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芦笋的做法大全

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孕妇食谱
2024-09-14
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准妈妈冬季暖胃要选好5种食材

山药、胡萝卜、南瓜、菠菜、卷心菜这5种食材，均是养胃食材，肠胃不适的孕妈，不妨合理搭配这几种食材，有滋养肠胃的功效。菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质，尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠，人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多，对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血确有特殊食疗效果。对解酒毒及防止齿槽脓漏现象亦具有食疗神效。准备食材：大米100g

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孕妈小寒节气暖身有稻

小寒是二十四节气之一，天气酷寒，这个时候当然少不了一碗热腾腾的粥。在小寒喝一碗养生粥不仅能让妈妈们身体暖和起来，还可以调养体质。紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。

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准妈喝点蔬果汁有助护肝养胃

新鲜蔬果汁含有丰富维生素，在干燥的秋冬季节来一杯果汁可以护肝养胃。不同的蔬果汁营养又不同，像梨汁可以润肺，芹菜汁可以润肠通便，孕妈们还可以根据自己的喜欢，混搭不同的蔬菜和水果。胡萝卜具有明目作用，而苹果则可以有效缓解便秘的症状。准备的食材：胡萝卜1根、苹果1个步骤1：将苹果洗净，切块。步骤2：将胡萝卜擦洗干净，切块。步骤3：用搅拌机将胡萝卜榨汁。

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冬季吃得准孕妈手脚不冰冷

液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁也就更显重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量，所以如果孕妈手脚冰冷，就要做好补铁工作了，记住：食物是铁质摄取的最佳来源。孕妇可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。咖喱饭营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进肠胃消化。准备食材

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腊八喝粥为孕妈驱寒保暖

腊八节有吃腊八粥的习俗，为了庆祝丰收的喜悦，准妈妈们在冬天吃腊八粥对于养生也有重要作用，既可以保暖，腊八粥中丰富的谷物又能提供各类营养，尤其是膳食纤维，如果孕妈们饮食过量，来一碗腊八粥让肠胃休息一下吧。腊八粥具有和胃、补脾、养心等作用，能够为孕妇补充全面营养，提高孕妇免疫力。准备食材：大米1把、小米1把、花生1把、黑米1把、薏米1把（孕妇吃不加薏米）、燕麦米1把、糯米1把

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彩色食谱有助于孕妈开胃

经历孕初期，不少准妈都会因为孕早反应胃口不开。这个时候，家里人可以将饭菜做得清淡可口些，还能用一些颜色漂亮的蔬果让菜式变得诱人，提高孕妈妈的食欲。蜂蜜可以开胃，淋在山药上，这道菜味道清香。食谱中桂花做装饰用，孕妈最好不要食用。准备材料：山药300克，桂花蜜适量，白醋少许。步骤1：把山药去皮，切成长条，浸泡在加了少许白醋的清水中。步骤2：锅中烧适量清水，水开后

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立春节气品尝养肝私房菜

立春时节，养肝是重点。初春寒冷干燥易缺水，所以准妈多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时可以在菜式中加入枸杞、豆豉、大枣、葱等食材，也有养肝的功效。大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏，调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。准备食材：小米100克

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春天到孕妈祛湿可多食用5道粥

春季到来，因为降雨的增多，湿气加重，易使妈咪患上肠胃疾病。所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。孕妈春季不妨多喝粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。红枣和栗子都属补气食物，但要适量食用，不可单食过多，特别是晚上最好不食，以免影响睡眠。准备食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml 步骤1

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缓解妊娠孕吐饮品

孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助补充营养。用生姜滚鱼乃鱼汤，色如牛奶，味鲜可口，有健脾醒胃之功，并对哺乳妇女有催乳作用。准备食材：鱼300克、枣（干）30克、猪肉（瘦）200克、盐3克步骤1：用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质，洗净，去鳃、脏杂，再洗净。步骤2：起油锅慢火煎至微黄

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5种美食孕妈冬季温补不上火

对于孕妈们来说，冬季当然是个滋补身体的好时节，但是由于特殊的体质，如果太过，就容易上火，对孕妈身体和胎儿的健康自然不那么好。那么，在冬季，有哪些食物既可以帮助孕妈滋补身体，又不会上火，小编推荐五道美食。冬季温补食物：虾。虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长

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孕期补钙少不了的冠军食材

怀孕后，胎宝宝需要的钙量增大大，因此，准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中，除了虾、豆腐、鸡蛋是最好的补钙食材，还有不少家常食材补钙效果也不错，孕妈可以均衡饮食。油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘，非常适合孕妈食用。准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量步骤1

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面条的做法大全

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水果沙拉的做法大全

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猪肚的做法大全

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一碗好汤慢炖出味

在广府地区，主妇们喜欢将汤慢炖细熬，烹出一种“老火汤”的味道。在夏日的厨房里，炖汤咕噜咕噜在炉上细煮，香味透过细缝慢慢散发，直入人心，未先食其汤，先闻其味，胃口早已被调动，跃跃欲试。山药栗子猪肚汤为女性冬季滋补佳品，全方位调节女性的身体平衡。准备食材：鲜山药200g、栗子200g、猪肚一副、生姜适量、葱少许、大蒜适量、八角少许、花椒适量、小茴香适量、料酒适量、盐少许步骤1

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孕妈夜宵营养食谱

孕妈妈到了孕中期特别容易觉得饿，有时候晚上也想吃东西。对于准妈来说，如果只是为了解馋，则并不建议吃宵夜，如果是真的饿了，可以吃点谷物、蔬果，或者喝杯低脂牛奶，既健康又解饿。不过孕妈吃宵夜要适量，不要吃得过多影响睡眠，甚至造成肥胖。紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量

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孕中期防治感冒食疗方

孕妇感冒后，可以吃萝卜蜂蜜水、姜丝萝卜汤、葱蒜粥、白菜葱根汤、橘皮姜片茶、姜糖饮等食疗方，喝鸡汤也能有效对抗感冒。如果症状不严重最好不要吃药，要用药的话也需要在医生指导下进行。相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

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孕妈爱吃白菜有助补钙又护肤

秋冬季，许多地方特别是北方家庭会开始囤积白菜。虽然现在蔬菜选择多了，但是在这个季节吃大白菜依然是惯例。对于孕妈们来说，吃点大白菜好处多多，补钙、排毒、护肤养颜。不过白菜偏寒，妈妈食用要适量。鸡肉的消化率高，很容易被人体所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。准备食材：大米适量、鸡腿1个、木耳（水发）适量、小白菜适量、香油少许。步骤1：鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水

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营养谷物孕期健康早餐不能少

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物：谷物。而谷物对于孕期有重要意义，我们一起来看看谷物有什么重要营养。谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。燕麦粥有通大便的作用，缓解便秘问题。而加入草莓不仅让菜式看上去更开胃，也让这道粥更香甜。准备食材：大米适量、燕麦适量

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