8类瑜伽动作 孕妇不可尝试
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，有利于分娩。但并不是所有的瑜伽动作，孕妇都可以尝试。以下这些动作，孕妇最好避免哦。
孕妇别做这8类瑜伽动作
1.后弯类动作
这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2.腹部着地的动作
凡是腹部着地的动作绝对不可以，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至可能会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
3.深度扭转类动作
尽量避免此类动作，要做也只能做简单的肩颈、上胸的动作。
4.倒立动作
怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕中期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
5.躺姿的动作
这个动作在孕中期之后就不宜练习了，因为会压迫到大血管。
6.外八字站法
这种站法会造成腰椎更大的负担，平时的站姿要自我提醒，采用双脚平行的姿势。
7.收缩腹部的动作
呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，不要特别去收缩腹部。
8.过度拉伸的动作
怀孕时，身体会分泌更多的“松弛素”，身体比平时更柔软。所以在做动作时，千万不要过度拉伸，避免受伤。
孕期练习瑜伽注意事项
怀孕期间练习瑜伽要避免做强度大的动作，一切动作应该以缓和且从容的心情去做。以上的建议因个人特质不同，状况可能也不太一样。
如果担心自己会出什么状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练习瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好在受过专业训练的孕妇瑜伽老师指导下练习。
孕妇要根据自己的情况来做运动，不要强行运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球。
如果以前一直坚持运动，可以选择游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
怀孕期间练习瑜伽的好处不少，但并不是所有的瑜伽动作都适合于孕妇哦。建议侧重瑜伽静心、强化腰腹部力量、强化 呼吸力的练习，保持精神的安定，才能起到助产作用。
