产妇食谱 - 孕宝通

桃花羹

桃花中的营养物质可滋润皮肤，从而达到面色红润、皮肤润泽光洁、富有弹性的美容效果。做成桃花羹食用，对产后大小便秘涩有一定的缓解作用。食材：糯米30克、粳米30克、百合少许、莲子5颗、冰糖5颗、牛奶200毫升、桃花5颗步骤1：将糯米、粳米、莲子放入清水中，浸泡1个小时。步骤2：将糯米、粳米、莲子和百合倒入锅中，加入适量清水。步骤3：熬煮成米粥。步骤4

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2024-09-14
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美味金针菇助产后泌乳

金针菇营养丰富、味美适口，是上好的食材。可以用来凉拌、煮汤、打火锅等，吃法多样。产后妈咪如果奶水不下，吃一些金针菇也是有用的哦！金针菇营养十分丰富，含有蛋白质、维生素B1、B2等，具有下乳的功效。若产后乳汁不下，吃一些金针菇做的菜肴有一定的作用。食材：肥牛250克、金针菇300克、葱1棵、大蒜3瓣、豆瓣酱1汤匙、盐1茶匙、食用油适量步骤1：金针菇去掉根部，洗干净

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卷心菜蘑菇汤

卷心菜富含大量维他命C和食物纤维，热量较低，是减肥瘦身的好选择，和蘑菇一起煮汤滋味鲜美。食材：卷心菜半个、蘑菇10个、盐少许、高汤适量、食用油适量步骤1：卷心菜洗干净。步骤2：将洗干净的卷心菜撕成大片菜叶。步骤3：把蘑菇洗干净，切薄片。步骤4：热油锅，放入蘑菇片煸炒。步骤5：炒软后，放入卷心菜。步骤6：卷心菜炒软后，倒入高汤。

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春日喝甜汤清肺又润喉

刚刚经历完一场倒春寒，气温似乎又调皮地高了起来。气候变化异常、空气干燥，很多人容易患上呼吸系统的疾病，尤其是月子期间的妈咪，更需要保养好。多吃一些清肺润喉的食物是很有必要的，下面就给大家介绍几款适合春天饮用的甜汤。百合甘凉清润，主入肺心，能清肺润燥止咳，为缓解肺燥咳嗽、虚烦不安有一定的食疗功效。准备食材：桃胶15克、百合半个、枸杞10颗、冰糖30克步骤1

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低脂瘦身餐吃出好身材

不少妈咪在坐月子的时候就烦恼着怎样才能恢复窈窕好身材。除了必要的运动，当然少不了营养健康的低脂瘦身餐，赶紧来看看哪一款能俘获你的胃吧！芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要。无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，具有调节机体代谢，提高免疫力的功效。食材：无花果2个、芦笋100克、坚果碎少许、橄榄油3茶匙、黑醋3茶匙步骤1：无花果洗干净

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三伏天养生喝鸭汤清补

三伏天养生，饮食应以清淡、易消化为宜。这时候，一碗清甜滋润的汤水或粥羹是再合适不过的了，用鸭肉熬煮的汤粥不仅味道清冽甘香，而且还能帮助补充体内流失的水分哦！鸭蛋有滋阴养血、润肺美肤等功效；生地甘寒质润，既善凉血泻热，又善养阴生津。这款汤水在夏天饮用，滋补身体的同时也有一定的祛湿降暑作用。食材：鸭蛋2个、生地50克、瘦肉100克、姜2片、盐少许步骤1：生地洗干净后

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萝卜丝炖鲫鱼

鲫鱼肉嫩味鲜，尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合产妇食用。鲫鱼和白萝卜一起烹调，有利于释放出鲫鱼中的蛋白质、维生素及矿物质，有补虚通乳的功效。食材：鲫鱼1条、白萝卜1/2根、姜4片、芹菜1棵、食用油5汤匙、白胡椒末少许、香油1茶匙、盐1茶匙步骤1：将鲫鱼清理干净、冲洗，然后拭干表面的水分。步骤2：白萝卜洗干净，去皮，刨成丝。姜片切成姜丝

