产妇食谱 - 第5页

产后催乳 4类食材不能少

红豆、黑芝麻、鲫鱼、豆腐是哺乳期妈妈下奶的四大“神器”，不仅有助于下奶，还能提高乳汁质量，哺乳期妈妈们的膳食可别少了这四大催乳功臣。红豆含可观的蛋白质、微量元素，有利于增强机体的免疫功能，提高妈妈抗病能力。准备食材：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。步骤1：红豆用清水洗净，浸泡2小时备用。步骤2：桂圆去壳留肉备用。步骤3：泡好的红豆

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2024-09-14
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哺乳期瘦身食谱减肥不减乳汁

“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”不知道这是不是许多产后新妈们的心声，这是对产后恢复方法没有正确认识的体现。不少妈妈为了保证宝宝口粮的质量，多想瘦身都一忍再忍。其实产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的，关键是妈妈们要处理好自己的膳食。排骨含蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原，可为人体提供钙质。准备食材：黄花菜100克、猪小排适量、枣（干）适量、食盐适量、葱1段、姜适量。

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八月来为新妈烹调热情红料理

红柿椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等红色的食物一般被认为有治疗缺铁性贫血和缓解疲劳的作用，对产后妈妈补充营养、增强抵抗力很有帮助。金针菇可以增强体内的生物活性，促进新陈代谢，有利于新妈妈身体对营养素的吸收。准备材料：豆腐一盒、金针菇一小把、盐适量、拌饭酱一勺、番茄酱一勺、陈醋一勺、白糖一勺、淀粉水3-4勺、清水半碗。步骤1：准备好豆腐

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月子保健粥

坐月子时，产妇要注意营养均衡，可以多吃富含蛋白质和铁质的食物，注意不要进食刺激性食物。产妇可以根据坐月子食谱选择自己爱吃的食材烹饪成美味菜肴进食，科学合理地调养身体。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，孩子经常喝小米粥对孩子的成长发育比较好。而鸡蛋、南瓜、小米的黄金搭配，实现均衡丰富的营养，满足人体发育成长所需的营养素。准备食材：鸡蛋，南瓜，小米

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微胖美妈美食进行时

产后想瘦不能瘦，要哺乳营养要到位。不少美妈想为瘦身而发愁，不过美妈就在微胖界，现在健康的微胖美成了时尚，美妈们在保证健康营养的同时可以享受美食，岂不美哉。板栗具有健脾胃的功效，有“干果之王”的美称，对于想要瘦身的美妈来说，可以吃些坚果类食物，熬粥时加点，效果就更好了。准备食材：大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml 步骤1：大米洗净后加少许油拌匀

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月子保健家常菜

坐月子时，产妇要注意营养均衡，可以多吃富含蛋白质和铁质的食物，注意不要进食刺激性食物。产妇可以根据坐月子食谱选择自己爱吃的食材烹饪成美味菜肴进食，科学合理地调养身体。秋刀鱼含有的丰富的维生素B，可以延缓衰老，让产妇焕发光彩。准备材料：秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。步骤1：葱、姜洗净，切段备用。步骤2：准备好肉馅

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感恩节为妈妈们烹调爱心大餐

为了迎接宝贝到来辛苦备孕的未准妈妈，挺着大肚子为胎宝宝提供了成长“小房子”的孕妈妈，还是将宝贝抚养成人起早贪黑的妈妈，都是可爱的人。感恩节到来，不妨为妈妈们烹饪一道带上浓浓爱意的美味佳肴，致可爱的妈妈们。米饭披萨是正餐不错的选择，披萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷

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月子吃山药让新妈恢复体能

妈妈生产时流失大量体液，产后容易出汗，这是可食用富含钾的山药，维持体内电解质平衡。另外，山药有健脾益气、防止产后子宫脱垂、润肠通便的功效。这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于产妇开胃。准备食材：草菇300克、山药300克、木耳100克、食盐适量、葱适量、植物油适量、鸡汤400克、生粉适量。步骤1：草菇清洗干净后对半切。步骤2

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姜的做法大全

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产后特餐为新妈妈补钙

钙对产后妈妈仍然有十分重要的作用，如果不注意，产妇容易钙流失，对于自身身体的恢复和母乳喂养的宝宝均有影响。所以哺乳期妈妈要注意在饮食中摄取一定量的钙质，膳食搭配要做好。黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。准备食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。步骤1

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产后一周营养主食

产后第一周，对于活动量少、肠胃蠕动较差的产妇来说，最好吃些不会刺激的温和食材，不仅容易吸收，也不会刺激牙齿。主食方面，产后妈妈可以加入一些清淡、开胃的食材，促进妈妈的食欲。鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，含有丰富的蛋白质、维生素，人体适量食用，可以健脑益智，改善记忆力。准备食材：鸡蛋2个、米饭适量、洋葱适量、毛豆适量、腊肠适量、胡萝卜适量、青椒适量

