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怀孕一个月早餐优选食谱

怀孕一个月早餐优选食谱

如果准妈妈之前有不吃早餐的坏习惯，一定要改过来，一天的活力从早餐开始。孕妈不只要吃早餐，而且一定要保证质量，谷物、鸡蛋、牛奶，最好再加少量上蔬菜和水果就完美了。早餐可以选择吃饼、三明治等更耐饿，另外在粥中加入一些蔬菜会比白粥更开胃。 玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治便秘、肠炎非常有效。 准备食材：玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克
孕期预防缺铁性贫血食谱

孕期预防缺铁性贫血食谱

孕期准妈妈对铁的需求量剧增，一方面可以在医生的建议下用补充剂，另一方面可以从日常饮食入手。孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。 黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。 准备材料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。 步骤1：木耳凉水泡发，去蒂洗净。 步骤2
怀孕一个月补叶酸食谱

怀孕一个月补叶酸食谱

叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义，孕期特别是孕早期要注意补充叶酸。每日需供给800微克。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、酵母、柑橘类水果和动物肾脏。 菠菜丸子汤，荤素搭配，香而不腻，是准妈妈们补充丰富营养的优选开胃菜。 准备食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末，酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量 步骤1：猪瘦肉洗净，剁成泥，放入大碗中。 步骤2
吃点干粮有助缓解孕吐

吃点干粮有助缓解孕吐

孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时，要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食，颗粒不进真的可以缓解孕吐吗？不一定，孕早反应的时候不妨吃点干的食物，对于缓解孕吐也是大有好处。 吐司含有蛋白质、碳水化合物、矿物质，口味多样，易于消化，颇受人们们的喜爱。 准备食材：白吐司2片、鲜奶200ml、鸡蛋2个、细砂糖1大匙、奶油2大匙、香草精数滴、法式吐司
孕期补维生素A食谱

孕期补维生素A食谱

孕妇保证维生素A的摄入量，可保证母体健康及胎儿的正常发育，而且可在胎儿的肝脏内贮存。富含维生素A的食物有两种：类胡萝卜素和来自动物性食品的维生素A。前者存在于植物性食品中，如绿叶菜、黄色菜和水果，后者存在于动物肝脏、奶制品和禽蛋中。 番茄猪肝汤味道鲜美，帮助备孕、孕期和产后妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈们的免疫力。 准备食材：大番茄2个、猪肝1小块 步骤1：番茄洗净去蒂
怀孕一个月补蛋白质食谱

怀孕一个月补蛋白质食谱

怀孕一个月孕妇营养食谱主要应以开胃同时富含蛋白质、维生素和矿物元素的食品为主，少吃大鱼大肉等荤腻食物或大补食品，饮食应该以清淡可口的食物为佳。 相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。 准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克 步骤1：将鸡宰净，去毛、头
节后清淡小粥调理肠胃

节后清淡小粥调理肠胃

经过春节的大鱼大肉之后，准妈妈肠胃觉得各种不适了吧，有没有觉得连胎宝宝也暗暗抗议了。过节后，不妨吃点清淡的，小编为各位准妈妈推荐几款清淡小粥，有助清理肠胃，营养不落单。 红薯有助于调养肠胃，红薯粥还有增强免疫力的功效。 准备食材：白米30g、红薯半个 第一步，大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。 第二步，红薯洗净后削去外皮切成薄片。 第三步，放入蒸锅中蒸至熟透

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