食谱推荐

孕中期营养保健主食

一般来说，孕中晚期准妈妈全天的主食摄入量可以达到每天300克到350克，可以在主食中添加粗粮，小米、玉米、红豆、赤豆、红薯、山药等薯类粗杂粮，可以延缓餐后血糖升高的速度，同时还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。香菜营养丰富，香菜内含维生素c、胡萝卜素、维生素b1、b2等，同时还含有丰富的矿物质，如钙、铁、磷、镁等，其挥发油含有甘露糖醇、正葵醛、壬醛和芳樟醇等。准备食材

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准妈秋饮蜂蜜润燥最当时

秋季一到，干燥的感觉就非常明显。那么准妈妈秋季要如何补水呢？喝点蜂蜜水就是一个不错的选择。孕妈喝蜂蜜水不仅可以润燥、补水，还能缓解便秘、促进睡眠。蜂蜜味道好、营养棒，不过糖分也很高，准妈喝蜂蜜，一天以一大勺为宜，不要摄入过量的蜂蜜。食用香瓜有预防燥热、上火、口干舌燥的功效，不过香瓜较寒凉而且糖分较高，所以食用应该适量。准备食材：黄花梨1个、香瓜半个、凉开水200毫升步骤1

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燕麦的做法大全

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孕期宜吃的主食：杂粮

相比于大米白面，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构，缓解便秘等有益。胡萝卜玉米小蛋饼是老少皆宜的菜品，玉米和胡萝卜一起能够给人体补充丰富的维生素。准备材料：甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量。步骤1：甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。步骤2：锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁

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爱吃豆类食品准妈营养更全面

豆类是重要的健脑食品，如果孕妇能多吃些豆类食品，将对胎儿健脑十分有益。例如，大豆中所含相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足，黑豆的健脑功效甚至更优，而豆腐可以为孕妈提供蛋白质等。白菜微寒、味甘、性平，有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、清热解毒等功效。准备食材：小白菜10棵、粉丝1小把、虾皮1小把、蒜末1茶匙（5克）、姜末1/2（3克）、香葱1根、干豆豉1茶匙（5克）

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夏日安神汤孕妈止渴又消暑

夏天，孕妈要多喝点汤，能够消暑解渴，去燥热。对于孕妈来说，一碗好汤要从食材开始选起，小编就结合夏日消暑食材，为孕妈们搭配了5碗好汤，让准妈妈们安然过夏天。丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，能保护孕妇皮肤、使皮肤洁白、细嫩。准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。步骤1：将丝瓜刮去外皮

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孕期宜吃的水果：西瓜

西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的维生素，孕妇在夏天适量吃点西瓜可以防暑解热，补充水分。不过，西瓜糖分很多，如果吃西瓜太多，就会摄入过量糖分，所以孕妈吃西瓜应适量。西瓜营养丰富，甜美可口，有宽中下气，清热解暑，止渴除烦及利尿等功效。西瓜性甘凉而不寒，老幼皆宜，连孕妇和一些病人也可以吃，因为西瓜中的维生素c具有缓解病毒的作用。准备食材：西米250克、西瓜200克、水适量

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看体质吃水果助孕妈去火解暑

水果清凉可口，是妈咪们夏季解渴消暑的最佳选择。不过，妈咪们千万别无节制地吃水果，以免造成肠胃不适。其实，孕妈咪可以根据自己的体质来挑选适合的水果。寒凉水果解燥热，适宜人群：实热体质妈咪。常见的寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。不过，过量食用寒凉水果会降低肠胃蠕动，容易使妈咪们消化不良，胃肠功能紊乱。所以各位妈咪食用寒凉水果一定要适量。准备食材

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孕中期胃口大开家常营养品

孕期适量吃点酸有助开胃，但一定要控制量，柑橘、葡萄、西红柿等都是不错的选择。另外，菜式的颜色可以鲜艳些，胡萝卜、彩椒、芦笋等蔬菜不仅营养丰富，而且诱人，为孕妈开胃。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。准备食材：山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。步骤1：山药削皮洗净，切成小块

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天然食材美容为孕妈赶走黄褐斑

孕妈应该在饮食上注意补充维生素E，作为一种抗氧化维生素，维生素E可以帮助减轻孕妇皮肤的色素，让孕期妈妈光彩照人。常见的美肤食物就有猕猴桃、新鲜蔬菜、大豆、冬瓜等。多吃苹果，有增进记忆、提高智力的效果。准备食材：苹果200克、雪梨200克、香梨200克、猕猴桃1个、冰糖100克、清水3升。步骤1：分别把苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中。步骤2：猕猴桃切片。

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4种食材有助孕期补胶原蛋白

食材中有天然可养颜的胶原蛋白，银耳、猪蹄、蛋白、鱼类等食物均含有胶原蛋白。尤其银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合孕妈补身体的食物，而猪蹄则含有丰富的胶原蛋白质，促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。准备材料：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片

