孕妇食谱 - 第4页

一碗糖水润燥好滋味

一碗花样糖水，食材搭配好营养，养颜又润燥，是孕妈咪的不二选择，简单的做法，自己在家也能做，自己动手，做出好吃的糖水。茉莉花味道清香，有安定情绪和缓解疲劳的作用，薏米则有消水肿的功效。将茉莉花放入薏米汤中一起熬煮，让薏米汤散发淡淡的茉莉花香，更加美味。准备食材：薏米50克、茉莉花（干）5克、冰糖5小颗、清水1000毫升步骤1：将薏米提前放入水中浸泡约1个早上的时间。

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2024-09-14
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夏天吃点姜准妈妈开胃又解暑

姜的味道微辣，对于孕早期承受孕吐之苦的准妈妈来说，适当吃些姜可以缓解孕吐。姜可是夏天一宝，还能帮助孕妈预防感冒、解暑。所以夏天妈妈在菜肴里加点姜，或者用姜煮水熬汤，都是很好的选择。冬瓜含维生素C较多，能够提高准妈妈免疫力，促进胎宝宝健康发育。准备食材：冬瓜500克、金针菇适量、枸杞子少量、食盐6克、姜5克、水适量。步骤1：冬瓜去皮洗净切片。步骤2：金针菇洗净去根部

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孕晚期家常菜助孕妈妈顺产

临产前，产妇最好能够少食多餐，根据自己的喜好，每天进食4到5次。可以继续摄入多样的营养，但是不宜过量。可以食用生产的食材，例如含锌的食物、含维生素C的食物，例如苋菜、西兰花等。大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环，还可以调节人体代谢、增强妈妈们的免疫力，对于受孕、孕期产期补血均有好处。准备食材：枣（干）适量、木耳（干）适量、水适量、冰糖适量。

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拌面控有口福

面条的做法多种多样，搭配酱汁制成拌面，香气十足，让孕期准妈胃口大开。拌面控的准妈妈们，可有口福了哦。面条易于消化吸收，经过煮沸的面条最为洁净，可以大大减少肠胃疾病的发生，因此面条成为家庭最常见的主食之一。准备食材：面条100克、葱2棵、食用油1汤匙、生抽1茶匙、米醋1茶匙步骤1：葱洗干净，切成葱花，放到碗中。步骤2：热油锅，将油烧至八成熟，然后淋在葱花上。

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缓解孕中期水肿食谱

孕中期妈妈出现水肿后，可以吃一点利尿退肿的食物，例如冬瓜、红豆、扁豆、墨鱼、鲤鱼、玉米、西瓜等，要注意低盐或无盐饮食，少吃用发酵粉或碱制成的糕点。鸭血性寒味咸，有补血，解毒的功效，营养丰富。准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。步骤1：北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。

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孕妈夏至节气养生食谱

饮食夏季气候炎热，孕妈的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，可以多吃点杂粮，瓜果虽然有消暑降温的功效，不过冷食瓜果还是要适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。藕的含铁量较高，含糖量不高，还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。准备食材：鸡腿1只、藕小半节、黑木耳2朵、胡萝卜1/4个、黄瓜半条、色拉油半大匙、食盐1/8小匙、姜1片、生抽2小匙、白砂糖半小匙、玉米淀粉2小匙。

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孕期巧吃蔬菜有助宝宝牙齿补营养

孕初期，有些孕妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，所以吃蔬菜是保证维生素C和矿物质供给的重要途径，有助于孕妇的健康和宝宝的成长。一般来说，颜色深的蔬菜例如青椒、胡萝卜、韭菜、西兰花等含有丰富的绿叶素、叶酸、β-胡萝卜素、维生素C等孕妇所需的营养素。五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。准备食材：小麦面粉适量、牛奶适量

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孕妇适量吃枸杞有助视力发育

枸杞营养丰富，含有多种维生素和微量元素，孕妈适量喝些枸杞茶，可以补充营养、美容养颜，枸杞的籽中还含有很多不饱和脂肪酸和Omega，其营养对于胎宝发育也有帮助。藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，能健脾开胃，益血补心，有消食、生津的功效。准备食材：藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。步骤1：将藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖适量

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孕妈立夏节气养生食谱

立夏到来，孕妈的饮食要清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的饮食为主，多吃蔬果、粗粮，可以吃鱼、鸡、瘦肉、芝麻、豆类等补充蛋白质，少吃肥肉、过咸的食物等。白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。准备食材：白萝卜1根、食盐1小匙、高汤适量、猪油（炼）1小匙、小葱1根、胡椒粉半小匙