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清补鲜汤为妈咪补元气

夏天，人容易疲乏困顿，食欲也不好，对于坐月子的妈妈来说更是难受。小编这次推荐的四款清补鲜汤，助妈咪消暑开胃的同时还可以滋养好气色哦！金针菇中含锌量比较高，具有增强体质的功效；紫菜含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；豆腐素有“植物肉”之美称。这款汤甘甜鲜美，让人胃口大开。食材：紫菜20克、豆腐100克、金针菇100克、虾米1小把、盐1/2茶匙、高汤2汤碗、食用油少许

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苦瓜拌炒藕丝

这道这苦瓜拌炒藕丝颜色缤纷艳丽，让人口水直流，食欲大增。夏天吃还有清热去火、排毒养颜的作用哦。食材：苦瓜半根、莲藕1节、红彩椒半个、南瓜1小块、盐1茶匙、食用油1汤匙步骤1：将苦瓜、莲藕、红彩椒和南瓜洗干净，去皮，切成条状。步骤2：烧开水，放入苦瓜条略微焯烫。步骤3：将焯烫好的苦瓜条捞出备用。步骤4：然后再分别焯烫南瓜条和莲藕条，捞出沥干水分。

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西红柿鱼汤

番茄中的维生素C有生津止渴，健胃消食的作用，这款西红柿鱼汤味道鲜美，适合坐月子的妈咪滋补身体。食材：西红柿1个、鱼头1个、鱼尾1条、姜4片、姜丝1小撮、葱1棵、干贝20克、食用油1汤匙、盐2茶匙、酱油2茶匙步骤1：西红柿洗干净，去掉蒂头，切块；葱洗干净，切末。步骤2：鱼头、鱼尾洗干净，鱼头对半切开。步骤3：放入姜片、酱油，腌制15分钟。步骤4

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燕麦片香蕉

香蕉果肉营养价值颇高，其中维生素A能增强对疾病的抵抗力，是维持正常视力的重要营养素；所含硫胺素能促进食欲、助消化，保护神经系统。食材：香蕉2根、鸡蛋1个、即食燕麦适量、玉米淀粉适量步骤1：将鸡蛋磕入碗中，打散成蛋液。步骤2：香蕉剥皮，切成段，再放入蛋液中裹一圈。步骤3：将香蕉放入玉米淀粉中，均匀裹一圈。接着将香蕉放入燕麦中裹一圈。步骤4：烤箱180度预热

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皂角米甜汤养颜又瘦身

皂角米富含碳水化合物，能量较高，适合产后新减肥瘦身。而且，它还含有丰富的胶原蛋白，具有美容养颜的功效。做成甜汤后，香糯润口，让人口水直流哇~ 皂角米含有7种维生素，营养成分丰富，营养素种类较多，属高能量、高碳水化合物、低蛋白低脂肪食物，有清肝明目、健脾滋肾、润肤养颜的功效。食材：皂角米10克、百合（干）40克、紫薯1个、红枣2颗、莲子30克、冰糖30克步骤1

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甜橙樱桃萝卜沙拉

樱桃萝卜含较高的水分，维生素C含量丰富，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津的功效，能增进食欲、促进消化。食材：樱桃萝卜200克、橙子1个、白糖1茶匙、橄榄油1汤匙、柠檬汁1汤匙、肉桂粉少许、薄荷叶少许步骤1：橙子去皮，掰成小块。步骤2：将樱桃萝卜清洗干净，切成薄片。步骤3：将樱桃萝卜片和橙子块倒入大碗中。步骤4：淋入橄榄油、柠檬汁和白糖，搅拌均匀。

