孕期水肿是一个正常的现象,准妈妈到了孕晚期,忽然发现,脚!肿!了!脚踝处一按下去还会神奇地弹回来,鞋码也跟着变大1-2个码数,很忧伤有木有!
水肿不是病,但是谁也不想做个胖胖哒肿孕妈。那么,有什么方法可以去水肿呢?吃货们,告诉你个好消息,水肿竟然可以吃回去哦~
▎合理饮食法,和水肿说拜拜
孕期合理饮食很重要,预防水肿健康又有效的方法就是饮食法。以下这些饮食宜忌宝妈们要get好,让你远离水肿的困扰。
利尿食材吃起来
一些利尿的食材有助于缓解水肿症状,比如:冬瓜、红豆、芹菜、豆瓣菜等。但如果准妈妈同时也有尿频的困扰,就要注意少吃这类食物哦。
科学合理地补水
很多准妈妈认为,水肿就是体内水分多了,因此减少水分的摄入,这是错误的。水肿更应该喝水,确保肾脏功能正常,这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出。但也要注意避免饮水过量。此外,准妈妈在睡觉前1~2小时内尽量不要喝水。
补充足够蛋白质
蛋白质是改善孕期水肿的重要元素,特别是由于营养不良引起孕期水肿的准妈妈,一定要注意每天摄入足够身体所需量的蛋白质,可以吃一些富含优质蛋白质的食材,比如肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。
补维生素矿物质
维生素和矿物质有助于提高人体机能以及抵抗力,促进身体内新陈代谢,有利于将体内的毒素与多余水分排出体外,从而消除或缓解水肿。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素以及矿物质,准妈妈每天食用一定量的新鲜蔬菜水果。
少吃难消化食物
一些难以消化的食物,比如糯米制品、油炸类以及淀粉类如土豆、白薯等,有水肿的孕妈最好别吃。因为这些食物不仅难以消化,容易加重肠胃负担,还会引发胀气,影响血液的回流,会加重水肿。尤其是晚餐,更加不要多吃这类食材。
少吃高盐分食物
准妈妈体内盐分过多会导致孕期水肿症状加重,因此准妈妈要注意,在日常饮食不要吃太咸的食物,尽量多吃清淡的食物。
▎快学起!孕期消肿食谱推荐
遇到孕期浮肿的准妈妈更要注意自己的饮食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含盐量高的食物,这样有助于消肿。
Part1、糖水去水肿
红豆大补汤
红豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益。
准备食材:红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。
1:红豆洗净,浸泡一段时间,再重新洗净。
2:红枣、枸杞洗净,稍稍浸泡后再冲洗干净。
3:姜切片,将所有材料放入炖锅。
4:煮成汤,即可饮用。
Part2、食谱去水肿
食谱一、冬瓜瘦肉汤
冬瓜性微寒,味道甘淡,有清热利尿、消除水肿的作用,夏天适当食用冬瓜,可以帮助孕妈消暑解热。
准备食材:冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块
1:赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。
2:瘦肉切成块待用。
3:冬瓜洗净切边去瓜瓤,切成大件。
4:汤煲里加入七至八碗水煮滚,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5:煮开后中火35分钟,下盐调味即可。
食谱二、红豆白菜汤
营养分析:白菜和红豆均有排水、利尿、消肿的功效,对于孕中后期及产后水肿有一定的缓和作用。
制作方法:
准备食材:红豆50克、大白菜150克、猪骨100克、盐1/2茶匙
1:将红豆放入清水中,浸泡1个晚上的时间。
2:大白菜洗干净,掰成菜叶。
3:猪骨洗干净,斩成块,起一锅,放入清水,倒入猪骨,大火煮开后,在煮1-2分钟去掉血水。将焯烫好的猪骨捞出,用清水冲掉浮沫。
4:另起一汤锅,放入猪骨,加入红豆和白菜叶子。用大火煮开之后,换成小火,熬煮到红豆和白菜软烂。
5:最后调入盐,再煮一会儿。将煮好的红豆白菜汤盛入碗中即可。