量。
3、姿势要正确
授乳时尽量保持舒适的姿势。不要弯腰驼背，并确定背部上有支撑物。抱着宝宝时，可用枕头或扶手支持妈咪那托着乳房或拿着奶瓶的手臂，不要盘腿坐。
学习正确的弯腰和挺直姿势。妈咪需要经常弯腰和抱宝宝，保持良好的姿势非常重要。当妈咪抱着宝宝时，尽量利用手臂和腿的力量，而不要利用背的力量。
睡姿要正确。睡在硬床上或在软床上铺硬的垫子，有助保护背部。中间略微凹陷的床，会造成背部弯曲。躺着时，用背部或侧边靠着床（不要用腹部），双膝保持弯曲。
避免弯腰驼背，站立时需要挺直，注意自己的姿势。走路、坐下、躺着时都要收小腹，缩紧屁股，双肩尽量往后靠。生活上的小动作若是姿势不对，也会加剧酸痛。
推婴儿车时也应当注意姿势的正确性。爸爸妈妈在推婴儿车时，手尽量保持舒适的高度，或调整手把的长度，避免购买无法调整把手的婴儿车。
4、热敷或热水澡
爸爸和妈妈在感到肌肉酸痛时，不妨利用热敷或洗个热水澡，来暂时缓解肌肉的不舒服和抽筋。这样一来可以放松肌肉，二来也可以缓解一下带孩子的紧张心情。
5、使用婴儿背带
使用婴儿背带或吊带，无论哪一种都可以让爸爸或妈妈背得更加轻松一些，手臂的酸痛也可暂时得以缓解。
如果本身有肩膀酸痛的毛病，尽量不要以肩膀背尿布之类的东西，可用手臂提，或用双肩背包。抱宝宝时要经常换手，也可多多利用摇篮或摇椅来安抚宝宝。
抱着宝宝的时候，尽量采取坐姿，不要站太久，如果无法避免，就让一脚略弯地站立。如果站在较硬的地板或磁砖上，最好在底下垫一层毛毯。
新手爸妈们常常会因为照顾新宝宝而腰酸背痛。其实，只要掌握正确的姿势以及以上事项，这种情况是可以避免的。多花一点心思与耐性，相信爸妈们很快能能适应育儿工作。