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奶水不足催乳汤喝起来

很多妈妈在产后经常会遇到奶水不足的现象，初为人母经验不足，心里又很着急，到底该如何下奶呢？其实，汤水食物是最好的下奶食材，今天为大家介绍几款不错的汤水帮助妈妈们快速下奶。猪蹄黄豆汤是常用的催乳方，它适用于奶水不足的妈咪，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。准备食材：猪蹄3只、黄豆100克、姜1大块、盐1茶匙、清水2500毫升

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木瓜甜品夏日美颜嫩肌肤

女性朋友们应该都知道木瓜是美容养颜、丰润胸部的佳品，所以要想皮肤水嫩白皙，平时记得要多吃一些木瓜哦。小编这就附上一份木瓜甜品的花样搭配，夏日炎炎也能吃出白嫩肌肤和清爽甜蜜的好心情！桃胶具有清热止渴、养颜抗衰老的功效。木瓜所含酵素近似人体生长素，多吃保持青春，蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益，助消化之余能消暑解渴。准备食材：桃胶15克、木瓜半个、冰糖2茶匙

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坚果入菜花样吃法好味道

坚果是我们追剧和打发时间的常吃零食之一，但干吃往往容易口干舌燥。其实，坚果也是可以用来做菜的哦，花式做法不重样，营养非富味道赞！你还不赶紧试一试？核桃搭配水果和燕麦，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙步骤1：猕猴桃去皮，切成小块

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时令荔枝饮清甜好滋味

夏天是荔枝成熟的季节，青红相间的外壳里包裹着白玉般晶莹剔透的果肉，一口咬下去清甜爽口，难怪苏东坡先生也要日啖三百颗。但是，如果你只知道剥皮直接吃，那是比较容易上火的！荔枝这样吃不易上火哦！荔枝丰富的维生素C，有助于增强集体的免疫力，提高抗病能力，而芒果中所含的芒果甙则有祛疾止咳的功效，对咳嗽丶痰多丶气喘等症有辅助食疗作用。不过，芒果和荔枝吃多了都容易上火，所以食用时要注意控制量。

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夏至日苦瓜解暑正当时

夏至到，闷热潮湿的天气让人烦躁不安，绿油油的苦瓜带来一丝丝凉意。做几道苦瓜美食，尝几口清淡佳肴，胃口全开，暑气尽消。这道话梅腌渍苦瓜兼具了话梅的酸甜开胃、枸杞的清肝明目和苦瓜的清心降火，特别适合夏季吃。不过苦瓜偏寒凉，食用要适量。食材：苦瓜1根、枸杞10克、话梅10颗、冰糖少许步骤1：枸杞用温开水泡开。步骤2：烧开一锅水，倒入处理好的苦瓜薄片，焯烫熟后捞出。

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果香鳕鱼

鳕鱼除了富含DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素，而且这些营养成分的比例，是人体每日所需要量的最佳比例。食材：鳕鱼100克、木瓜100克、猕猴桃1个、白胡椒少许、盐少许、食用油少许步骤1：将鳕鱼洗干净，切小块，用盐和白胡椒腌制15分钟。步骤2：将木瓜去皮，洗干净后，去籽，切小块。步骤3：猕猴桃去皮，洗干净后，切小块。步骤4

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催乳下奶汤变着花样喝

对于刚出生的宝宝，妈妈们总是想着给予他们最为健康的呵护，采用母乳喂养就是其中之一。但新妈妈刚生产完，奶水不足怎么办？催乳下奶餐那么多该如何选择？别急，小编已经为新妈们精心准备好四款营养好喝的催乳下奶汤，赶紧喝起来吧！丝瓜除了可以清热泻火，还能够通汁下乳，将丝瓜络和瘦肉炖煮成汤水，不仅可以帮助产后妈咪通乳，而且可以起到催奶的作用。食材：猪瘦肉100克、丝瓜1根、豆腐1块、姜2片

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