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孕早期开胃菜补营养

孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化，但一定要控制量，柑橘、葡萄、西红柿等都是不错的选择。另外，菜式的颜色可以鲜艳些，胡萝卜、彩椒、芦笋等蔬菜不仅营养丰富，而且诱人，为孕妈开胃。藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。准备材料：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量步骤1：将藕洗净去皮，切片

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2024-09-14
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怀孕一个月美味点心食谱

不管准妈妈孕前的饮食习惯如何，怀孕后要基本做到三次正餐定时定量，并开始按照“三餐两点心”的方式进食。当然，孕妈要选择健康营养又耐饿的点心，水果、坚果、糖水、果汁、高纤维低热量饼干都是不错的选择。核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富。准备食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。步骤1：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。步骤2：核桃仁

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怀孕四个月补钙食谱

孕四月，胎儿迅速发育，各器官逐步完善，免疫系统的组织器官也随着发育，胎儿组织中的钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备，此时妈妈要多吃一些蛋类、奶制品和肉类、五谷杂粮以及蔬果，以保证胎宝的发育。鲫鱼豆腐汤不仅富含优质蛋白，豆腐+鱼肉的组合，还能让鱼中的钙质更易为人体所吸收。准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。步骤1

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孕期补维生素C食谱

孕期胎儿必须从母体中获得大量维生素C，以维持胎儿骨骼和牙齿的正常发育，促进并提高造血系统的健全和机体抵抗力。孕妇每日需100毫克维生素C，其主要来源是水果（尤其是柑橘类）和蔬菜。水果西米捞含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，多吃能够提高自身免疫功能。准备食材：西米适量、椰汁适量、橙适量、猕猴桃适量。步骤1：西米提前泡发。步骤2：把西米倒入烧沸的开水锅里。

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孕中期巧吃粗粮有助缓解便秘

日常饮食中，常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等，精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失，而粗粮则保留了这部分营养，有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉。粗粮的另一个特点就是可以刺激肠道蠕动，减少毒素吸收，缓解孕期便秘，所以适当吃些粗粮对孕妈来说非常不错。这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于孕妈咪开胃。准备食材：草菇300克、山药300克

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怀孕四个月美味点心食谱

到了孕中期，孕妈们开始胃口大开，正餐之间的加餐不仅可以让孕妈解馋，也能让孕妈补充营养，满足一天的能量。不过，零食的选择也颇有讲究，准妈可以选健康营养又耐饿的点心，例如水果、坚果、果汁、高纤维低热量饼干等。蜂蜜不仅能够为食物添加甜味，还能促进胃口，增加营养，也可治疗便秘等。金桔能增强机体抗寒能力，可以防治感冒、降低血脂。适宜胸闷郁结，不思饮食，或伤食饱满，醉酒口渴之人食用。准备食材

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怀孕六个月早餐食谱

都说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，对孕妈来说也是如此。孕期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进人体生长发育。鸡蛋味甘，性平，具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。准备食材：吐司适量、菠菜50克、鸡蛋适量、黄瓜适量、火腿1片、圆生菜适量

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产前食谱为临产补充体力

初产妇从有规律性宫缩开始到宫口全开，大约需要12个小时。如果初产妇没有高危妊娠因素，又准备自然分娩，家人可准备容易消化、少渣、可口味鲜的食物，例如面条汤、牛奶、酸奶、巧克力等食品，为分娩储存足够的能量。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄汁的营养成分很高，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。准备食材：小麦面粉400克、鸡蛋2个、西红柿5个、肥牛（片）适量

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健康饮品为准妈妈补充水分

孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，还能帮准妈妈补水。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。准备食材：白砂糖60克、热开水2小匙、冷开水200cc、胶冻粉13公克、糖2大匙、鲜奶200cc、蛋黄1个、草莓适量、水200cc。步骤1：取一雪平锅，放入材料白砂糖和热开水

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怀孕八个月补蛋白质食谱

蛋白质孕期需求量最大、最重要的营养成分，是构成人体细胞的重要成分。蛋白质有修复与生长的功能，并提供热量。鸡蛋、牛奶、鱼类蛋白质为优质蛋白质。植物蛋白质含量最多的是大豆。花生、核桃、瓜子也含有蛋白质。火腿肉性温，味甘咸，用来做西多士、焗饭、煨汤或做菜，可作为开胃增食的食品。准备食材：吐司面包2片、火腿2片、芝士1片、鸡蛋2个。步骤1

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怀孕一个月早餐优选食谱

如果准妈妈之前有不吃早餐的坏习惯，一定要改过来，一天的活力从早餐开始。孕妈不只要吃早餐，而且一定要保证质量，谷物、鸡蛋、牛奶，最好再加少量上蔬菜和水果就完美了。早餐可以选择吃饼、三明治等更耐饿，另外在粥中加入一些蔬菜会比白粥更开胃。玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治便秘、肠炎非常有效。准备食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克

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孕期预防缺铁性贫血食谱

孕期准妈妈对铁的需求量剧增，一方面可以在医生的建议下用补充剂，另一方面可以从日常饮食入手。孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。准备材料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。步骤1：木耳凉水泡发，去蒂洗净。步骤2

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怀孕一个月补叶酸食谱

叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义，孕期特别是孕早期要注意补充叶酸。每日需供给800微克。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、酵母、柑橘类水果和动物肾脏。菠菜丸子汤，荤素搭配，香而不腻，是准妈妈们补充丰富营养的优选开胃菜。准备食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末，酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量步骤1：猪瘦肉洗净，剁成泥，放入大碗中。步骤2

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吃点干粮有助缓解孕吐

孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时，要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食，颗粒不进真的可以缓解孕吐吗？不一定，孕早反应的时候不妨吃点干的食物，对于缓解孕吐也是大有好处。吐司含有蛋白质、碳水化合物、矿物质，口味多样，易于消化，颇受人们们的喜爱。准备食材：白吐司2片、鲜奶200ml、鸡蛋2个、细砂糖1大匙、奶油2大匙、香草精数滴、法式吐司

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孕期补维生素A食谱

孕妇保证维生素A的摄入量，可保证母体健康及胎儿的正常发育，而且可在胎儿的肝脏内贮存。富含维生素A的食物有两种：类胡萝卜素和来自动物性食品的维生素A。前者存在于植物性食品中，如绿叶菜、黄色菜和水果，后者存在于动物肝脏、奶制品和禽蛋中。番茄猪肝汤味道鲜美，帮助备孕、孕期和产后妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈们的免疫力。准备食材：大番茄2个、猪肝1小块步骤1：番茄洗净去蒂

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怀孕一个月补蛋白质食谱

怀孕一个月孕妇营养食谱主要应以开胃同时富含蛋白质、维生素和矿物元素的食品为主，少吃大鱼大肉等荤腻食物或大补食品，饮食应该以清淡可口的食物为佳。相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克步骤1：将鸡宰净，去毛、头

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节后清淡小粥调理肠胃

经过春节的大鱼大肉之后，准妈妈肠胃觉得各种不适了吧，有没有觉得连胎宝宝也暗暗抗议了。过节后，不妨吃点清淡的，小编为各位准妈妈推荐几款清淡小粥，有助清理肠胃，营养不落单。红薯有助于调养肠胃，红薯粥还有增强免疫力的功效。准备食材：白米30g、红薯半个第一步，大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。第二步，红薯洗净后削去外皮切成薄片。第三步，放入蒸锅中蒸至熟透

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