孕前运动计划 轻松交好孕
你以为只需要在孕期、产后锻炼身体吗？NONONO！想要轻松受孕，在孕前，其实就应该开始制定锻炼身体的计划书了。那应该做些什么锻炼呢？
为什么要孕前锻炼？
在孕前半年到一年内制订并实施一个适宜孕前运动的计划，不仅可以提高肌肉质量和关节稳定力，保护孕妇及胎儿的生命安全，还可帮助女性在产后恢复身材。
进行孕前锻炼，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率，甚至可以减少生产时的痛苦，帮助产妇顺利分娩。如此一举多得的方法，又何乐而不为呢？
孕前运动计划：胸部训练
为避免胸部下垂，胸部训练不可少。紧实并提升胸部能更好地促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好地保持身体姿态。
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨后收拢，吸气外展，吐气还原。每周至少锻炼3次，运动前记得要先做热身哦。
孕前运动计划：腹部训练
加强腹部肌肉弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置上，确保胎儿的安全。同时，还有助顺产和产后性能力恢复。
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：先准备好一张垫子，平铺于地板或床上均可。腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
孕前运动计划：背部训练
有力的背部肌肉，能更好地保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
代表动作：单臂举哑铃
左膝和左手按放长凳上，右手握哑铃并伸直，抬头且背稍弓。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。于最高点停约2秒，慢慢伸直胳膊还原，此时拇指向内旋转。
孕前运动计划：腿部训练
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好地支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。还能提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态。
代表动作：双腿弯曲下压
动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换向后位置进行。这不仅能提高大腿肌肉的弹性，也能对膝关节进行保护。
需要注意的是，在运动时要记得配戴胸罩，并穿舒适的运动鞋。另外，激烈运动不要超过15至20分钟。
备孕期的女性可以根据自身实际情况，来选择和进行针对性的运动。为了轻松受孕，以及产后轻松恢复苗条身材，你还在犹豫什么呢？快点动起来吧。
