作为一个生完孩子的妈咪,深刻地理解那些“常常下定决心,发誓要减肥成功否则XXX”的妈咪们。减肥难!产后减肥更难!可是春天就要过去了,夏天还会遥远吗?穿裙子秀腰线晒大腿的季节居然!就要!来临了!
生孩子以后,胖,胖了不止一点点,很多妈妈都有这个难题。可是如果你还用“刚生完孩子而已,以后就会瘦回去”来安慰自己,那么负责任的告诉你:很傻很天真。很多人待到孩子都要2岁了,可体重依然如故,丝毫不减。
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在正式修炼之前,先问问自己为啥要瘦身。我的逻辑是:瘦了会被夸好看,被夸会心情大好,心情就不会zuo,不zuo老公也心情好,然后家庭和睦,最终万!事!兴!这就是传说中的“整个人都好了”。
至于胖了,“整个人都不好了”的逻辑,一样一样的。
1.第一阶段:管住嘴(Day1-30)
——减肥任务完成25%
如果你听说过谁谁做plank(平板支撑)就瘦了10斤,谁谁打坐就瘦了20斤,这些不是神话,但对于我这样的猪来说,修炼初期,合理安排口粮比多绕猪圈走走更有效。
• 月子水和生化汤
先说说争议很大的月子水和生化汤。我个人觉得有用,让我达到了“消除水肿、排净恶露、调理气血”的目的。但也有朋友说,只是我的心理作用罢了。哼,“心理作用也是作用”不是有这句俗话:在减肥路上,心理作用大过天。当然,不要对任何产品抱以“仙丹妙药”的幻想,否则不切实际的期望就是自家老公跟韩剧男猪脚的差距。
• 平日饮食要清淡
可以按照台湾月子餐来吃。餐单网上都有,大同小异,原则就是:早饭撑死不算多,中饭爱吃多少吃多少,晚饭主食全戒掉(可以适量吃点红豆汤)。执行过程中一定要有“力排众议”的决心,神马主食补气血,汤汤水水才是奶,婆婆念叨着:我家大孙子哼唧都是因为你吃得少……坚决执行自己的策略。
这一阶段,新陈代谢非常快,排水效果极好。Day15,减重2kg。Day30,减重3kg。尽管日夜喂奶,睡眠极差,气色和精力仍属于不用美颜相机可晒朋友圈的水平。
说到这里,肯定有很多妈妈会质疑吃这么少,吃这么素,奶水怎么办?请问,是谁告诉你吃得越多奶水越多?是谁告诉你汤水=奶水?伦家奶牛妈妈吃草不照样产奶……科学育儿的第一步就是“科学产奶”,好的心情才有好的奶水,好的代谢才有量的保证。
事实就是:我严格控制膳食,蛋白质、碳水化合物统统有足量的摄取,当时奶水足够喂养宝贝,宝贝体重持续增长,一点都不比那谁别人家的孩子差。
2.第二阶段:管住嘴+迈开腿(Day30-130)
——减肥任务完成75%
若按照一阶段的方法做月子,30天以后就可以迈开腿了。
建议从D30起每天做一些简单的地面瑜伽动作,如冥想、拉筋等。本人整个孕期太痛苦,所以照猪养,懒了200多天,迈开腿比管住嘴还难。建议各位新妈妈,给自己20天时间,循序渐进,从伸伸熊腰抬抬象腿开始,让运动慢慢走进生活。
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查阅各方瘦身资料,总结如下:胖子瘦身记,基本就是把自己往死里逼,咱还要产奶,不可取;塑身达人秘籍,都是女神略有走形需微调、专注丰腰肥臀,不适合我这种浑身都是肉的母猪。
针对自己的虎背熊腰和象腿,制定了适合我的二阶段计划:先减脂再塑形。
• 减脂
依据一阶段的膳食要求,除了一日三餐,水果能少吃就少吃,甜品全戒,饭局能不参加就不参加(明艳照人的日子还长着呢,咱忍!)
• 塑形
第一步,测脂肪率。D30,本人测了脂肪率为33%,一般建议脂肪率在25%以下再开始塑形,不然塑完会有种网购后“实物与图片不符”的失落感,我们要的是有型不是健硕。
第二步,选择适合自己的运动模式。作为24小时待命的奶妈,要挤出1个小时来运动太为难自己了,也很难坚持,必须“碎片式”进行。我的方案是早上10点左右15分钟普拉提,下午带学思逛御花园,晚上伺候完小主安睡后做45分钟郑多燕。动作也可以自行发挥,群魔乱舞亦可行,原则就是:动起来!
第三步,早晚称体重。一般瘦身书籍上会说,不要没事就去称,体重不代表体型。但数字的下降意味着信心的上升,人的“自我管理”一旦被挖掘出来,随之变态模式就会启动,半夜起来都要称一下。尽情享受被零点几斤折磨的日子吧,这段岁月将是仅次于单恋的美好回忆。
第四步,记录关键数据。我没有严格记录手臂、腰围、腿围等尺寸,而是买了5条XS的连衣裙,天天挂在床头,塞得进去就是最好的记录!(若老公最近惹你生气,也可以买超贵的紧身连衣裙挂在他的书房,互勉!)
Day80,减重5KG。Day100,减重8KG。Day130,减重9KG,脂肪率25%。
3.第三阶段:突破瓶颈(Day130-360)
——减肥任务完成100%
该阶段是最容易松懈的,奶量随着“产假的结束、亲喂的减少、上班的压力”骤减,开始犹豫是否应该多吃点追追奶。其次,瘦身效果卓有成效,渐渐忘了自己母猪的身份,开始自以为是人。这最后的10斤肉最能体现奥运精神:赛出风格、赛出水平。当过妈的人都知道,哪怕是怀孕几乎没怎么胖的菇凉,也会有那么气死人不偿命的10斤肉贴在身上怎么甩也甩不掉。
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该阶段不需要调整计划,只要保持二阶段80%的执行力就能获得120%的回报。科学的说法是基础代谢一旦调上来,随便动动就能瘦;因果论的解释是天助自助者,皇天不负苦心人。
三阶段的230天,8个字以概括:坚持到底,就是胜利!
Day360,成功减重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50个,仰卧起坐50个,空中蹬腿50个等15分钟,即可保证每月瘦1斤。
宝贝一周岁,终于洗心革面、重新做人。因为爱美的低俗初衷换来了健康的生活习惯,比孕前还瘦的自己是多么鼓舞人心!产后瘦身是条很艰难的路,体重不会一直友好的下降,瓶颈分分钟存在,家人的阻拦和对自我的怀疑是减肥路上的最大障碍。不要轻易被站在道德制高点的人们忽悠了,妈妈漂漂亮亮才能更好的爱宝宝!
结语 在塑身的漫漫征途上,我也走过一些弯路。喂奶期间吃酵素,结果宝贝饿得比我快;试图通过代餐来减肥,但咱不能一辈子靠低热量活着,低热量会带来低水平的基础代谢;去美容院刷经络,年幼无知狂刷过一个疗程,之后很快无情地反弹;狂爬楼梯减大腿,结果好几天下不了床。天下没有免费的午餐,只要咱有了业绩,照顾好娃又伺候好老公,能坚持瘦身却保持健康,叽歪的人自然闭嘴了。
瘦下来,世界观都会不一样!瘦下来,是治疗产后抑郁的良方!
在你孤军奋战的路上,若有那么些时候坚持不下去了,请想想自己为啥走上这条路。控制不了命运,就控制体重吧!一年后,你会发现,控制得了体重的人基本也能控制命运了!
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