产妇食谱 - 第3页

月子吃点姜驱寒又暖身

生娃需要大量的体力和精力，期间会流失大量的营养，所以产妇容易出现手脚冰凉的症状。而姜含有丰富的营养元素，可以驱寒暖身，减轻身体冰凉的症状，促进血液流通，对产后恢复有利。姜可以驱寒暖身，减轻身体冰凉的症状，减轻或者避免因生产而带来身体冰凉的症状。但是姜吃多了容易上火，所以产妇在吃姜的时候要注意控制分量。准备食材：熟白米饭1碗、鸡蛋2个、姜1块、盐1茶匙、食用油1汤匙步骤1

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2024-09-14
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低脂燕麦新妈减肥福音

怀孕时为了给宝宝提供足够的营养，进食量大大增加，无法顾及自己的身材，很多新妈咪生完宝宝后胖了很多，此时吃燕麦能起到瘦身轻身的效果。此外，燕麦还有很高的美容价值，多吃可以美白祛斑呢！燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。因此，产妇吃燕麦，有利于伤口的恢复。准备食材：牛油果1个、牛奶200毫升、燕麦3汤匙、砂糖1茶匙、热开水半杯

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产后一碗排骨汤补营养助恢复

产后喝一碗清淡的排骨汤，不油腻又能帮助新妈妈补充钙、蛋白质等营养素，对于恢复体力大有帮助。不过骨汤虽由猪骨长时间熬煮，大部分营养还是集中在汤料上，如果新妈们有胃口的话，根据自身的消化能力，也能吃一点汤料，营养会更好。虫草花含有丰富的氨基酸，对增强和调节人体免疫功能、提高人体抗病能力有一定的作用。这道食材丰富的汤水不仅口味非常甜美，汤料也很好吃，产妇喝汤同时可以吃汤料。准备食材

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产后滋补粥变着花样喝

刚刚分娩，尤其是前几天，新妈咪身体都有些虚弱，怎样让体力尽快恢复？清淡有营养、滋补又不腻的粥类就很适合。下面推荐的四款粥，新妈咪可以自由选择。糯米有温胃、健脾、增强肠胃功能的作用，另外，产妇适量食用糯米粥，对身体虚弱有一定的滋补作用，也有利于催乳下奶。准备食材：糯米150克、红枣5个、红糖2茶匙步骤1：将糯米淘洗2-3次。步骤2：然后放入锅中，以糯米：水=1

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月子防脱发常吃黑芝麻

很多妈妈都有产后脱发的烦恼，除了营养不均衡、精神焦虑的原因外，还可能是产后不洗头、护理手法不当造成的。对头发来说，最好的营养食物莫过于黑芝麻了，今天就介绍几款黑芝麻食谱，让新妈们恢复乌黑秀发！黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。准备食材：高筋面粉250克、水160毫升、细砂糖15克、盐3克、酵母3克、橄榄油1汤匙

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红枣补气血月子不怕冷

月子过得好，以后身体才不会变差。红枣营养丰富，有“天然维生素丸”的美誉。所以坐月子的时候可以多吃红枣。平时的汤水放点红枣进去一起熬，对产后身体复原也是特别好的。这道桂圆红枣炖桃胶有补肝、安神的功效，对体虚多汗、睡眠不佳的情况有所缓解。不过孕妇忌食桂圆。准备食材：桃胶10克、红枣2颗、桂圆5颗、牛奶200毫升、红糖2茶匙步骤1：桃胶提前用清水浸泡，至少要浸泡10个小时

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产后催乳忙花生不可少

很多新妈妈会出现产后奶水不足的问题，有些妈妈会选择奶粉喂养，而有些妈妈仍然坚持用母乳喂养。奶水不足并非无可奈何，今天就为妈妈们介绍催乳好帮手——花生美食的做法，让妈妈们有充足的奶水喂养宝宝。海带含有丰富的碘等矿物质元素，是天然的碘来源。另外，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，对丰富营养结构有重要意义。准备食材：排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克

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水果饮喝出产后好心情

产后妈咪非常需要补充膳食纤维和维生素C，水果正是这些营养素的重要来源，不可小觑。将水果榨成汁，或者做成茶饮，真是冬日里的一股清流呢~ 猕猴桃果肉多汁，除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，猕猴桃还有丰富的维生素C，有解热、止渴、通便、健胃的功效。准备食材：猕猴桃2个、黄瓜半根、蜂蜜1茶匙步骤1：猕猴桃去皮，切成小丁状。步骤2：黄瓜洗干净，去皮