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产后巧吃鱼有助调养催乳

鱼对产后妈妈来说有着十分重要的作用，产后如果能够善于用鱼搭配各类食材，不仅可以有助产后妈妈恢复体力，更有着催乳的效果。鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、草鱼都非常适合产妇。能够补充产妇所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，又被称为乳瓜，能够直接刺激母体乳腺的分泌，适宜产后少乳者。准备食材：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。步骤1

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豆腐营养餐为新妈催乳

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，是一种最有效的催乳食物之一。如果产后妈妈胃口还不全开，又想乳汁快下，吃点豆腐是不错的选择。豆腐被誉为“植物肉”，是补充植物性蛋白的优质来源。豆制品是催奶食物，对储备乳汁有促进作用。准备食材：豆腐400克、猪肉馅200克、香菇2个、鸡蛋1个、食盐2克、鸡精少许、葱3克、姜3克、生抽2克、香油2克、高汤1碗、香菜适量、胡椒粉少量步骤1

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产后喝小米粥促进乳汁养身体

小米粥的营养价值会比大米粥高出许多，产妇分娩后喝小米粥，不仅可以补养身体，还可以促进乳汁分泌。紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。步骤2：锅里加足量的清水。

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防治哺乳期便秘食疗方

不少产后妈妈都有便秘的情况发生，产后便秘不利于排出体内毒素，既影响身体恢复，也会影响母乳的质量。产后保持良好的饮食方式，可以有效防止便秘，新妈可以多吃蔬菜及高纤食物，每天早上喝一杯蜂蜜水，都有助于排便。番薯是美味的粗粮，哺乳期适量吃些番薯，可以预防和缓解便秘。准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克步骤1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。

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月子便秘巧吃蔬菜有助缓解

不少妈妈在产后容易出现便秘的现象，这个时候饮食结构要适当调整，增加富含膳食纤维的食物，蔬菜就是一个不错的选择。月子期吃蔬菜不仅能补充维生素，还能促进肠道蠕动，从一定程度上缓解妈妈排便困难或者不排便的情况。南瓜、玉米均有排毒功效，这道爽口的南瓜玉米沙拉是缓解便秘的好选择。准备食材：南瓜200克、鸡蛋2个、新鲜玉米粒1小把、时令绿叶蔬菜1小把，橄榄油2汤勺、苹果醋1汤勺、盐少许

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产后补血家常食材来帮忙

产后妈妈面临的两大任务，一个是自身恢复身体，另外一个是哺乳，喂养宝宝，这两个任务都需要妈妈及时补充营养。产后妈妈的膳食要全面而均衡，奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷物、蔬菜都要有所涉及。值得注意的是，虽然营养重要，但不宜进补过度，否则容易因为虚不受补影响恢复。甘蔗汁多味甜，营养丰富，被称作果中佳品，有清热下气、助脾健胃、利大小肠、止渴消痰、除烦解酒之功效。准备食材：甘蔗300克

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安神食疗方缓解产后失眠

刚刚经历生产的妈咪，常常有这样的感觉：明明困到睁不开眼，可就是睡不着。那么新妈此时可能经历着产后失眠。新妈会因为担心家里的新成员，情绪比较紧张，从而影响睡眠质量。妈妈可以做一些小活动放松一下，也可以尝试助眠的食疗。小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷类之首，中医认为，这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。红枣有补血的作用，特别适合女性，事实上

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美肤养生菜让产后新妈健康迷人

不少新妈在产后会多多少少发现一些皮肤问题，这时可以通过饮食调养，进食一些滋阴补肾、舒肝理气、健脾、调和气血的食物有助于产后美肤、护肤、清除黄褐斑。猪蹄、西红柿、莴笋、松子都是产后美肤的优质食材。番茄含有的胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效。准备材料：西红柿2个、豆腐1块、鸡蛋2个、毛豆1小碗、色拉油适量、食盐适量、水淀粉少许、番茄酱1大勺、细香葱适量

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产后第一天膳食安排

对于顺产妈妈，一般来说，分娩后1-3天，应该吃容易消化、比较清淡的饭菜，例如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或者蛋类食品，有利于身体恢复。当然，妈妈营养丰富，母乳的质量也会更好。鱼肉含有叶酸和多种维生素，有利于健胃消食，有利于产妇催乳。准备食材：鱼肉 300克、蛋白 1个份、生粉 15克、清水 60ML、盐 1小匙、鸡精半小勺、料酒 10克、姜末适量、色拉油 10ML

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