孕妇食谱 - 第3页

孕妈吃猪肝补铁气色好

铁是人体造血所必须的，猪肝中富含铁，可以改善和纠正缺铁性贫血，是孕期的补血佳品。另外，猪肝中也含有丰富的维生素A，可以改善视力模糊、眼睛干燥等症状。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙步骤1：将猪肝洗干净，切薄片。步骤2

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2024-09-14
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鲜橙美食酸酸甜甜解孕吐

虽说民间流传的“酸儿辣女”并没有科学根据，但酸味和辣味的食物确实能够缓解准妈咪的一些不适感，促进食欲。橙子就是其中一种食物，它独特的香味，能够缓解头晕、恶心，孕期可以将它做成各种各样的美食。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂；酸奶有助于调整肠道菌群，抑制有害菌，促进消化吸收，改善胃肠道功能，还能改善乳糖不耐症

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2024-09-14
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美味焖菜唤醒孕妈味蕾

无论岁月更替、际遇变迁，总有那么一些菜带着妈妈的味道，被我们的记忆永远封存为“最好吃的菜”。如果孕妈咪胃口不好，试试这些记忆中的焖菜吧，吃的不仅仅是味道，还是温暖的回忆~ 红腰豆富含铁质、蛋白质、维生素和膳食纤维，有利于补血益气、提高免疫力，对预防和缓解缺铁性贫血有一定的作用。准备食材：红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙

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2024-09-14
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春令时鲜鱼类正肥美

春季正是鱼类肥美的季节，此时吃鱼最好不过了。鱼有利于胎儿发育，生出的宝宝特别聪明，还有预防早产、减少抑郁等功能，所以为了自己和宝宝的健康，准妈妈可要多吃点鱼哦！鲈鱼含有丰富的维生素D和铁，维生素D能够帮助钙被消化系统所吸收，保护骨骼。铁是重要的造血成分，可以改善贫血现象。准备食材：鲈鱼1小条、姜丝适量、葱丝适量、盐1茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙步骤1：将鲈鱼洗干净

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2024-09-14
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香菇菜肴孕期补钙之选

香菇味道鲜美、营养丰富，富含18种氨基酸，人体所需要的8种氨基酸就占了7种，而且活性高、易吸收，孕妇食用有利于补充营养，促进胎儿健康发育。香菇含有大量纤维质，食用起来较硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，有助于强化骨骼。准备食材：香菇8朵、细葱1根、大蒜2瓣、芝麻少许、芝麻油1/2汤匙、食用油2茶匙、盐1茶匙步骤1

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2024-09-14
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清爽菠萝汁多味甜助消食

四五月是菠萝的成熟期，这时候的菠萝是最好吃的。菠萝汁多味甜，含有有机酸和B族维生素、维生素C等营养成分，但孕妇在吃的时候，需要先用淡盐水浸泡一下，去除咸味，这样才能更好地吸收菠萝的营养物质。菠萝酸甜可口，具有健胃消食的功效，对于消除炎症和水肿也有一定作用，不过因为菠萝含有一种“菠萝酶”的物质，直接食用会对口腔粘膜、嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，所以食用菠萝之前可以用淡盐水浸泡。

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2024-09-14
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爱犯困来一碗清新沙拉

到了深秋，秋困愈加强烈了，尽管晚上睡得不少，可白天还是哈欠连天。如果把各种水果混合在一起做成沙拉美食，很困的时候吃一点，分分钟就提神醒脑了！芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。准备食材：芋头80克、芒果60克、猕猴桃50克、苹果45克、小番茄5个、沙拉酱适量

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2024-09-14
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荤素搭配预防孕期水肿

准妈妈的子宫大到一定程度，尤其是孕晚期，很可能会压迫到静脉回流，出现下肢水肿的现象。肉类这些难消化的食物要少吃，或者搭配蔬菜和水果一起吃，能起到预防水肿的效果。鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，可补气、健脾，适合脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用，有助增强脾胃功能。准备食材：鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量

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2024-09-14
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雾霾天气孕妈清肺粥饮

近日，多地又出现了雾霾天气，对身体健康带来了严重的威胁，更何况是怀有胎儿的孕妈。除了保持空气清新，出门戴口罩外，还要多吃清肺食物，如梨、白萝卜、木耳等。白萝卜含有消化酶，可以促进消化。要注意的是，用白萝卜的根部来烹调，会产生强烈的辣味，所以取萝卜中间部分较好。准备食材：米粥1碗、白萝卜30克、虾2只步骤1：将虾洗干净，剥去虾壳、虾头、虾尾，挑掉虾线，剁成末。步骤2

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2024-09-14
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营养米浆唤醒慵懒清晨

每天清晨，叫醒你的是梦想，是闹钟，还是香喷喷的早餐？十月怀胎，个中辛苦只有自己知道。若是有人为自己做好一杯营养米浆，准妈们是否能感受到满满的爱意呢？四款营养米浆做法，赶紧转给老公吧！小米含有丰富的膳食纤维，食用小米可以滋润肠胃，促进消化，利于排便排毒。另外，小米还含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B12等维生素，有利于明目养眼，促进良好视力的养成。准备食材：小米50克

