食谱推荐

虫草花龙骨汤

孕中期准妈妈食欲逐渐好转，此时胎宝宝处于迅速发育的阶段，这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。

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2024-09-14
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蒜香杂锦菇

菇类的维生素B群含量十分丰富，有助于脂肪和醣类的代谢，菇类独特的多醣体，则有助于提高身体免疫力。准备食材：熟松子仁20克、蟹味菇35克、杏鲍菇35克、平菇35克、口蘑35克、草菇35克、大蒜2瓣、盐1/4茶匙步骤1：所有菇洗干净。步骤2：将洗干净的菇切成片状。步骤3：将大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。步骤4：热油锅，爆香蒜蓉。步骤5：加入所有菇类拌炒。

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小清新菜式唤醒夏日胃口

新妈妈生完宝宝容易没胃口，加上天气炎热，更是影响食欲。这个时候不妨烹调几道清新的小菜，既能为新妈妈补充营养，也有利于增进食欲。豇豆含有丰富的营养元素如优质蛋白、维生素、无机盐、纤维素、烟酸等等，吃豇豆可以补充营养，补充精力，强身健体，增强抵抗力。准备食材：豇豆200克、凉开水120毫升、酱油2汤匙步骤1：将豇豆洗干净后，切成长约5厘米的小段备用。步骤2

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好粥到缓解新妈便秘助排毒

不少产后妈妈都有便秘的情况发生，产后便秘不利于排出体内毒素，既影响身体恢复，也会影响母乳的质量。所以产妇出现便秘要及时调节自己的生活习惯，特别是饮食方面，还可以借助一些食疗粥来缓解便秘的症状。红薯有助于调养肠胃，促进肠胃道蠕动，缓解便秘。红薯粥还有增强免疫力的功效。准备食材：白米30g、红薯半个步骤1：红薯洗净切块。步骤2：放入蒸锅中蒸至熟透。步骤3

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大寒来了温补暖身

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果茶饮新妈健康瘦身

酸甜可口的果茶饮，是产后妈妈瘦身的好帮手。产后如果还要继续哺乳，营养自然不能少，靠节食来瘦身并不合理；产后也不宜激烈的运动，不妨尝试饮用果茶来瘦身。水果制成的果茶，能够帮助消化、清除体内垃圾，还有养颜的功效，果茶喝起来，新妈美美哒。味道酸甜的葡萄柚有助于促进消化，对于新妈瘦身有一定的帮助。而且葡萄柚富含维生素，能够维护皮肤的健康。准备食材：西柚半个、柠檬半个、枸杞10颗

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猪骨的做法大全

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天然美容品吃出新妈好气色

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。产妇多吃此菜可以美容养颜

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桃胶美食产后新妈吃出好肌肤

晶莹剔透入琥珀般的桃胶，用来熬煮甜汤非常美味。Q弹的桃胶有较好的养护皮肤的功效，爱美的产后新妈妈当然不能错过了。百合甘凉清润，主入肺心，能清肺润燥止咳，为缓解肺燥咳嗽、虚烦不安有一定的食疗功效。准备食材：桃胶15克、百合半个、枸杞10颗、冰糖30克步骤1：将桃胶用清水浸泡10个小时以上，直到桃胶没有硬芯、呈现清澈透明的状态，将浸泡好的桃胶捏碎。步骤2

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月子吃鸡肉有助提高乳汁质量

鸡肉是月子期妈妈重要的优质蛋白来源。产后疲累，食用富含蛋白质的鸡肉，有助于补充产妇体力，同时可以提升哺喂母乳的质量和泌乳量。鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，也是优质蛋白质来源。准备食材：骨鸡腿4个、洋葱1个、鸡蛋6个、腌制用生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、高汤230毫升、酱汁用生抽1汤匙、酱汁用老抽1茶匙、蚝油1茶匙、砂糖1汤匙、米饭4碗、香菜2根。步骤1

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巧搭膳食预防产后营养不足

产后妈妈面临的两大任务，一个是自身恢复身体，另外一个是哺乳，喂养宝宝，这两个任务都需要妈妈及时补充营养。产后妈妈的膳食要全面而均衡，奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷物、蔬菜都要有所涉及。值得注意的是，虽然营养重要，但不宜进补过度，否则容易因为虚不受补影响恢复。白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。准备食材：白菜6片、胡萝卜1根、黄椒1个、菠菜1把

