食谱推荐

孕期宜吃的水果：梨

梨中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。准备食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。步骤1：梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。步骤2：处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水，搅打细腻。步骤3：搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

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2024-09-14
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立冬到孕妈食补来养生

立冬到，寒天来。对于不少孕妈来说，立冬节气就要注重保暖御寒了。冬季保暖可不一定就是大鱼大肉，而是从营养素入手，荤素搭配，从立冬开始，身体棒棒过完一个冬季。冬天蔬菜种类虽少，但孕妈仍然别忘了在餐桌上摆上时蔬，菠菜、卷心菜、柿子椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。推荐食谱：上汤豌豆尖。准备材料：豌豆尖300克

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入冬第一碗粥孕妈滋养又温暖

阵阵冷风飘袭而来，是否让孕妈们寒意十足呢。说到冬天御寒的美食，大家都会想到热腾腾的粥，孕妈们也在这个冬天变成了粥控了吧。那就跟着小编看看孕妈们入冬的第一碗美味粥吧。瘦肉的营养价值较高，因含有生理价值高的蛋白质，且较肥肉易于消化。准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升。步骤1：将大米淘洗干净

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三大优质食物帮助孕妈咪补血

很多孕妈妈怀孕期间贫血或者生产时失血过多，往往需要补血。对孕期准妈妈来说，南瓜、红枣、葡萄、瘦肉等食物都有较好的补血功效。甘蔗红枣甜汤含有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用。准备食材：甘蔗适量、枣（干）5个、冰糖1小把。步骤1：甘蔗切小段。步骤2：将红枣用清水泡一泡，待变软后将红枣去核切小块。步骤3：将甘蔗段、红枣肉放入干净的锅子里。

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怀孕初期吃水果有讲究

孕初期，有些孕妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，所以吃水果是保证维生素C和矿物质供给的重要途径，有助于孕妇的健康和宝宝的成长。值得注意的是，水果在食用前要清洗干净，以免残留农药对人体造成危害。多吃苹果，有增进记忆、提高智力的效果。准备食材：苹果200克、雪梨200克、香梨200克、桃子200克、冰糖100克、清水3升步骤1：分别把苹果、雪梨、香梨去核切块

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换换口味孕妈爱吃的花样意粉

吃厌了米饭的准妈妈们不妨换换口味，可以尝一下煮法多变的花样意粉，而且相比大米等主食，意粉的热量更低，所以有时候将西式意粉搬上餐桌也不失为一个好选择呀。番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄汁的营养成分很高，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。准备食材

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孕妈多喝汤中西式汤品换着喝

多喝汤水对孕妈妈非常好，不过如果准妈妈喝腻了家常汤水，不妨试试其他地方的特色汤水，也可以尝尝一些西式浓汤，对于补充水分和营养也非常有益。老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，还能暖胃御寒。准备食材：西红柿（熟透了的）2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。步骤1：面粉加水用筷子稍微搅一下。步骤2：将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。

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当季水果孕妈天然的防晒品

圣女果、西瓜、柠檬、猕猴桃、苹果、菠萝、桃子、牛油果等夏季时令水果不能可以为孕妈补充维生素，还有防晒补水的功效，让孕妈的皮肤湿润细腻。西红柿含有的维生素K是刺激成骨细胞活性的重要因子，能促进骨钙质堆积，有助于骨骼保健。准备食材：番茄1个，水适量步骤1：备新鲜番茄1个，烫开水适量。步骤2：将番茄洗净，用开水烫后剥皮。步骤3：将番茄放入榨汁机榨成汁。

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孕妇牛奶餐

牛奶是准妈妈们怀孕期间不可缺少的补身食品之一，牛奶营养丰富，对孕妈咪和胎宝成长都有很大的好处。如果孕妈妈觉得经常喝牛奶略显单调，不妨将牛奶入菜，一样美味营养。香芒有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用。鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸；脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素；矿物质有铁、磷、钙等；维生素A、B2. B6. D、E和烟酸等

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初秋到孕妈要清补

随着秋天临近，暑气消退，虽然略感凉意，也能感受到秋天的燥气，孕妈妈也是如此。这个时候，可以利用清热祛遭的食材来炖煮汤水，以达到滋阴润燥的功效，食材中的梨、银耳、荸荠等都是滋润好食材。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。准备食材：山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。步骤1