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2024-09-14
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孕妈吃山药营养吸收好

孕期吃山药有一定的纤体作用，不会对分娩造成困难。而且山药含有大量的淀粉和维生素、蛋白质、氨基酸，能帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。秋葵富含β胡萝卜素和维生素A，对维护眼睛、皮肤的健康有益，山药则含有丰富的卵磷脂，具有增强脑神经细胞活性的功效。两种食材均有养护肠胃的功效，一起翻炒对肠胃健康有益。准备食材：山药300克、秋葵200克、大蒜2瓣、盐1/2茶匙

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2024-09-14
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腊八喝粥祈福讨彩头

腊八节，顾名思义就是腊月初八，是腊月的第一个传统节日，预示着新年即将到来。在这一天，每家每户都会团聚在一起吃腊八粥。吃过腊八粥，年味一天更比一天浓。杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克

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2024-09-14
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海带美食助准妈妈补碘

孕期甲状腺功能更活跃，准妈妈对碘的需求量会增加。胎儿大脑的发育必须依赖充足的碘元素，海带的含碘量高达5%-8%，有助于补充碘，促进胎儿大脑发育。海带含有丰富的碘等矿物质元素，是天然的碘来源。另外，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，对丰富营养结构有重要意义。准备食材：排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙步骤1：将排骨洗干净

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2024-09-14
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准妈下午茶营养通心粉

通心粉是西方国家有名的面食，在中国也大受欢迎。通心粉含有丰富的油脂蛋白、碳水化合物、维生素等营养元素，搭配其它食物，能更好地发挥其独特的风味和营养。通心粉含有丰富的营养元素如优质蛋白，碳水化合物，纤维素，维生素等等，孕妇怀孕会耗费营养，这道荤素搭配的通心粉可以为孕妈补充营养、增强体力，促进胎宝宝健康发育。准备食材：通心粉100克、火腿100克、洋葱40克、胡萝卜40克

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2024-09-14
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美味排骨春节露一手

爱吃排骨的朋友在哪里！排骨含有丰富的骨胶原、骨粘蛋白，味道鲜美，香嫩弹牙还养颜，相信没人能拒绝它的诱惑。快学学如何将它的美味发挥到极致吧~ 排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为人体提供钙质。准备食材：猪排骨500克、葱段10克、姜末10克、蒜末10克、盐1茶匙、料酒1汤匙、生抽2汤匙、白糖2汤匙、香醋4汤匙、清水5汤匙、油适量步骤1

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2024-09-14
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孕妈浮肿食疗方有助舒缓

孕期出现水肿，准妈妈要控制好饮食，一方面减少盐分的摄入，同时每天都应摄取优质的蛋白质，还可以食用有助缓解水肿的食材，例如南瓜、芦笋、冬瓜等。冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，钠盐含量低，有利于提高孕妈的免疫力，还能有效缓解孕期水肿。准备材料：冬瓜适量、食盐适量、生抽少许、老抽适量、耗油少许步骤1：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。步骤2：热锅下油

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2024-09-14
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孕妇补热量

孕妇初期（1-3个月）不需增加热量摄取，4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。孕期要增加营养，所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，例如，蔬菜水果、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等。但也要注意避免营养过剩。豆腐中含有丰富的蛋白质，适量食用有利于增强孕妇体质，豆腐还可以帮助下奶水的作用。准备食材：豆腐1块、虾300克、馄饨皮100克

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2024-09-14
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准妈巧吃鱼宝宝更聪明

鱼类富含优质蛋白质、矿物质元素，孕期吃鱼除了预防早产，还有助于宝宝的视力和大脑发育。鱼的做法多样，做成汤、粥、鱼煲等都能发挥它的功效哦。小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，可以保证为身体的生理需要提供物质条件，并有助于增强机体免疫能力。准备食材：鱼头1个、小白菜300克、盐1茶匙、姜4片、胡椒粉少许、食用油1汤匙步骤1：将鱼头对半切，洗干净之后，备用。步骤2

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2024-09-14
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碘美食不做缺“碘”妈妈

人体内的碘80%-90%来源于食物，由于胎儿的需要量增加，正常孕妇均有相对碘缺乏，所以每日要补120-150微克碘。孕妇进食一些含碘丰富的食物外，不可随便补碘，不然同样会对胎儿造成危害。最好的补碘食品为海产品，例如海带、紫菜、鱼肝、海参、海蜇、蛤蜊等，甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，均可适量吃一些。腐竹含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

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2024-09-14
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5大类美食缓解孕妈疲劳效果好

孕早经历妊娠反应，孕中晚随着胎宝发育挺着个大肚子，孕妈可真是不容易，经常要跟各种辛苦做抗争，难免疲惫不堪。孕期适当吃一些食物对于缓解孕期疲惫可是大有好处，孕妈们不妨试试看。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。准备食材：番茄2颗、凤梨2片、水200毫升

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2024-09-14
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