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健康饮品为哺乳期妈妈补水

哺乳期喝水除了可以喝一些白开水之外，也可以适当的喝一些柠檬水和蜂蜜水，但是需要有一些注意点的，不宜太多，防止冲淡母乳的营养。哺乳期要注意营养丰富，可以喝一些汤类，不过要注意避开回乳汤水。桂圆有补身安眠的作用，产妇适量食用桂圆补气汤，可以轻松有个高质量的睡眠。准备食材：藕500克、桂圆20克、枣（干）20克。步骤1：红枣洗净，用水浸泡。步骤2：干桂圆洗净，用水泡发。

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月子吃杏仁有助缓解便秘

产后容易便秘，可适量食用富含膳食纤维的杏仁，有润肠通便的功效。同时，杏仁也有改善产后血亏、协助储存热量、预防产后抑郁的作用。黑木耳有很好的补血功效，含有丰富的蛋白质和矿物质，适量吃些能够补充全面营养，但是不可多吃。准备食材：杏仁10颗、银耳3朵、木耳（干）5朵、圣女果2个、枸杞子10粒、黑胡椒1/2茶匙、苹果醋1勺、粗盐1茶匙、蜂蜜少许、橄榄油3勺步骤1

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产后虚弱饮食调节来恢复

说生小孩是个体力活儿一点也没错，生产过程中由于大量出汗、出血，需要用力等，会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复，非常疲软。为了尽快恢复身体，除了要休息好之外，还需要在饮食方面下功夫，通过一些滋补食疗方来补充体力。彩椒鸡丁是颜色艳丽的菜肴，让产妇看起来就赏心悦目，而且能产妇补充优质的蛋白质。准备材料：鸡脯肉500g、红黄绿彩椒各一个、盐少许

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坐月子水果煮着吃更温和

坐月子时期，水果是必不可少的营养食材，不仅能为产妇提供膳食纤维和维生素，还有开胃的功能。不过有的月子妈妈因为怕冷不敢吃水果，这个时候可以将水果煮着吃，也是一个不错的方法。莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于产后女性来说，更是营养佳品。准备食材：莲子50看、椰果50克、菠萝50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖适量。步骤1：干莲子去芯后提前一夜用清水浸泡。

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月子营养保健粥羹

月子期适量喝点粥，不仅有助于开胃，而且可以根据新妈妈的身体状况，在粥里面加入一些如小米、桂圆、小麦之类的食材，有调理身体的功效。鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。用于血虚所致的乳汁减少，或眩晕，夜盲；病后体虚，营养不良。准备食材：米适量、肉汤（或鱼汤、菜汤）适量、蛋黄少许步骤1：把适量的汤隔去渣

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产妇阳气虚弱要多吃温补食物

产妇阳气虚弱会出现畏寒怕冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频繁等症状，这个时候可以吃些温补的食物，例如羊肉、蜂蜜、土豆、木耳、芝麻、黑豆、桂圆、大枣、甘蔗、樱桃等食物。甘蔗红枣桂圆甜汤含有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用。准备食材：甘蔗适量、枣（干）5个、桂圆适量、冰糖1小把。步骤1：甘蔗切小段。步骤2：将桂圆肉用清水泡一泡，然后冲洗掉杂质，撕成小块

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新妈妈的正能量煮义

生完宝宝的新妈们看似终于“卸货”可以松一口气，不过重要的任务才刚刚开始。护理宝宝的大小事儿让新妈们手忙脚乱，甚至会累得喘不过气。小编就为新妈们推荐能量的满满的食物，让新妈们都能食出满满的正能量。还记得大力水手先生就是吃了菠菜之后能量满满的。菠菜除了含铁之外，还富含钾元素，有助于调节体内皮质醇的质量，能够催化幸福感的生成呢。准备材料：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油

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月子营养保健主食

月子期摄入主食有助于补充碳水化合物，吃米、面的时候，可以摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。准备食材：小麦面粉420克、南瓜泥100克、酵母（干）4克、牛奶120克。步骤1：分别将南瓜面团和白面团的材料混合。步骤2：揉成光滑有弹性的面团

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月子吃红豆补血益气

红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素，具有补血益气的功效，非常适合产妇当做产后调养身体的食材，同时能够储存热量，维持体内电解质平衡、预防产后抑郁。红豆含可观的蛋白质、微量元素，有利于增强机体的免疫功能，提高妈妈抗病能力。准备食材：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。步骤1：红豆用清水洗净，浸泡2小时备用。步骤2：桂圆去壳留肉备用。

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