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清淡饮食月子吃得健康

月子期间饮食的重要任务是既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁。产后的肠胃功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，饮食清淡，少放盐和刺激性的调味品。另外味精在月子期间是不能吃的。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。准备食材：腐竹2根、黄瓜半根、胡萝卜半根、干黑木耳6朵、葱1小段、生抽2茶匙、蚝油1/2茶匙、盐1/3茶匙

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常吃黑木耳助新妈补血

黑木耳有清理血管垃圾，补血活血的效果，还可以降血脂补铁。哺乳妈妈常吃黑木耳，不但可以缓解产后痔疮，还可以有效防止自己和宝宝患缺铁性贫血。黑木耳具有补血气、活血、滋润、通便的功效。另外，黑木耳中铁的含量极为丰富，适量食用木耳能养血补铁，令人肌肤红润、容光焕发，并可防治缺铁性贫血。准备食材：泡发黑木耳10克、菜花250克、胡萝卜30克、姜2片、大蒜4瓣、盐1茶匙、油1汤匙

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滋补汤饮暖宫驱寒必备

对于新妈咪来说，产后月经可是件大事情。做女人要对自己好，在产后来月经前的这段时间，就需要多喝滋补汤品，预防感冒，暖宫驱寒，也有治痛经的效果哦~ 这道当归黑豆炖老鸡汤有健脾开胃、补血乌发的功效，体质虚弱的朋友饮用可以补虚养身。而用经过干炒的黑豆来煮汤，营养功效可以更充分地溶解在汤中。准备食材：老母鸡1只（约1000克）、当归10克、黑豆60克、红枣8-10颗、姜2片、盐1茶匙

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爱美新妈营养瘦身美食

冬天寒冷，容易让人吃很多东西来保暖。对于爱美的新妈咪而言，该补的一样都不能少，多余的脂肪也一点都不能有。减肥要健康减肥，推荐几款美味营养的瘦身食谱哦！苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气等功效，不过苦瓜偏寒凉，食用要适量。准备食材：苦瓜1根、猪肉馅100克、香菇2朵、香菜1根、姜1片、酱油1汤匙、食盐少量、淀粉1汤匙、淀粉水1汤匙、胡椒粉少量

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产后不适症状食谱应对有方

便秘、体温升高、食欲不振……许多新妈们在生完宝宝之后身体或多或少会出现一些不适，这个时候除了配合医生的治疗外，不妨尝试一些食疗方，既可以缓解不适，也能够帮妈妈们补充营养。番薯是美味的粗粮，产后适量吃些番薯，可以预防和缓解便秘。准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克。步骤1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开

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产后丰胸食谱

产后妈妈可以通过家常食材达到丰胸效果。莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。另外，核桃、松子、青豆、黑豆、花生、黑芝麻等也是丰胸食材。这道大枣煮猪脚加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足产妇所需各种营养，并且补血益气，强身通乳。准备食材：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精

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月子营养保健汤饮

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。产妇多吃此菜可以美容养颜，时刻保持年轻活力。准备食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。步骤1：虫草花洗净。

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月子营养保健菜肴

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。黄花菜中含磷较多，对神经系统有滋补作用，经常用脑的朋友食用该菜，对身体大有好处。准备食材：干黄花菜1把、鸡蛋2只、色拉油适量、食盐适量、葱少许。

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哺乳期营养保健菜肴

哺乳期的妈妈可以多吃花生、丝瓜、茭白、豌豆、黄花菜等催乳食品，这些食材对催乳有较好的效果。藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，能健脾开胃，益血补心，有消食、生津的功效。准备食材：藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。步骤1：将藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖适量、冷开水）调好橙汁，放进藕片浸泡几小时入味。步骤2

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山药白蘑粥

山药含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、不饱和脂肪酸及多种维生素，如维生素B1、B2、C，胡萝卜素及钙、磷、铁等微量元素，有清暑解热、益气健脾的功效。准备食材：山药60克、蘑菇20克、白米2/3量米杯、枸杞12克、水5.5量米杯、红糖2茶匙步骤1：将食材洗干净，山药去皮后再洗净，切成片或小块。步骤2：蘑菇切成小片。步骤3：将山药、蘑菇、白米和水倒入锅中，用小火煮成粥。

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蒜香杂锦菇

菇类的维生素B群含量十分丰富，有助于脂肪和醣类的代谢，菇类独特的多醣体，则有助于提高身体免疫力。准备食材：熟松子仁20克、蟹味菇35克、杏鲍菇35克、平菇35克、口蘑35克、草菇35克、大蒜2瓣、盐1/4茶匙步骤1：所有菇洗干净。步骤2：将洗干净的菇切成片状。步骤3：将大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。步骤4：热油锅，爆香蒜蓉。步骤5：加入所有菇类拌炒。

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虫草花龙骨汤

孕中期准妈妈食欲逐渐好转，此时胎宝宝处于迅速发育的阶段，这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。

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