辣妈必看 哺乳期这样减肥
导语 一般新妈妈生完宝宝后都会有不同程度的发胖，这种情况很正常。产后减肥应及早但也不能过激。哺乳期怎么减肥？一起来了解下吧。
哺乳期能减肥吗？ 1、哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，但是要注意不能过早做大量的运动。
2、自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
哺乳期怎么减肥？ 1、减肥的时间 减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度 据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法 当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食 产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期减肥食谱 1、早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 早餐水果：拳头大小的苹果一个
2、午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克) 午餐水果：莲雾2个
3、晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
温馨提示 哺乳期的妈妈应在身体状况适合的情况下方可进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，则不应坚持减肥，否则会加重贫血的情况。
结语 产后发胖不用太过担心，掌握以上五个技巧，养成良好的饮食习惯，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材。
