来大姨妈了，我心情不好，我很焦虑，我腰酸背疼!这都是我们女性的心声，有木有?不过，这事说大不大，因为这都是正常的生理反应。说大也大，因为对于产后的特殊人群——新妈们，这事得注重。产后身体各方面加上激素水平尚未恢复等，产后焦虑就很偏爱新妈们，经期更是新妈们的脆弱期，可别让焦虑乘虚而入缠上你。
月经的几天也正是女性最为脆弱的时期，不过随着月经的来潮，激素水平逐渐恢复后，症状会很快得到缓解。因此，即使经前烦躁症状较为严重的女性，也可以通过自我调节，避免产后焦虑缠上身，安然度过这个“脆弱期”。
心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己“忙”起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。
特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是“倒霉”，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。
1、拒绝刺激性饮料。
咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些女性的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
2、适当补充维生素、钙、镁剂
维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
3、缓解心理压力
当新妈感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而进行适当的放松和静调理的女性，可使其经前烦躁症状大大减轻。
4、多吃碳水化合物的食物。
碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的新妈应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。
5、少吃含有咖啡因食物。
咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。
6、多做有氧运动。
各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的新妈减少了沮丧和焦虑等症状。
1.橙子
除了橙子，优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D，其中钙能减轻焦虑，维生素D则能促进血清素的生成，进而稳定情绪。
2.全麦面包
放弃白面包，选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且，全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。
3.巧克力
巧克力会被列为经期间理想的食物之一，绝不是因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧!更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好。
4.苹果
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质;扩张血管，解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。
