哺乳期补钙 注意四大要点
别以为只有孕期需要补钙，产妇生完孩子后，也是需要补钙的哦。产妇在产后需可有意识地补钙，以增强体质，提高乳汁质量。
哺乳期如何补钙？
1、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。
2、补充钙剂。如果产妇在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，可在医生的指导下适当补充钙剂。
3、晒太阳。产妇可以每天晒晒太阳，合成人体所需的维生素D，促进钙质吸收。
哺乳期补钙吃什么好？
1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶都含有丰富的钙，妈妈可以每天早上喝一杯。
建议妈妈每天至少喝250毫升的奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收。
3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
建议少吃菠菜、竹笋等食物，以免影响钙质的吸收。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
糖醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
专家建议，哺乳期的妈妈最好去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
产后需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。为了自身的恢复以及母乳宝宝的健康成长，妈妈一定要注意补钙哦。
