产后睡眠不足 三招巧应对
产妇生产之后，由于孩子、生活环境的变化以及很多琐事的纠缠，容易出现睡眠质量不好的现象。那么，产后睡眠不足应该如何应对呢？
产后睡眠不足的影响
1、导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。
2、出现脱发
产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，会影响头部的血液供应，容易出现脱发的情况。
3、不利于体型恢复
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。
产妇睡眠不足怎么办？
1、家人的协助
产妇在宝宝出生后，往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大，为了能更好地恢复，家人是最坚实和可靠的依赖。
家人可以帮忙带带宝宝，除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外，其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等，家人都能帮上忙，这样产妇就有更多的时间休息。
2、月嫂的帮忙
如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己，而自己也没有更多精力来料理家庭家务等，这时候可以请月嫂帮忙。
月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力，认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时，按需哺乳；当宝宝睡觉时，产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。
3、饮食护理
产妇除了在月子期间有家人照料衣食住行外，平时自己也要注意饮食护理，帮助促进睡眠。
产后睡眠不足可以吃维生素B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物，这些都是促进睡眠的饮食护理方法。
像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等，都是不错的安眠饮食选择。
生产过后，产妇一定要放松自己的心情，不要总是担心宝宝的健康以及日常生活所需，可以听听音乐舒缓一下紧张的心境。
为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
