育龄女性偏瘦 增重有方
准备增重的育龄女性要明白一个道理：增加体重和减肥一样需要决心，还需要毅力，要在不影响健康的前提下增加体重。
如何增重最有效？
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量
建议以少量多餐的形式食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、牛奶及豆制品，并辅以高热量的食物。
2.增加膳食的摄入量
膳食内容应丰富多样，不挑食不偏食。在摄入足够蛋白质的基础上，多进食含脂肪、碳水化合物的食物。这样多余的能量才能转化成脂肪储存于皮下。
3.吃含高热量食物
三明治加牛油、全脂牛奶、炸排骨等都能提供较多的热量。也可将高热量与低热量的食物混合着吃。
4.随时随地可吃
将食物或零食放在家里、办公室中；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌上放些随时能吃的水果；在包包里放些巧克力、小饼干，保证随时想吃就有东西吃。
5.保持良好的睡眠
当人的睡眠时间比较充足，睡眠质量较好的时候，通常胃口都会比较好。所以增重的女性应该作息规律，尽量避免熬夜。
6.与爱吃的朋友为伍
约上吃货朋友或同事一起去吃顿午饭、晚餐、参加宴会或者郊游野餐。在愉快的环境中，会不经意吃下比平时多的食物哦。
7.增加运动量
每天应抽出一定的时间来锻炼，这样不仅有利于增加食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
慢跑是不错的选择，慢跑能促进肠胃蠕动，消耗人体的能量，在进餐时胃口就好。一般大运动量、短时间爆发力强的运动都能起到增重的效果。
8.及时记录
应该把一整天所吃的食物、运动情况以及情绪变化记录下来，有迹可循，也有利于日后的比对。也要避免因为工作太忙太紧张忘记吃东西。
9.增重粥品——山药粥
将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，随后加入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢。加以乳酪可强健脾胃，虚弱的育龄女性可多食用。
需要增重的育龄女性在增重过程中增加了进餐的次数，因此要注意口腔的健康，必须必平时更勤地刷牙和漱口。
育龄女性将体重增加至标准状态，对于成功妊娠有很大的帮助。但要注意的是，在体重增加的过程中，不能忽视健康状况，以免给身体带来负担。
