食谱推荐

孕妈吃山药营养吸收好

孕期吃山药有一定的纤体作用，不会对分娩造成困难。而且山药含有大量的淀粉和维生素、蛋白质、氨基酸，能帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。秋葵富含β胡萝卜素和维生素A，对维护眼睛、皮肤的健康有益，山药则含有丰富的卵磷脂，具有增强脑神经细胞活性的功效。两种食材均有养护肠胃的功效，一起翻炒对肠胃健康有益。准备食材：山药300克、秋葵200克、大蒜2瓣、盐1/2茶匙

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2024-09-14
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腊八喝粥祈福讨彩头

腊八节，顾名思义就是腊月初八，是腊月的第一个传统节日，预示着新年即将到来。在这一天，每家每户都会团聚在一起吃腊八粥。吃过腊八粥，年味一天更比一天浓。杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克

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海带美食助准妈妈补碘

孕期甲状腺功能更活跃，准妈妈对碘的需求量会增加。胎儿大脑的发育必须依赖充足的碘元素，海带的含碘量高达5%-8%，有助于补充碘，促进胎儿大脑发育。海带含有丰富的碘等矿物质元素，是天然的碘来源。另外，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，对丰富营养结构有重要意义。准备食材：排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙步骤1：将排骨洗干净

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准妈下午茶营养通心粉

通心粉是西方国家有名的面食，在中国也大受欢迎。通心粉含有丰富的油脂蛋白、碳水化合物、维生素等营养元素，搭配其它食物，能更好地发挥其独特的风味和营养。通心粉含有丰富的营养元素如优质蛋白，碳水化合物，纤维素，维生素等等，孕妇怀孕会耗费营养，这道荤素搭配的通心粉可以为孕妈补充营养、增强体力，促进胎宝宝健康发育。准备食材：通心粉100克、火腿100克、洋葱40克、胡萝卜40克

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美味排骨春节露一手

爱吃排骨的朋友在哪里！排骨含有丰富的骨胶原、骨粘蛋白，味道鲜美，香嫩弹牙还养颜，相信没人能拒绝它的诱惑。快学学如何将它的美味发挥到极致吧~ 排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为人体提供钙质。准备食材：猪排骨500克、葱段10克、姜末10克、蒜末10克、盐1茶匙、料酒1汤匙、生抽2汤匙、白糖2汤匙、香醋4汤匙、清水5汤匙、油适量步骤1

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孕妈浮肿食疗方有助舒缓

孕期出现水肿，准妈妈要控制好饮食，一方面减少盐分的摄入，同时每天都应摄取优质的蛋白质，还可以食用有助缓解水肿的食材，例如南瓜、芦笋、冬瓜等。冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，钠盐含量低，有利于提高孕妈的免疫力，还能有效缓解孕期水肿。准备材料：冬瓜适量、食盐适量、生抽少许、老抽适量、耗油少许步骤1：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。步骤2：热锅下油

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孕妇补热量

孕妇初期（1-3个月）不需增加热量摄取，4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。孕期要增加营养，所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，例如，蔬菜水果、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等。但也要注意避免营养过剩。豆腐中含有丰富的蛋白质，适量食用有利于增强孕妇体质，豆腐还可以帮助下奶水的作用。准备食材：豆腐1块、虾300克、馄饨皮100克

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准妈巧吃鱼宝宝更聪明

鱼类富含优质蛋白质、矿物质元素，孕期吃鱼除了预防早产，还有助于宝宝的视力和大脑发育。鱼的做法多样，做成汤、粥、鱼煲等都能发挥它的功效哦。小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，可以保证为身体的生理需要提供物质条件，并有助于增强机体免疫能力。准备食材：鱼头1个、小白菜300克、盐1茶匙、姜4片、胡椒粉少许、食用油1汤匙步骤1：将鱼头对半切，洗干净之后，备用。步骤2

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碘美食不做缺“碘”妈妈

人体内的碘80%-90%来源于食物，由于胎儿的需要量增加，正常孕妇均有相对碘缺乏，所以每日要补120-150微克碘。孕妇进食一些含碘丰富的食物外，不可随便补碘，不然同样会对胎儿造成危害。最好的补碘食品为海产品，例如海带、紫菜、鱼肝、海参、海蜇、蛤蜊等，甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，均可适量吃一些。腐竹含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

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5大类美食缓解孕妈疲劳效果好

孕早经历妊娠反应，孕中晚随着胎宝发育挺着个大肚子，孕妈可真是不容易，经常要跟各种辛苦做抗争，难免疲惫不堪。孕期适当吃一些食物对于缓解孕期疲惫可是大有好处，孕妈们不妨试试看。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。准备食材：番茄2颗、凤梨2片、水200毫升

