趣味图解 产后3个月
产后3个月，大部分新妈已经可以开始产后性生活了，但同房的时候要注意做好避孕工作。产后3个月正是身材恢复的好时机，新妈可以多吃鱼肉等富含优质蛋白质且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。
1、产后脱发。 产后脱发是一种常见现象，一般经过半年左右的时间便会好转。防治产后脱发，新妈一定要保持心情舒畅，注意平衡膳食，以满足身体和头发对营养的需要。可以用木梳梳头，用手指按摩头皮，有利于加快头发的新陈代谢。
2、白带。 产后3个月大部分新妈的白带会恢复正常。如果出现白带特别稀、颜色发黄色的情况，很可能是经络不通的导致的白带异常。新妈可以每天敲敲腰两侧的带脉，并加强身体锻炼。
3、月经。 新妈产后来月经的时间跟体内激素分泌有关。一般来说，不母乳喂养的新妈在产后3个月内会恢复月经和排卵，而母乳喂养的新妈在产后2-18个月内才来月经。如果月经复潮的话，新妈要做好经期卫生，以免感染妇科疾病。
1、判断宝宝是否吃饱的方法：如果宝宝吃奶超过30分钟还含着乳头不肯放，说明还没有吃饱。宝宝吃饱后，一般能够安静入睡2-3小时。如果宝宝入睡后很快醒来或者哭闹不安，就表示没有吃饱，新妈要增加奶量。
2、按需哺乳：新妈在喂母乳的时候不要严格限制喂奶的时间间隔，当宝宝饿了就要及时喂奶。但哺乳的次数要逐渐稳定，尤其是夜间喂奶次数不要过于频繁，让宝宝养成良好的吃奶习惯。
1、跪坐直起：跪坐在脚跟上，然后跪立，双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。
2、弓背挺胸：跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。
3、仰卧高抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
妈妈在重返职场前可以先按照职场作息时间预先演习一下，让宝宝逐渐习惯妈妈每天会离开一阵子，并习惯其他人的照顾。此外，职场妈妈还要安排好家务，多和丈夫沟通寻求支持。
本月的营养重点是科学饮食，多吃催乳食物并同时保持身材。宝宝的奶量越来越大，新妈可多吃有催乳效果的食物下奶。产后3个月是产后恢复和产后瘦身的关键时期，新妈要科学合理地安排饮食，做到催乳的同时体重不增加。
产后3个月产妇食谱推荐：鲫鱼豆腐汤