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夏季四种食材有助准妈妈排毒

人体每天都会产生很多毒素，适时进行排毒才能保证身体的健康。排毒的方法有很多，而对于孕妇而言，食物排毒是最好的方法。因此孕妈们很有必要了解清楚哪些食物可以帮助身体排毒。小编在这里为孕妈们介绍有助于排毒的食谱。冬瓜绿豆老鸭汤富含维生素，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。此外绿豆还可以作为外用药，嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。

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夏季六大孕期不适居家美食可缓解

怀孕的妈妈会经历一系列不适症状，这个时候可以通过饮食对症缓解。例如孕吐时可以吃富含维生素B1的食物或适量吃酸，消化不良时可吃高纤维食物，烧心时可喝点酸奶，水肿时可多吃点祛湿瓜果。恶心、食欲不振：生姜。孕早期的饮食尽量清淡，中后期可以根据准妈妈的个人情况，适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促进食欲。推荐食谱：姜汁藕片。准备材料：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量

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橘子沙拉

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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什锦海鲜汤面

孕中期准妈妈食欲逐渐好转，此时胎宝宝处于迅速发育的阶段，这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。

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彩椒山药炒虾仁

甜椒富含维生素C、维生素A、维生素B6、叶酸和钾，有明目、提高免疫力的作用，去皮食用更有助消化。准备食材：山药100克、虾仁150克、红甜椒20克、葱1根、黄甜椒20克、大蒜2瓣、食用油2茶匙、盐1/4茶匙步骤1：山药削皮，洗干净后，切成小块。步骤2：红甜椒和黄甜椒洗干净后，去掉籽，切成小块。步骤3：虾仁去虾肠，洗净。步骤4：大葱切段，大蒜去皮切成蒜蓉。

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米浆饮唤醒慵懒清晨

清晨虽至，孕期妈妈仍想尽情赖在被窝中，不愿起床。什么东西能有如此魔力，能将被窝中的准妈召唤出来，恐怕就是一杯香浓扑鼻的米浆饮。早餐喝上一杯米浆饮，这个清晨也开始有活力了呢。糙米富含膳食纤维，每100克糙米就含有2.33克膳食纤维，食用糙米可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增强肠胃功能，增进食欲。准备食材：糙米50克、花生仁50克、熟黑芝麻1汤匙、白糖2茶匙步骤1

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春季饮鲜美鱼汤

春季气温变化大，人体免疫力降低，容易患感冒。春季进补汤水可以能提高免疫力。鲜美的鱼汤健脾开胃，可减轻水肿症状，有增强体力、强壮身体的作用。将多种菇类一起煮汤，不仅味道清甜鲜美，营养也非常丰富。菇类食物有提高机体抵御各种疾病的免疫力。准备食材：金针菇50克、青菜50克、鱼丸80克、杏鲍菇50克、高汤1碗、盐少许步骤1：将杏鲍菇洗干净，切成片，金针菇和青菜洗干净之后，切成段。

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孕期巧搭配吃出宝宝好皮肤

孕期妈妈适量吃西兰花、胡萝卜、牛奶、猕猴桃、西红柿等富含维生素的食物，不仅可以改善妈妈的皮肤，对宝宝皮肤也大有好处。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。准备食材：番茄2颗、凤梨2片、水200CC。步骤1：番茄去蒂切成块状备用。步骤2

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新鲜芦笋春天的绿色美食

芦笋是日常生活中常见的食物之一，新鲜芦笋富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质，是具有较高营养价值。美味芦笋，为孕妈咪健康助力。芦笋味道芳香鲜美，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要。准备食材：芦笋100克、豉油2汤匙、盐1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少许步骤1：将芦笋洗干净，去掉较粗的一头。

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家常食材有助孕妈清除体内垃圾

菌类、海带、含胡萝卜素的食物、新鲜蔬菜、粗粮、猪血、绿茶等食物除了富含多样的营养之外，还有排毒的功效，有助帮孕妈妈排除体内垃圾。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是开胃下饭的最佳选择之一。准备材料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。步骤1：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。步骤2：胡萝卜切小丁、葱切末。步骤3：鸡蛋打散

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天冷就吃暖呼呼煲仔菜

寒冷的天气除了要添衣暖身之外，孕妈的胃也发出了对温暖的呼唤，香喷喷的煲仔菜自然首当其冲响应召唤。多种食材做出来的煲仔菜健康美味，热呼呼的很适合冬季，让孕妈食欲大增。芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分。准备食材：芡实150克、莲子50克、百合1个、芹菜1段、食盐5克、猪骨汤2饭碗步骤1：将芡实洗干净，莲子洗干净掰开

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