食谱推荐

黑色食物孕妈养生胎宝喜欢

黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、黑色海藻、海带、紫菜、乌鸡、黑木耳等虽然颜色并不鲜艳，却以其独特的口感和丰富的营养成为准妈妈的餐桌常客，而且这类食物大部分有补血功能，对孕妈来说是不错的选择。核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富。准备食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。步骤1：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。步骤2：核桃仁

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擅食奶制品孕妈膳食更丰富

牛奶及奶制品含钙量高，其富含的锌能促进胎宝宝大脑发育，此外，牛奶及奶制品还含有碘、卵磷脂、铁、铜等多种营养素。另外，牛奶对机体生理具有调节作用，可以稳定孕妇情绪，促进睡眠，有助于胎儿的生长发育。这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉，能够为孕妈补充孕期营养，提高免疫力。准备食材：小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。步骤1

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怀孕十个月补钙食谱

由于后期胎儿的发育，这一阶段的准妈妈饮食应该以丰富的钙、铁、磷、碘、蛋白质、多种维生素的食物为主。食物中，奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用；红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。准备食材：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片步骤1

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防治妊娠糖尿病膳食搭配好

妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。可以吃些富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、粗粮等。适当吃些粗粮替代细粮，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制。准备食材：黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麦米50克、花生1 把、鸡腿蘑1个、水适量。步骤1：清水泡发干鸡腿蘑，杂粮按个人喜好配好。步骤2：杂粮和鸡腿蘑清洗干净。步骤3

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孕期补卵磷脂助胎宝智力发育

卵磷脂是构成神经组织的重要成分，孕妇应该摄取适量的卵磷脂，对于胎儿的智力发育非常重要。在家常的食物中，一些天然的食材富含卵磷脂，例如：大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类以及动物内脏等食物，孕期妈妈应该适量吃些。蛋肉糕是道老少皆宜的美味，鸡蛋跟猪肉的结合，能够给孕妈们提供丰富的蛋白质。准备食材：猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。

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孕期吃绿叶菜有助补叶酸

叶酸是备孕和孕期的重要营养素之一，它与胎儿的正常发育有莫大的关系。在家常食材中，绿色蔬菜含有较多叶酸。这款缤纷三色丝沙拉能让妈妈尝试更多的蔬菜，补充丰富的维生素。准备材料：紫甘蓝、梨、黄瓜、盐适量、醋少量、橄榄油少量、糖适量。步骤1：将紫甘蓝切丝泡入凉开水，因为紫甘蓝掉颜色，所以要和梨、黄瓜分开泡，泡十分钟左右即可。步骤2：将梨切丝泡入凉开水，约十分钟。

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5种红食物有助孕妈补充维生素

孕妈们可以多吃一些红色果蔬，能够补充维生素，预防和抵抗感冒病毒。红色的果蔬有很多：西红柿、红苹果、胡萝卜、红薯、红枣都很适合在这个季节食用。红薯里含有的大量膳食纤维，能刺激肠胃帮助消化，孕妈适量食用红薯，有助于缓解便秘。准备食材：红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。步骤1：红薯去皮切块蒸熟。步骤2：捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀

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素食孕妈补足五类营养素

孕妈每日所需的营养不仅要维持自身的需要，还要保障胎宝的生长发育，并且要为分娩和哺乳储存养料。对于素食妈妈来说，膳食搭配要更合理，素食搭配得当，其所提供的营养并不比肉类差。必备营养素：脂肪。植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妈。从植物油中，例如花生油、豆油、橄榄油等，孕妈可以获得足量的脂肪。准备食材：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许步骤1

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孕期宜吃的主食：米饭

米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对人体生长发育有重要意义。黄瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高人体免疫力的作用。准备食材：黄瓜20克、胡萝卜50克、紫甘蓝30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精盐3克、橄榄油1小勺。步骤1：菜洗净，大米洗净用电饭锅焖成米饭，焖的时候加些橄榄油能让米饭更香更油亮。

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准妈巧喝酸奶益处多多

酸奶营养不逊于鲜奶，一些喝了鲜奶出现肠胃不适的孕妈还能用酸奶来代替。不过，酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其ph值较低，如果孕妇在妊娠初期反应较大，而且反酸，说明胃酸多，这时不宜喝酸奶。不过在饭后，当胃里有一些食物后，可以喝一点酸奶。不要空腹喝酸奶。红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能

