孕妇食谱 - 第5页

无花果汤清甜润燥

孕期准妈妈较容易上火，除了每天多喝水外，还可以选择一些去火的食物。无花果不仅含有大量维生素还具有清热解毒的功效，甜甜的还助消化，深受孕妈的喜爱，是孕期败火的好选择。无花果、莲子和百合均有润燥的功效，这道无花果莲子百合汤有润肺止咳、益气健脾的功效。准备食材：无花果30克、莲子25克、百合25克、猪腱肉200克、盐1茶匙步骤1：将无花果洗干净，莲子去掉莲心，百合掰成片洗干净。

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枣的做法大全

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美味木耳菜为准妈补血

木耳含有丰富的铁，具有补血的功效。准妈在孕期适量的吃一些木耳，补血又养血。此外，木耳的维生素E含量非常高，为准妈补血的同时还能养颜，是天然的滋补剂。莲子和黑木耳都富含铁质和钙质，有助于强化骨骼和牙齿，黑木耳中的维生素D，能促进钙质的吸收。准备食材：白米3/4量米杯、莲子50克、干黑木耳15克、葱1/2根、芫荽1根、水6量米杯、盐1/4茶匙步骤1：黑木耳泡软备用。

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鲍鱼粥

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

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芦笋彩椒丝

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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莲子的做法大全

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淡雅入味诱人江南菜

江南菜口味酸甜，做工细腻，变化多样，注重保留食材原汁原味。对于其他地方的准妈妈来说，偶尔可以换换口味，吃几道别具特色的江南菜，感受江南菜独特诱人的美味。红枣红富含钙和铁，对强健骨骼、补铁补血有一定的功效，不过红枣吃多容易上火，糯米粉制成的食物吃多容易导致消化不良，所以这道糯米枣好吃也要适量。准备食材：糯米粉300克、红枣15颗、白糖10克、白芝麻15克、水适量步骤1

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补好营养素手脚不怕冷

冬天一来，对于一些手脚冰冷的孕妈来说可是可不小的折磨，不仅难受有时候还会冷到无法入睡。对于孕妈来说，手脚冰冷可能是因为造血不足，所以冬季补血成了温暖身体的关键。小编推荐的冬季补血美食在寒冷的冬季为孕妈送去温暖。白胡椒有祛腥、解油腻、助消化的作用，还具有补虚损、健脾胃的功效。准备食材：猪肚150克、猪骨适量、枸杞少许、胡椒适量、盐适量步骤1：清洗猪肚：反过猪肚

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轻食晚餐一碗面疙瘩

热乎乎的一碗面疙瘩汤，好吃又容易消化，煮面汤的时候，加入蔬菜和肉类，不仅能让面疙瘩汤口味更好，营养也会更丰富。晚餐要轻食，不妨试试面疙瘩汤吧。鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素，鲍鱼壳还是一味中药，称为“石决明”，有明目、清热平肝的功效。准备食材：鱿鱼1/3个、虾4只、鲍鱼2个、金针菇1小把、葱1根、中筋面粉80克、清水适量、高汤适量

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自制零食解孕妈嘴馋

过了孕早期，准妈妈胃口大开，馋嘴症爆发，对零食的爱根本停不下来。怀孕期间需要全面的营养，一些有营养的零食是不错的选择。在家中品尝自己做的零食，营养又美味，不但可以解嘴馋，还可以补充营养，让准妈吃的开心又健康。圣女果中含有番茄红素，番茄红素有防晒功能，吃圣女果有助于防晒，能够有效保护和美白皮肤，维护皮肤健康。准备食材：圣女果7个、法式长棍面包、洋葱末1汤匙、蒜泥1/2汤匙

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孕中期营养保健主食

一般来说，孕中晚期准妈妈全天的主食摄入量可以达到每天300克到350克，可以在主食中添加粗粮，小米、玉米、红豆、赤豆、红薯、山药等薯类粗杂粮，可以延缓餐后血糖升高的速度，同时还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。香菜营养丰富，香菜内含维生素c、胡萝卜素、维生素b1、b2等，同时还含有丰富的矿物质，如钙、铁、磷、镁等，其挥发油含有甘露糖醇、正葵醛、壬醛和芳樟醇等。准备食材

