经前管不住嘴 爱吃薯片怎么破

  在每月的特殊时期到来前,不少MM发现自己胃口大增,薯片、饼干各种高热量的食物可谓是来之不拒,对于keep身材的MM来说就是一件忧伤的事,那么为什么经前特别想吃垃圾食品?

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  求助:为什么经前特别想吃垃圾食品?

  发现自己在来月经前的一段时间,特别能吃。在超市里,在网上,看到垃圾食品就忍不住手贱买下?平时都能克制住,就是经前那段时间忍不了,疯狂买了一大堆薯片、饼干、碳酸饮料来吃。想按照自己的心意来,但是又怕长胖,怎么办?为什么每到这种时间就会各种忍不住开吃?

  据研究,引起这种渴望的确切原因还不清楚,似乎是荷尔蒙在发生作用。不过不要紧,经期女性身体的消耗比平日稍大,所以多吃进去一点热量,也不会太可怕。别搞得自己太紧张了,小心经前综合症呦!

  经前经后怎么吃最健康

  月经前:应该少食甜食和饮料,宜清淡、易消化、富营养

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  月经前应该吃什么好

  月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  ·维生素B6:这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让你能够保持情绪的稳定。例如:菜花、胡萝卜、香蕉。

  ·维生素E:能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如:植物油、菠菜、谷物。

  ·赘-3脂肪酸:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

  ·色氨酸:能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如:火鸡肉、牛肉、山核桃。

  ·锌:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  ·钙:补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

  月经前不宜吃什么

  ·含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

  ·糖、酒会消耗维生素B群:糖、酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒还会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

  ·高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。例如:腌制食品,干果,薯片等等。

  ·碳酸饮料:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

  ·过度食盐:女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

  ·花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

  月经后:吃枸杞红枣阿胶补血,多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物

  月经后应着重补血养气,改善失血苍白、疲累酸痛,需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,因此,女性在月经干净后1-5日内,可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果。月经后吃什么好

  既美容又补血的食品:如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

  特别是枸杞,性甘、平,具有补肝肾、明目、润肺功效,常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。而经后吃红枣和阿胶也是很好的,因为具有补血作用,但一次性不要吃太多,以免上火,五六颗就可以。

  经期前后食谱推荐

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  月经前食谱推荐

  味噌烤鱼

  专治血行不顺。失眠急躁。这道配方可以活血去瘀,改善经前胸痛、头疼、失眠、急躁的症状。

  材料:土魠鱼200公克、当归7钱、生地黄7钱、桃仁1两、红花7钱、枳壳5钱、赤芍5钱、柴胡2钱、甘草2钱、桔梗4钱、川芎4钱、牛膝7钱、葱1根、姜2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少许、酒1小匙、水100cc。

  做法:1、将葱、姜拍出味,味噌以酒、水调味,再混合其他腌料及药材。

  2、鱼浸泡于腌料中,放置1天后取出,去除药材。

  3、烤箱预热180℃,将鱼放入烤约15分钟即可。

  酸枣仁茶

  专治阴血不足。虚烦失眠。酸枣仁有养心安神、益阴敛汗的功能,对于月经血量不足、失眠多梦、心悸、盗汗和头晕等很有效。

  材料:酸枣仁2钱、茯神2钱、红茶1包、甜菊叶3片

  做法:

  1、酸枣仁、茯神与甜菊叶以500cc的水煮沸,接着将药材捞除。

  2、药汁趁热,冲泡红茶后即可饮用。

  月经后食谱推荐

  四物汤

  连吃3天,能补血清血、治疗血虚血浊。

  材料:将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱、鸡肉6两。

  做法:将当归、熟地、白芍、川芎用清水快速洗净沥干,将药材和鸡肉放入电锅中,加水将鸡淹盖,等开关跳起再焖30分钟即可。

  桂圆阿胶红枣粥

  桂圆阿胶都是补血的食物,很适合经期后食用。

  材料:粳米,桂圆肉,阿胶,红枣,白酒。

  做法:

  1、粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨之后,沥干水分。

  2、取一大杯,倒入热水,将阿胶和白酒放在小杯子里,然后将小杯子放在热水中直至阿胶融化。

  3、桂圆去除杂质,洗净;红枣洗净去核。

  4、将桂圆、红枣放入锅中,加入适量的水,用中火煮至水分剩余1/3。

  5、放入粳米,大火煮沸后,用小火煮成粥,然后加入融化的阿胶,搅拌均匀即可。

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