腹痛腰酸,不是大姨妈唯一的残忍。要知道有些女士们来大姨妈前,心情也如一次过山车,失眠焦虑通通凑齐,脾气兼职就成了万人嫌。
如果你出现这种情况,首先你不是一个人,不少女性都可能出现这种情况,并且这种症状还有个学名叫作“经前综合征”
段子讲完了,小编该言归正传,来给大家普及一下经前焦虑症,一起来往下看:
【经前焦虑症】
经前焦虑症是指在经前反复发生的涉及精神方面的症状,并且影响了女性的日常生活和工作。
【社会影响】
经前焦虑症影响了妇女正常的工作、与他人相处的态度和社会活动能力。
【发生率】
PMS最多见于30~40岁的育龄女性;3%~10%的妇女完全没有经前期症状;30~90%的妇女经前期有轻度症状不认为是经前焦虑症;20~30%的妇女经前期有干扰日常生活的中至重度症状;
其中2%~10%的症状严重影响家庭、社会的日常生活及工作。
【起因】
卵巢激素失调和神经递质异常有关。
【表现】
症状出现于月经前1~2周,月经来潮后迅速减轻直至消失。
精神症状:易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲改变,而易怒是其主要症状;
行为改变:注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。
1、做深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。
2、伸展四肢
当来大姨妈前,容易焦虑。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
2、保持乐观
当你焦虑时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信,面对大姨妈的到来。
3、适当幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
4、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
5、学会放松
在面临每月大姨妈干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开所有的焦虑。
6、把焦虑”喊“出来
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例独自一人在房间内或郊外,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
7、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。