和熊猫眼说bye 产后妈妈好睡眠

  家里添了新宝宝,肯定会特别的热闹。好不容易过了月子期,来往的亲戚好友络绎不绝,新妈妈还要应付照顾宝宝和喂奶等事情,消耗掉大量的精力,所以她们十分渴望睡眠。难得有一次能躺下休息,不久又要起来喂养宝宝,这样断断续续的睡眠对新妈妈来说都是很痛苦的。

  睡眠对女人来说非常关键!一个健康美丽的女人,必定拥有好的气色。睡眠是最好、最重要的补充血气的方式,甚至比食补还要重要。可是,据网络调查,40%的产后女性都会出现睡眠问题,那么产后睡眠不好怎么办呢?


日新月异的睡眠规律

  新妈妈照顾宝宝时,很容易就要适应宝宝的睡眠规律。而宝宝的成长日新月异,睡眠的规律和特点也随着年龄的增长而变化。掌握每个阶段宝宝的睡眠规律,新妈妈也能更好的拥有一个好睡眠。

  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让新妈妈保持充足的精力。

需要引起注意的“坏”睡眠

  1、新妈妈晚上时候也要注意卫生,过多的保暖促使妈妈排除大量的汗水,这样会容易影响新妈妈的健康卫生。此时,应及时调整床单和睡衣,不可过度保暖。

  2、家里人的正常生活不一定完全和新妈妈的睡觉休息时间相符,他们走动时产生的声响,也会成为新妈妈休息的干扰因素之一。


  3、劳累但又不能入睡的新妈妈来说,可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这反而会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会刺激大脑神经,反而更难入睡。

  4、如果有亲戚朋友来拜访的话,许多新妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天,为他们准备食物等。但这样做只会消耗所剩无几的能量,所以你不妨将陪客人聊天的任务交给丈夫。

优质睡眠的好习惯

  1.睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  2.让丈夫多行动

  新妈妈照顾宝宝的精力是有限的,让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。爸爸和孩子的亲密接触之下,宝宝得到更加温柔的父爱。


  3.适量锻炼

  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

  4.与宝宝保持近距离

  将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间。因为当宝宝开始烦躁的时候,你就可以第一时间哄他和喂哺他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省跑到另外一个房间的时间。

  5.健康的夜宵餐

  新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃的功效,或者在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,以达镇静、催眠的效果。

  6.正确的睡姿

  产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。

宝宝哄睡高招

  各位新妈妈睡不好或者没有时间睡觉,归根到底都是因为宝宝没有睡好。一旦宝宝出现睡眠问题,最常见的表现为入睡困难、夜醒、昼夜颠倒、睡眠不足等,在旁边的妈妈肯定也是会收到牵连效应,失去优质睡眠。所以,小编在此补充上宝宝哄睡高招,好让各妈妈有充足的睡眠时间。

  1.费伯入眠法有助宝宝自己入睡

  每天在同一时刻将孩子放进小床,跟他说晚安,然后大人就离开房间。这时孩子当然会哭,但大人必须在屋外安静地等待几分钟后,才能进去安抚他。在安抚过程中,大人绝对不能把孩子抱起来,你只可以抚摸他的肚皮或脊背,让他能听见你的声音,而且每次停留不能够超过2~3分钟。

  然后你再次离开,如果他继续哭泣,你在屋外静候比上次多两倍的时间(如果上次是5分钟,那么这次就是10分钟)再进去安抚他。下一次,等候的时间增加到三倍长(15分钟),如果孩子仍然哭泣,就每隔同样的时间(15分钟)进去一次,如此反复,直到孩子睡着。


  2.睡眠仪式很有效

  专家医生建议,睡觉之前给宝宝一个固定的睡前仪式,定点时间洗澡,然后抚触,最后讲一个睡前故事。开始未必有太大的效果,但是坚持下去,一般到第三周是,宝宝就能听着故事睡着了。

  3.白天小睡不避光

  很多父母都给宝宝白天睡觉时拉上遮光帘,保持安静,宝宝能一觉睡好久。这样做法,宝宝会没有晨昏的概念,导致晚上时间也没有正常入睡。而正确的做法就是,白天宝宝睡觉也不拉窗帘,家里人该干嘛就干嘛,不避噪声,宝宝白天小睡的时间会大大减少。晚上入睡前,关掉灯,保持安静。这样坚持一周,宝宝的生物钟就可调整过来了。

  4.不必急着哄宝宝

  一般宝宝开始咿咿呀呀的叫,爸妈都会急于把她抱起来哄,导致宝宝每次抱半天都放不下,一放下就哭,哭了又得抱,孩子喝妈妈的睡眠质量都严重受到影响。其实妈妈不用太急着抱哄哭闹的宝宝,轻轻地拍拍哄哄,坚持不常抱着宝宝,最后孩子只是稍稍安抚就能继续入睡,给予过多干预的话,反倒会让宝宝清醒了。

  妈妈从坐月子开始就要尽量提升睡眠质量来增强体质,这样才会使身体能够快速恢复过来。而宝宝的睡眠时间能根据妈妈的培养来加以调整的,如果宝宝睡眠不好的妈妈也不用过分焦急。相信好睡眠和好气色会使妈妈更自信!

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