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孕早期开胃菜补营养

孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化，但一定要控制量，柑橘、葡萄、西红柿等都是不错的选择。另外，菜式的颜色可以鲜艳些，胡萝卜、彩椒、芦笋等蔬菜不仅营养丰富，而且诱人，为孕妈开胃。藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。准备材料：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量步骤1：将藕洗净去皮，切片

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怀孕一个月美味点心食谱

不管准妈妈孕前的饮食习惯如何，怀孕后要基本做到三次正餐定时定量，并开始按照“三餐两点心”的方式进食。当然，孕妈要选择健康营养又耐饿的点心，水果、坚果、糖水、果汁、高纤维低热量饼干都是不错的选择。核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富。准备食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。步骤1：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。步骤2：核桃仁

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怀孕四个月补钙食谱

孕四月，胎儿迅速发育，各器官逐步完善，免疫系统的组织器官也随着发育，胎儿组织中的钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备，此时妈妈要多吃一些蛋类、奶制品和肉类、五谷杂粮以及蔬果，以保证胎宝的发育。鲫鱼豆腐汤不仅富含优质蛋白，豆腐+鱼肉的组合，还能让鱼中的钙质更易为人体所吸收。准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。步骤1

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孕期补维生素C食谱

孕期胎儿必须从母体中获得大量维生素C，以维持胎儿骨骼和牙齿的正常发育，促进并提高造血系统的健全和机体抵抗力。孕妇每日需100毫克维生素C，其主要来源是水果（尤其是柑橘类）和蔬菜。水果西米捞含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，多吃能够提高自身免疫功能。准备食材：西米适量、椰汁适量、橙适量、猕猴桃适量。步骤1：西米提前泡发。步骤2：把西米倒入烧沸的开水锅里。

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孕中期巧吃粗粮有助缓解便秘

日常饮食中，常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等，精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失，而粗粮则保留了这部分营养，有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉。粗粮的另一个特点就是可以刺激肠道蠕动，减少毒素吸收，缓解孕期便秘，所以适当吃些粗粮对孕妈来说非常不错。这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于孕妈咪开胃。准备食材：草菇300克、山药300克

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怀孕四个月美味点心食谱

到了孕中期，孕妈们开始胃口大开，正餐之间的加餐不仅可以让孕妈解馋，也能让孕妈补充营养，满足一天的能量。不过，零食的选择也颇有讲究，准妈可以选健康营养又耐饿的点心，例如水果、坚果、果汁、高纤维低热量饼干等。蜂蜜不仅能够为食物添加甜味，还能促进胃口，增加营养，也可治疗便秘等。金桔能增强机体抗寒能力，可以防治感冒、降低血脂。适宜胸闷郁结，不思饮食，或伤食饱满，醉酒口渴之人食用。准备食材

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怀孕六个月早餐食谱

都说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，对孕妈来说也是如此。孕期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进人体生长发育。鸡蛋味甘，性平，具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。准备食材：吐司适量、菠菜50克、鸡蛋适量、黄瓜适量、火腿1片、圆生菜适量

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产前食谱为临产补充体力

初产妇从有规律性宫缩开始到宫口全开，大约需要12个小时。如果初产妇没有高危妊娠因素，又准备自然分娩，家人可准备容易消化、少渣、可口味鲜的食物，例如面条汤、牛奶、酸奶、巧克力等食品，为分娩储存足够的能量。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄汁的营养成分很高，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。准备食材：小麦面粉400克、鸡蛋2个、西红柿5个、肥牛（片）适量

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健康饮品为准妈妈补充水分

孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，还能帮准妈妈补水。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。准备食材：白砂糖60克、热开水2小匙、冷开水200cc、胶冻粉13公克、糖2大匙、鲜奶200cc、蛋黄1个、草莓适量、水200cc。步骤1：取一雪平锅，放入材料白砂糖和热开水

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怀孕八个月补蛋白质食谱

蛋白质孕期需求量最大、最重要的营养成分，是构成人体细胞的重要成分。蛋白质有修复与生长的功能，并提供热量。鸡蛋、牛奶、鱼类蛋白质为优质蛋白质。植物蛋白质含量最多的是大豆。花生、核桃、瓜子也含有蛋白质。火腿肉性温，味甘咸，用来做西多士、焗饭、煨汤或做菜，可作为开胃增食的食品。准备食材：吐司面包2片、火腿2片、芝士1片、鸡蛋2个。步骤1

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