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孕妈秋季补水营养水果来入菜

秋季来临，眼看着身体内的水分越来越少，妈咪们是否已经开始了适合自己的补水计划？像石榴、葡萄、梨、苹果都是非常适合秋季食用的水果，它们不仅含有丰富的营养，也能够帮助妈咪们养出水润的皮肤哦！多吃苹果，有增进记忆、提高智力的效果。准备食材：苹果200克、雪梨200克、香梨200克、猕猴桃200克、冰糖100克、清水3升步骤1：分别把苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中。

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时令根茎菜有助准妈预防感冒

秋冬季是根茎类蔬菜上市的季节，山药、莲藕、土豆等都入此行列，这类蔬菜由于含有丰富的维生素和矿物质，对于增强体质、预防感冒有帮助，同时对缓解消化不良，肠胃不适也有很大的帮助，可以说是孕妈秋冬的养生菜。土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，可以为备孕期、孕期和产期妇女提供优质蛋白质。准备材料：土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克

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秋分到来点酸甜好滋味

秋天节气秋分一到，气候凉爽、干燥，此时准妈妈可以适当吃点酸味食物，有助开胃，能够补充能量。甘酸清润的食物适合润燥，孕妈不妨吃点枇杷、甘蔗、芝麻、糯米、糙米等食物。西红柿不仅营养丰富，且具有较强的清热解毒、抑制病变功效，坚持每天生食1-2个鲜熟的西红柿，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，人体适当食用，可以保护视力。准备食材：软米饭1碗

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准妈巧吃猕猴桃补维C

猕猴桃最大的特点就是含有非常丰富的维生素C，其含量是苹果的十倍左右，被誉为“维生素C之王”。孕妇在无过敏的前提下，食用一点猕猴桃，可以补充营养，美容养颜，还有助于提高睡眠质量。多吃水果能够帮助宝宝维持健康体质，不仅可以补充身体中的钙质，还能促进肠胃臑动。准备食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱（菠萝）1勺步骤1：将猕猴桃去皮，切成片。步骤2

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孕中期巧喝柠檬水预防口腔炎

孕期准妈常会觉得自己空腔有异味或者出现空腔问题，非常尴尬。遇到这种情况，不妨借个柠檬来缓解。餐后喝杯淡淡的柠檬水，可以令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残留食物造成的空腔疾病。柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。

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夏天来孕妈清补四味菜

夏天到了，天气闷热，由于出汗增多的缘故，电解质会造成失衡，再加上孕妇的体温就要比平常人高，所以夏天容易出现食欲不振等一系列苦夏症状。夏季准妈妈不妨通过食材清补一番，蟹味菇、鸭肉、苦瓜、新鲜鱼肉都是夏季清补食材。鸭子肉质干凉，能滋阴除热消水肿，是夏季进补的绝佳食材。同时，鸭肉的维生素含量和矿物质含量都比较高，而脂肪含量却很低，无论怎样烹煮都非常美味又不失营养。准备食材：鸭肉适量

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孕期吃紫薯有助补血养气

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。而花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯含硒和花青素比普通红薯高几倍，孕妇适量食用非常好。不过吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。紫薯营养丰富具特殊保健功能，它含有20%左右的蛋白质，包括18种氨基酸，易被人体消化和吸收。

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孕妈安排早餐谷物不能少

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物：谷物。而谷物对于孕期有重要意义，我们一起来看看谷物有什么重要营养。谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量

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准妈妈吃对粗粮好处多多

日常饮食中，常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等，精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失，而粗粮则保留了这部分营养，有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉。粗粮的另一个特点就是可以刺激肠道蠕动，减少毒素吸收，所以适当吃些粗粮对孕妈来说是不错的。胡萝卜玉米小蛋饼是老少皆宜的菜品，玉米和胡萝卜一起能够给人体补充丰富的维生素。准备材料：甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个

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孕妈的馋嘴小零食

到了孕中期，孕妈们开始胃口大开，正餐之间的加餐不仅可以让孕妈解馋，也能让孕妈补充营养，满足一天的能量。但是，零食的选择也有讲究，薯片、炸鸡这些油炸食物不可取，可乐、雪碧这些碳酸饮料也不行，那么孕期哪些解馋零食最健康，我们一起看看吧。适量食用水果可以促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，缓解便秘，减少有害物质对皮肤的危害。准备食材：苹果1个、火龙果半个、橙半个、香蕉1根

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