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准妈秋饮蜂蜜润燥最当时

秋季一到，干燥的感觉就非常明显。那么准妈妈秋季要如何补水呢？喝点蜂蜜水就是一个不错的选择。孕妈喝蜂蜜水不仅可以润燥、补水，还能缓解便秘、促进睡眠。蜂蜜味道好、营养棒，不过糖分也很高，准妈喝蜂蜜，一天以一大勺为宜，不要摄入过量的蜂蜜。食用香瓜有预防燥热、上火、口干舌燥的功效，不过香瓜较寒凉而且糖分较高，所以食用应该适量。准备食材：黄花梨1个、香瓜半个、凉开水200毫升步骤1

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燕麦的做法大全

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孕期宜吃的主食：杂粮

相比于大米白面，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构，缓解便秘等有益。胡萝卜玉米小蛋饼是老少皆宜的菜品，玉米和胡萝卜一起能够给人体补充丰富的维生素。准备材料：甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量。步骤1：甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。步骤2：锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁

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爱吃豆类食品准妈营养更全面

豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健脑十分有益。例如，大豆中所含相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足，黑豆的健脑功效甚至更优，而豆腐可以为孕妈提供蛋白质等。白菜微寒、味甘、性平，有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、清热解毒等功效。准备食材：小白菜10棵、粉丝1小把、虾皮1小把、蒜末1茶匙（5克）、姜末1/2（3克）、香葱1根、干豆豉1茶匙（5克）

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夏日安神汤孕妈止渴又消暑

夏天，孕妈要多喝点汤，能够消暑解渴，去燥热。对于孕妈来说，一碗好汤要从食材开始选起，小编就结合夏日消暑食材，为孕妈们搭配了5碗好汤，让准妈妈们安然过夏天。丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，能保护孕妇皮肤、使皮肤洁白、细嫩。准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。步骤1：将丝瓜刮去外皮

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孕期宜吃的水果：西瓜

西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的维生素，孕妇在夏天适量吃点西瓜可以防暑解热，补充水分。不过，西瓜糖分很多，如果吃西瓜太多，就会摄入过量糖分，所以孕妈吃西瓜应适量。西瓜营养丰富，甜美可口，有宽中下气，清热解暑，止渴除烦及利尿等功效。西瓜性甘凉而不寒，老幼皆宜，连孕妇和一些病人也可以吃，因为西瓜中的维生素c具有缓解病毒的作用。准备食材：西米250克、西瓜200克、水适量

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看体质吃水果助孕妈去火解暑

水果清凉可口，是妈咪们夏季解渴消暑的最佳选择。不过，妈咪们千万别无节制地吃水果，以免造成肠胃不适。其实，孕妈咪可以根据自己的体质来挑选适合的水果。寒凉水果解燥热，适宜人群：实热体质妈咪。常见的寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。不过，过量食用寒凉水果会降低肠胃蠕动，容易使妈咪们消化不良，胃肠功能紊乱。所以各位妈咪食用寒凉水果一定要适量。准备食材

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孕中期胃口大开家常营养品

孕期适量吃点酸有助开胃，但一定要控制量，柑橘、葡萄、西红柿等都是不错的选择。另外，菜式的颜色可以鲜艳些，胡萝卜、彩椒、芦笋等蔬菜不仅营养丰富，而且诱人，为孕妈开胃。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。准备食材：山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。步骤1：山药削皮洗净，切成小块

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天然食材美容为孕妈赶走黄褐斑

孕妈应该在饮食上注意补充维生素E，作为一种抗氧化维生素，维生素E可以帮助减轻孕妇皮肤的色素，让孕期妈妈光彩照人。常见的美肤食物就有猕猴桃、新鲜蔬菜、大豆、冬瓜等。多吃苹果，有增进记忆、提高智力的效果。准备食材：苹果200克、雪梨200克、香梨200克、猕猴桃1个、冰糖100克、清水3升。步骤1：分别把苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中。步骤2：猕猴桃切片。

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