孕期腰酸腿疼 注意姿势巧缓解
怀孕后，随着子宫的增大，孕妈咪的肚子也一天天增大，给生活、出行带来诸多不便。其实，只要保持良好的身体姿势，就能减轻腰腿疼痛。不妨一起来看看吧。
一、坐
无论是坐在椅子上还是坐在地上，都要保持背挺直，腰身尽量保持自然幅度。坐椅子时，背紧贴靠背。
坐下时，最好选择用直背坐椅（切记不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上。
椅子的靠背可以支撑腰背部，也可以放一个小靠垫在腰背部。双腿不要交叉，将两脚放在小凳子上，有利于血液循环。
起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
二、站
站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁。
同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。也要注意不要站立太久。
三、卧
孕妈咪由于子宫的增大，睡眠一般是选择左侧卧位。这个姿势有利于血液循环，可用软垫将腿抬高，全身放松。
起床时要从躺卧位置经过一连串动作慢慢起床。首先将身体翻向一侧，然后用手肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后慢慢将双脚落地站立起来。
四、行
稍微挺胸、直背、抬头；保持全身平衡，稳步行走，体现出准妈妈骄傲的姿势。
五、提物
蹲下并保持背部平直，用腿部的力量来提起物品，绝不能直立弯下腰来拿物品。
不要总是保持同一个姿势，要不时改变姿势，活动四肢，以解除疲劳。另外，适当做做运动，比如散步、游泳等也有利于减轻疲劳，减轻腰腿疼痛。
看了以上几点建议，想必你已经了解到孕妇行动的重点了。行动需要用力的时候应主要集中在腿部、手臂，尽量减少对背部的压力，这样就能减轻不适，让孕期更轻松。