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春季滋补饮养出孕妈好气色

春季真是滋补好时节，不过滋补可不一定要大补食材。春天孕妈想要养出好起色，自然要从身体调养开始，小编就推荐几款美味饮品，有助孕妈春天养出好气色，做个美丽准妈妈。草莓富含维生素A，维A具有明目，辅助治疗多种眼疾，增强免疫力，清除自由基，促进生长发育，保护胃、呼吸道黏膜的功能.草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。准备食材：草莓1碗、水适量步骤1：草莓在清水中浸泡十分钟

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蔬菜有助于缓解孕期不适

小小的一片姜可以帮助孕妈缓解孕吐，偶尔吃一些莲藕则可以帮助准妈妈们缓解便秘的症状……这些看似家常的蔬菜，其实作用可真不少，小编推荐几样家常蔬菜，可以帮助缓解准妈妈们孕期不适，让孕妈们健康度过孕期。姜性温热，含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时，可适量食姜。推荐食谱：姜汁菠菜。准备材料

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春季吃点红薯孕妈肠胃更健康

春季是肠胃疾病的高发季节，孕妈们如果饮食不注意卫生、合理，就容易消化不良，春季应该适时吃些红薯，既可以补充营养，也可以调理肠胃，孕妈们别错过。不过红薯糖分较高，孕妈应该适量摄取。番薯是美味的粗粮，孕期适量吃些番薯，可以预防和缓解便秘。准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克。步骤1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。步骤2

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孕晚期水肿吃点冬瓜有助消肿

孕期由于子宫逐渐增大，阻碍了下肢血液循环而引起水肿，这时孕妈可以吃点冬瓜，有消肿利湿的作用。此外，水肿的孕妈不宜食用过咸，并要适度补充蛋白质。冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用，夏天适当食用冬瓜，可以帮助孕妈消暑解热。准备食材：冬瓜1块、猪肉450克

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准妈赶跑春困家常食材来帮忙

春天一到，大家又要经受“春困”的折磨，孕妈们容易疲劳，春困更是厉害，不过通过均衡营养，摄入应季食物，孕妈的春困也能得到缓解。想要缓解春困，孕妈咪不妨试试这4种营养食物：蜂蜜、鸡汤、山药、荸荠。蜂蜜不仅能够为食物添加甜味，还能促进胃口，增加营养，也可治疗便秘等。金桔能增强机体抗寒能力，可以防治感冒、降低血脂。准备食材：金桔500克、食盐10克、冰糖100克、白砂糖100克

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饮食有秘诀解决孕妈口腔异味

怀孕后身体发生了一些变化，例如孕早期常孕吐会造成影响，孕妈常觉得自己口腔有奇怪的味道，这个时候准妈妈要及时补充水分，食用口味清淡的食物，特别要多食蔬菜，还可以用绿茶来漱口，保持清新口气。橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥，还能增强人体新陈代谢力，并且可防治便秘。准备食材：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许步骤1：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。

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爱美准妈妈的养颜食物

黄瓜、白萝卜、胡萝卜、黑木耳、莲藕、地瓜、红豆、柠檬、酸奶、绿豆等食物都具有养颜、调节气色的功效，准妈妈在孕期适量搭配这些食物，也能吃出好肤色。黄瓜沙拉色泽鲜艳，爽口不腻，味美适口，黄瓜与富含维生素C的西红柿、橘子、含铁丰富的葡萄干合用制成菜，有丰富的蛋白质、钙、铁、胡萝卜素、维生素C等多种营养素，具有明目、强筋骨、防止维生素C缺乏的作用，可促进人体的生长发育。准备食材：黄瓜半根

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爽口紫甘蓝孕期补叶酸优选菜

叶酸是胎宝宝发育过程中不可缺少的营养。对于怀孕早期的妈咪们来说，常吃叶酸含量丰富的紫甘蓝可以帮助肚子里的宝贝健康成长哦！这道牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高，帮助清除体內多余的胆固醇，保持消化系统功能正常，预防便秘。准备食材：牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝适量、食盐少许、蛋黄酱适量、橄榄油少许、法香少许步骤1：所有材料洗净。生菜掰小块，红椒，青椒

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营养蒸菜原汁原味

相比于煎、炸、熬等大动作的烹调方式，蒸菜更为温和，不仅如此，蒸菜原料内外的汁液不像其它加热方式那样大量挥发，鲜味物质保留在菜肴中营养成份不受破坏，香气不流失，以蒸菜的方式，可以品尝菜式的原汁原味。软糯甜嫩的红枣百合蒸南瓜口感滑嫩，有效帮助人体补充营养，恢复身体。准备食材：南瓜半个、百合两个、金丝枣8个、白糖一勺步骤1：金丝枣用清水泡软。步骤2：百合洗净

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