你的孕前体重标准吗
在备孕阶段，你是否为了怀孕而选择做运动、改饮食、调整作息呢？有人说多吃点补品改善体质可以助孕，这是真的吗？到底什么样的体重才最适合怀孕呢？
衡量理想体重的三种方法
一、用体重指数（BMI）来衡量
计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。BMI在18至25之间是正常体重。超出这个范围就需要调整了。低于18偏瘦，高于25则偏胖。
二、用标准体重计算超重百分比
计算公式：女性标准体重（千克）＝身高（厘米）－110；超重百分比＝（实测体重－标准体重）/标准体重X100%。超过20%为肥胖，低于20%为消瘦。
三、临床制定的标准体重
一般来说，体重低于45千克或都高于70千克都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。因此，即便符合上述公式标准者，若不属于这个体重范围也需加强保健。
过胖或过瘦均不宜怀孕
身体过胖或过瘦都会影响体内的分泌功能，不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的概率。同时对产后恢复也有影响，从而增加其他疾病的患病风险。
偏瘦怎么办？
1.均衡营养。孕前过于消瘦的话，怀孕后增重也会比较困难，可能会加大分娩时难度。要适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品等。
2.规律作息。偏瘦一般预示着体质偏弱，在备孕期间要做好心理准备，避免熬夜或加班，保持健康乐观的心态，做到生活作息规律有序，这样才可能提高受孕的几率。
3.坚持运动。适当的运动能把身体调节到最佳状态，它不仅能够增强母体体质，还有助于产后身材的恢复。备孕时可以选择慢跑、游泳等运动。
偏胖怎么办？
1.控制饮食。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪为主，适当减少脂肪（如肥肉、内脏、坚果、植物油等）的摄入。
2.多做强度适中的运动。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，这比剧烈运动更容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
3.保持心情愉悦。保持愉悦的心情对于备孕女性来说格外重要，每天保证8小时以上充足睡眠，可通过发展一些兴趣与爱好来放松心情，如看书、听音乐、绘画等。
孕前想要达到合理体重，可在保健进行时尝试每天称体重，并将数据记录下来，还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握体重的走向。
均衡营养，合理作息，适当运动可以说是孕前调整体重的三大法宝。为了怀孕后准妈咪以及宝宝未来的健康着想，孕前的体重调节是非常有必要的哟！
