孕妇食谱 - 第7页

5种美食孕妈冬季温补不上火

对于孕妈们来说，冬季当然是个滋补身体的好时节，但是由于特殊的体质，如果太过，就容易上火，对孕妈身体和胎儿的健康自然不那么好。那么，在冬季，有哪些食物既可以帮助孕妈滋补身体，又不会上火，小编推荐五道美食。冬季温补食物：虾。虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长

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孕期补钙少不了的冠军食材

怀孕后，胎宝宝需要的钙量增大大，因此，准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中，除了虾、豆腐、鸡蛋是最好的补钙食材，还有不少家常食材补钙效果也不错，孕妈可以均衡饮食。油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘，非常适合孕妈食用。准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量步骤1

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面条的做法大全

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水果沙拉的做法大全

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猪肚的做法大全

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一碗好汤慢炖出味

在广府地区，主妇们喜欢将汤慢炖细熬，烹出一种“老火汤”的味道。在夏日的厨房里，炖汤咕噜咕噜在炉上细煮，香味透过细缝慢慢散发，直入人心，未先食其汤，先闻其味，胃口早已被调动，跃跃欲试。山药栗子猪肚汤为女性冬季滋补佳品，全方位调节女性的身体平衡。准备食材：鲜山药200g、栗子200g、猪肚一副、生姜适量、葱少许、大蒜适量、八角少许、花椒适量、小茴香适量、料酒适量、盐少许步骤1

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孕妈夜宵营养食谱

孕妈妈到了孕中期特别容易觉得饿，有时候晚上也想吃东西。对于准妈来说，如果只是为了解馋，则并不建议吃宵夜，如果是真的饿了，可以吃点谷物、蔬果，或者喝杯低脂牛奶，既健康又解饿。不过孕妈吃宵夜要适量，不要吃得过多影响睡眠，甚至造成肥胖。紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量

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孕中期防治感冒食疗方

孕妇感冒后，可以吃萝卜蜂蜜水、姜丝萝卜汤、葱蒜粥、白菜葱根汤、橘皮姜片茶、姜糖饮等食疗方，喝鸡汤也能有效对抗感冒。如果症状不严重最好不要吃药，要用药的话也需要在医生指导下进行。相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

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孕妈爱吃白菜有助补钙又护肤

秋冬季，许多地方特别是北方家庭会开始囤积白菜。虽然现在蔬菜选择多了，但是在这个季节吃大白菜依然是惯例。对于孕妈们来说，吃点大白菜好处多多，补钙、排毒、护肤养颜。不过白菜偏寒，妈妈食用要适量。鸡肉的消化率高，很容易被人体所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。准备食材：大米适量、鸡腿1个、木耳（水发）适量、小白菜适量、香油少许。步骤1：鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水

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营养谷物孕期健康早餐不能少

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物：谷物。而谷物对于孕期有重要意义，我们一起来看看谷物有什么重要营养。谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。燕麦粥有通大便的作用，缓解便秘问题。而加入草莓不仅让菜式看上去更开胃，也让这道粥更香甜。准备食材：大米适量、燕麦适量

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孕期宜吃的水果：梨

梨中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。准备食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。步骤1：梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。步骤2：处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水，搅打细腻。步骤3：搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

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立冬到孕妈食补来养生

立冬到，寒天来。对于不少孕妈来说，立冬节气就要注重保暖御寒了。冬季保暖可不一定就是大鱼大肉，而是从营养素入手，荤素搭配，从立冬开始，身体棒棒过完一个冬季。冬天蔬菜种类虽少，但孕妈仍然别忘了在餐桌上摆上时蔬，菠菜、卷心菜、柿子椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。推荐食谱：上汤豌豆尖。准备材料：豌豆尖300克

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入冬第一碗粥孕妈滋养又温暖

阵阵冷风飘袭而来，是否让孕妈们寒意十足呢。说到冬天御寒的美食，大家都会想到热腾腾的粥，孕妈们也在这个冬天变成了粥控了吧。那就跟着小编看看孕妈们入冬的第一碗美味粥吧。瘦肉的营养价值较高，因含有生理价值高的蛋白质，且较肥肉易于消化。准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升。步骤1：将大米淘洗干净

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三大优质食物帮助孕妈咪补血

很多孕妈妈怀孕期间贫血或者生产时失血过多，往往需要补血。对孕期准妈妈来说，南瓜、红枣、葡萄、瘦肉等食物都有较好的补血功效。甘蔗红枣甜汤含有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用。准备食材：甘蔗适量、枣（干）5个、冰糖1小把。步骤1：甘蔗切小段。步骤2：将红枣用清水泡一泡，待变软后将红枣去核切小块。步骤3：将甘蔗段、红枣肉放入干净的锅子里。

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怀孕初期吃水果有讲究

孕初期，有些孕妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，所以吃水果是保证维生素C和矿物质供给的重要途径，有助于孕妇的健康和宝宝的成长。值得注意的是，水果在食用前要清洗干净，以免残留农药对人体造成危害。多吃苹果，有增进记忆、提高智力的效果。准备食材：苹果200克、雪梨200克、香梨200克、桃子200克、冰糖100克、清水3升步骤1：分别把苹果、雪梨、香梨去核切块

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换换口味孕妈爱吃的花样意粉

吃厌了米饭的准妈妈们不妨换换口味，可以尝一下煮法多变的花样意粉，而且相比大米等主食，意粉的热量更低，所以有时候将西式意粉搬上餐桌也不失为一个好选择呀。番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄汁的营养成分很高，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。准备食材

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孕妈多喝汤中西式汤品换着喝

多喝汤水对孕妈妈非常好，不过如果准妈妈喝腻了家常汤水，不妨试试其他地方的特色汤水，也可以尝尝一些西式浓汤，对于补充水分和营养也非常有益。老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，还能暖胃御寒。准备食材：西红柿（熟透了的）2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。步骤1：面粉加水用筷子稍微搅一下。步骤2：将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。

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当季水果孕妈天然的防晒品

圣女果、西瓜、柠檬、猕猴桃、苹果、菠萝、桃子、牛油果等夏季时令水果不能可以为孕妈补充维生素，还有防晒补水的功效，让孕妈的皮肤湿润细腻。西红柿含有的维生素K是刺激成骨细胞活性的重要因子，能促进骨钙质堆积，有助于骨骼保健。准备食材：番茄1个，水适量步骤1：备新鲜番茄1个，烫开水适量。步骤2：将番茄洗净，用开水烫后剥皮。步骤3：将番茄放入榨汁机榨成汁。

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孕妇牛奶餐

牛奶是准妈妈们怀孕期间不可缺少的补身食品之一，牛奶营养丰富，对孕妈咪和胎宝成长都有很大的好处。如果孕妈妈觉得经常喝牛奶略显单调，不妨将牛奶入菜，一样美味营养。香芒有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用。鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸；脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素；矿物质有铁、磷、钙等；维生素A、B2. B6. D、E和烟酸等

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初秋到孕妈要清补

随着秋天临近，暑气消退，虽然略感凉意，也能感受到秋天的燥气，孕妈妈也是如此。这个时候，可以利用清热祛遭的食材来炖煮汤水，以达到滋阴润燥的功效，食材中的梨、银耳、荸荠等都是滋润好食材。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。准备食材：山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。步骤1

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