不少准妈妈抱怨说“睡一个好觉真难”，因为失眠、多梦、易醒……成为困扰很多准妈妈的一大难题。很多怀过孕的女性都知道，孕晚期是一个十分难熬的过程，不仅吃不好，也睡不好，一个晚上翻来覆去，怎么睡都不对，搞得白天整个人都无精打采的。
进入孕晚期，随着子宫的不断增大，会压迫到其他器官，所以常常让孕妈咪夜不能寐。那么孕晚期失眠是是什么原因导致的？那么，准妈妈又要如何打破影响沉睡的“魔咒”，保证优质的睡眠质量呢？以下针对一些孕妈的睡眠问题为大家做解析。
01
睡姿不适
孕妈：孕晚期一直睡不好觉，失眠多梦，感觉什么姿势都不舒服，屁股两边骨头都痛了，翻身也痛……求解救!
找原因：随着胎龄的增加，淮妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
有对策：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。可以买个孕妇枕，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，能缓解腰酸背疼、缓解孕期腿部水肿，甚至能矫正孕期睡姿错误。
02
体内缺钙
孕妈：“怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？”
找原因：因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。怀孕后母体会发生诸多变化，尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。
有对策：孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，除去饮食，准妈妈要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
03
激素变化
孕妈：自从怀孕之后，有时候会莫名的忧郁，看到一些心灵鸡汤会默默流泪，看到一些新闻也会心生悲凉，总之，晚上的心情很敏感，常常搞到半夜都睡不着。
找原因：怀孕之后，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。
有对策：适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。此外，孕妈也要学会自我调节，时刻保持良好的心情，多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，消除内心疑虑。
04
饮食改变
孕妈：怀孕之后，别人是什么都不想吃一吃就吐，我倒好，胃好得惊人，但是就偏偏爱那些所谓的垃圾食品，油条、饼干、巧克力什么都爱吃，一吃就停不下来那种。
找原因：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，爱吃各种“垃圾”食物，这样对于自身和宝宝都非常不好的。
有对策：必须尽量避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻的食物等，这些食物不利于孕妈的睡眠质量，因此要慎吃。
05
尿频影响
孕妈：孕37周了，尿频很严重，虽然买了个尿壶放在房间里比较方便，但是一个晚上要起来2-3次，还要不要睡觉啦，刚好那会儿是大冬天，简直想穿着纸尿裤过日子算了!
找原因：妊娠后期，将近80%的孕妇为尿频所困扰。，特别是晚上尿频更严重。孕晚期尿频主要原因是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。
有对策：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
【小结】
综上，孕晚期失眠其实是个普遍现象，不要太过担心哦。只要认真对待积极解决，平时养成科学的睡眠习惯，早睡早起，保证1-2个小时的午休；白天适当做户外运动，保持心情愉悦，增强抵抗力；尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等；多吃一些优质蛋白质、维生素及微量元素补钙补维生素，确保宝宝的健康发育。
怀孕是一项艰苦的工作，需要高质量的睡眠。对准妈妈们来说，整个孕期如果能积极、科学地面对，就可以有效缓解睡眠不良，帮助你重启“睡美人”模式，让胎宝宝更健康喔!
