同事小苏最近睡眠不好，看着黑眼圈很大，询问其原因，她很无奈的告诉我，原来是因为每天晚上都要起夜小便。
相信很多宝妈都有过这样的经历，特别是到了孕晚期更加严重，不仅仅晚上这样，就连白天也如此，严重影响了生活。准妈妈如果遇到这些情况，很可能就是尿频了，该怎么应对呢？
▎准妈妈一天尿几次算尿频？
正常成人：每天白天平均排尿4-6次，夜上0-2次。
准妈妈：白天平均排尿超过7次，晚上超过2次，且排尿的间隔在2个小时以内，就算尿频了。
▎为什么准妈妈容易尿频呢？
①怀孕后，子宫逐渐长大，对膀胱造成了压迫。
②怀孕后血液量增加会导致额外的液体通过肾的“加工”后进入膀胱，增加了尿液量，从而导致准妈妈尿频。
如果准妈妈排尿时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，并且尿色正常，不浑浊，也没有血尿现象，就算正常尿频，不用担心。
如果准妈妈在排尿时伴有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，总觉得尿不干净，或者尽管有强烈的想排尿的感觉，但每次只能尿出几滴，这种现象可能是尿路感染了，需要去医院就诊，及时治疗，对宝宝一般是没有什么影响的，不必太担心。
▎孕期应对尿频这样做
上述情况尽管属于正常现象，一般在分娩几天后消失，但是发生尿频会严重影响孕妇睡眠。到了孕晚期，尿频会更加严重，给生活带来极大不便。特别是晚上会起床跑厕所，睡眠质量怎么可能好？那么，有什么方法可以应对尿频呢？
☑定期产检
孕期要定期去医院进行尿常规检查，在医生的建议下应对孕期尿频，减少尿频带来的困扰。
☑控制饮水量
对于起夜多次的准妈妈来说，你要尽量避免在睡前喝太多水，这样可以减少夜里的尿量。但是记得白天要喝够水哦，每天应该喝8-12杯水，每杯225ml左右，谨防身体缺水。
☒少吃利尿食物
一些利尿食物，比如西瓜、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等，准妈妈不要吃太多，这样也可以减轻尿频症状。
☒不要憋尿
不要憋尿！不要憋尿！不要憋尿！有尿意就要及时排空尿液。因为膀胱有一定的伸展性，平时很小，当尿液越来越多时就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱会失去弹性，使膀胱不能恢复原状。
☑注意外阴卫生
孕期要注意外阴卫生哦。特别是夏天，可以在每次上厕所后用清水清洗外阴，保持干净，及时更换内裤，并且选用纯棉质地内裤。
☒避免仰卧位
仰卧位会在一定程度上对输尿管施加压力，造成尿频现象。因此建议准妈妈采取侧卧位睡姿，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。
☑做缩肛运动
缩肛运动可以训练盆底肌肉的张力，有助于控制排尿。做法也很简单，仰卧在床，双脚膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常小便中途憋住的动作，持续收缩10秒再放松10秒，如此重复多次即可。
