孕期妈妈适量吃西兰花、胡萝卜、牛奶、猕猴桃、西红柿等富含维生素的食物，不仅可以改善妈妈的皮肤，对宝宝皮肤也大有好处。
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
准备食材：番茄2颗、凤梨2片、水200CC。
步骤1：番茄去蒂切成块状备用。
步骤2：凤梨切成片备用。
步骤3：将番茄片、凤梨片分别放入搅拌机中。
步骤4：将水倒入搅拌机里一同搅拌。
步骤5：搅拌过后，用筛网过滤至瓶中，再倒入杯中即可。
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
豆类的食品有大量的蛋白质，妊娠期吃黑豆也是一个很好的选择。
准备食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
步骤1：黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盘上，200度，10分钟左右）。
步骤2：核桃炒微焦（可用烤箱烤的）。
步骤3：冷却后磨成粉（用搅拌机打成粉，尽量细腻，口感好）。
步骤4：冷却后去衣，捣成泥。
步骤5：取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
豆类的食品有大量的蛋白质，妊娠期吃黑豆也是一个很好的选择。
香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质，还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素A原，B1和C等.具有润肠、通便的作用，对便秘有辅助治疗作用。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。
准备食材：香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克。
步骤1：香蕉去皮，切成小块。
步骤2：用勺子挖出猕猴桃果肉，和香蕉块放一起，加点柠檬汁，可以防止奶昔氧化变黑。
步骤3：香蕉和猕猴桃放入搅拌机搅拌后再分别倒入牛奶和炼乳。
步骤4：稍微搅拌，奶昔制作完成。
香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质，还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素A原，B1和C等.具有润肠、通便的作用，对便秘有辅助治疗作用。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。
多吃西兰花，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
准备食材：鸡蛋1个、西兰花50克、酸奶20克。
步骤1：西兰花洗净、切碎。
步骤2：西兰花过水焯熟。
步骤3：将水煮蛋切成小丁。
步骤4：杯子里先放一点酸奶。
步骤5：再铺上鸡蛋碎和蔬菜水果。
步骤6：依次铺上一层酸奶、一层鸡蛋和蔬果，最后在表面淋上酸奶即可。
多吃西兰花，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力。
准备食材：紫薯300g、银耳100g、白糖适量。
步骤1：将银耳泡发，去蒂洗净后撕成小朵备用。
步骤2：把紫薯削皮洗净，切成小块。用模具压成喜爱的形状。
步骤3：锅里放清水，放银耳煮沸后转小火，煮一个小时。
步骤4：加入紫薯。
步骤5：加入冰糖，再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。
银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力。
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