孕妇食谱 - 第2页

豆豉蒸鳕鱼

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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2024-09-14
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碧绿卷心菜孕妈补叶酸

卷心菜碧绿养眼，口感清脆，是夏季餐桌上常见的一种蔬菜。怀孕的妈妈如果想要适当补充叶酸，卷心菜会是不错的选择哦！卷心菜富含叶酸，适合怀孕的妈咪吃，凉拌的做法，清淡爽口解腻，能够促进孕妈的食欲。食材：卷心菜半个、黄瓜1根、胡萝卜1根、大蒜2瓣、白糖适量、白醋1汤匙、盐1茶匙、香油1.5汤匙步骤1：卷心菜洗净后，掰成大片菜叶。步骤2：黄瓜用盐将表面反复搓洗

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海带木耳排骨汤

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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孕期简单餐营养莴笋素菜

不少妈咪都有过类似的经历，怀孕期间吃了太多的蛋奶肉，以至于看到这类食物都会下意识地反胃。尤其是夏天，面对山珍海味也提不起胃口来。今天小编介绍的四道莴笋素菜，美味又营养，孕妈吃也适合哦！莴笋味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。莴笋还含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，预防和缓解便秘。食材：莴笋1根、口蘑200克、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1汤匙步骤1

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鲜菇入菜孕妈免疫力MAX

香菇、茶树菇、蟹味菇等菌类食材入菜，不仅使菜肴鲜香可口，而且营养价值更高，孕期的妈咪吃，可以提高免疫力哦！茶树菇味纯清香，可烹制成各种美味佳肴，且含有人体所需的18种氨基酸，营养丰富。夏天搭配苦瓜食用，清热降火，有利于增进食欲。食材：苦瓜1根、香菇（泡发）40克、茶树菇（泡发）40克、大蒜4瓣、盐1茶匙、水淀粉适量、食用油适量步骤1：将泡发好的香菇和茶树菇沥干水分

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凉拌爽口莴笋

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

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胡萝卜牛奶蜜饮

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

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蟹味菇炒黑木耳

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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睡前喝牛奶补钙又助眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而且，多喝牛奶还可以补充身体里的钙。牛奶钾含量较多，蜂蜜镁含量较多，蜂蜜牛奶的搭配能缓和情绪、抑制疼痛，对大脑中枢神经具有镇静作用。牛奶蜂蜜所富含的B族维生素，还有促进睡眠的功效。准备食材：牛奶1杯约200毫升、蜂蜜2茶匙步骤1：将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时，离火。

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燕麦谷类中的补钙高手

研究发现，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和其他食材一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。燕麦富含钙和膳食纤维，能补充钙质，改善肠道环境，预防便秘，且食用后容易产生饱足感。准备食材：燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙步骤1

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红枣煲汤为准妈补气血

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，有补血安神、养胃健脾等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。红枣含有丰富的维生素C，可增强母体的抵抗力，还可促进孕妇对铁质的吸收。眉豆能为人体提供易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，有助于提高免疫力，有健脾、止渴的功效。准备食材：猪骨150克、眉豆50克

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蔬果沙拉孕期均衡营养

炎炎夏日，实在没胃口吃大鱼大肉，但怀着小宝贝的准妈咪们又不能什么都不吃，不仅要吃还要吃得营养健康。小编这里有一份蔬果沙拉的花式搭配食谱，制法简单，清淡爽口，酸甜开胃，孕妈们在夏天也能愉快地进食啦！橘子酸甜开胃，有生津止咳的作用，适用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的功效，适用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。步骤1：准备好食材：橘子2个、卷心菜120克

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爽口开胃凉拌菜

偶尔胃口不佳，不想吃饭。这时候不妨试着做几款凉拌小菜，可荤可素、清爽可口的同时制作简单，即便你的胃再傲娇也会被这些小清新给撩倒。豆腐含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。，是补益清热养生食品，可帮助消化、增进食欲。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的，很适合用来凉拌，但黄瓜性凉，脾胃虚寒者要少吃。准备食材：黄瓜100克、豆腐2块、姜末适量、酱油2茶匙

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冬瓜靓汤清热补水神器

冬瓜汤味道清甜、简单易做，是大家常做的一种汤羹。尤其是在炎热的夏天，搭配着干贝、香菇等食材熬制成汤，清热消暑还补水，孕妈吃还能利尿消肿哦！冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质。因其含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助清除体内脂肪。准备食材：排骨100克、冬瓜100克、干贝10颗、香菜1棵、盐2茶匙步骤1：排骨洗干净

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橘皮山药片

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

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淡淡牛奶香孕妈补钙好

孕期的妈咪需要补充多种营养素，其中补钙尤其重要。今天的食谱，有羹粥也有蜜饮，口味多样又开胃，是夏天准妈咪们的补钙之选。抹茶有消食解腻的效果，搭配香醇的牛奶，既缓解了抹茶的苦涩味，也让牛奶带有淡淡的茶香，更美味。食材：抹茶粉2克、牛奶100毫升、热开水75毫升步骤1：将抹茶粉倒入杯中，倒入热开水并充分搅拌均匀。步骤2：将牛奶倒入小锅中，用小火加热

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香煎剥皮鱼

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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孕期上火吃点苦味食物

过节时吃了太多煎炸类等含水少的食物，孕妇就容易上火，引起便秘、痔疮等一系列的问题。这时一定要改正自己的饮食啦！苦味食物去火降燥的首选食物，苦瓜、芥菜、芹菜等都含有苦味素，适合孕妇食用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气等功效，不过苦瓜偏寒凉，食用要适量。准备食材：苦瓜1根、猪肉馅100克、香菇2朵、香菜1根、姜1片、酱油1汤匙、食盐少量

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鲜味大虾孕妈补钙之选

从怀孕第4个月开始，胎儿就要发育骨骼了，此时孕妈要注意补钙。虾含有丰富的钙，吃虾有补钙的功效，促进胎儿骨骼成长。此外，虾里的卵磷脂能够促进胎儿的大脑发育。鲜虾不但可以为孕妈妈补充钙、碘、锌，还可以为促进调节心血管的流动，有利于保胎安胎。口蘑中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增强食欲，能缓解便秘或者排便困难的症状。准备食材：口蘑8个、虾8只、食用油1/2茶匙、盐1/2茶匙

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春日吃春芽健康又养胎

孔子曰：“不时，不食。”春天里，植物都长出了翠绿的嫩芽，春芽正是当季的健康养胎食物。可以食用的春芽有很多，如豆芽、蒜苗、香椿等。孕妇多食用豆芽可以分解体内的胀气，利于其他营养素的吸收，并有助于胎儿的发育与生长。准备食材：猪肉100克、豆芽200克、杏鲍菇150克、葱1根、淀粉1汤匙、生抽1茶匙、盐1茶匙、油1汤匙、料酒2茶匙步骤1：杏鲍菇洗干净，切成条。步骤2

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