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一碗糖水润燥好滋味

一碗花样糖水，食材搭配好营养，养颜又润燥，是孕妈咪的不二选择，简单的做法，自己在家也能做，自己动手，做出好吃的糖水。茉莉花味道清香，有安定情绪和缓解疲劳的作用，薏米则有消水肿的功效。将茉莉花放入薏米汤中一起熬煮，让薏米汤散发淡淡的茉莉花香，更加美味。准备食材：薏米50克、茉莉花（干）5克、冰糖5小颗、清水1000毫升步骤1：将薏米提前放入水中浸泡约1个早上的时间。

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夏天吃点姜准妈妈开胃又解暑

姜的味道微辣，对于孕早期承受孕吐之苦的准妈妈来说，适当吃些姜可以缓解孕吐。姜可是夏天一宝，还能帮助孕妈预防感冒、解暑。所以夏天妈妈在菜肴里加点姜，或者用姜煮水熬汤，都是很好的选择。冬瓜含维生素C较多，能够提高准妈妈免疫力，促进胎宝宝健康发育。准备食材：冬瓜500克、金针菇适量、枸杞子少量、食盐6克、姜5克、水适量。步骤1：冬瓜去皮洗净切片。步骤2：金针菇洗净去根部

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孕晚期家常菜助孕妈妈顺产

临产前，产妇最好能够少食多餐，根据自己的喜好，每天进食4到5次。可以继续摄入多样的营养，但是不宜过量。可以食用生产的食材，例如含锌的食物、含维生素C的食物，例如苋菜、西兰花等。大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环，还可以调节人体代谢、增强妈妈们的免疫力，对于受孕、孕期产期补血均有好处。准备食材：枣（干）适量、木耳（干）适量、水适量、冰糖适量。

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拌面控有口福

面条的做法多种多样，搭配酱汁制成拌面，香气十足，让孕期准妈胃口大开。拌面控的准妈妈们，可有口福了哦。面条易于消化吸收，经过煮沸的面条最为洁净，可以大大减少肠胃疾病的发生，因此面条成为家庭最常见的主食之一。准备食材：面条100克、葱2棵、食用油1汤匙、生抽1茶匙、米醋1茶匙步骤1：葱洗干净，切成葱花，放到碗中。步骤2：热油锅，将油烧至八成熟，然后淋在葱花上。

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缓解孕中期水肿食谱

孕中期妈妈出现水肿后，可以吃一点利尿退肿的食物，例如冬瓜、红豆、扁豆、墨鱼、鲤鱼、玉米、西瓜等，要注意低盐或无盐饮食，少吃用发酵粉或碱制成的糕点。鸭血性寒味咸，有补血，解毒的功效，营养丰富。准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。步骤1：北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。

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孕妈夏至节气养生食谱

饮食夏季气候炎热，孕妈的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，可以多吃点杂粮，瓜果虽然有消暑降温的功效，不过冷食瓜果还是要适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。藕的含铁量较高，含糖量不高，还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。准备食材：鸡腿1只、藕小半节、黑木耳2朵、胡萝卜1/4个、黄瓜半条、色拉油半大匙、食盐1/8小匙、姜1片、生抽2小匙、白砂糖半小匙、玉米淀粉2小匙。

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孕期巧吃蔬菜有助宝宝牙齿补营养

孕初期，有些孕妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，所以吃蔬菜是保证维生素C和矿物质供给的重要途径，有助于孕妇的健康和宝宝的成长。一般来说，颜色深的蔬菜例如青椒、胡萝卜、韭菜、西兰花等含有丰富的绿叶素、叶酸、β-胡萝卜素、维生素C等孕妇所需的营养素。五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。准备食材：小麦面粉适量、牛奶适量

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孕妇适量吃枸杞有助视力发育

枸杞营养丰富，含有多种维生素和微量元素，孕妈适量喝些枸杞茶，可以补充营养、美容养颜，枸杞的籽中还含有很多不饱和脂肪酸和Omega，其营养对于胎宝发育也有帮助。藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，能健脾开胃，益血补心，有消食、生津的功效。准备食材：藕1节、百合10克、枸杞子适量、冰糖适量、白糖适量、蜜糖适量、水适量。步骤1：将藕去皮切薄片，用A料（橙汁粉、白糖适量

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孕妈立夏节气养生食谱

立夏到来，孕妈的饮食要清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的饮食为主，多吃蔬果、粗粮，可以吃鱼、鸡、瘦肉、芝麻、豆类等补充蛋白质，少吃肥肉、过咸的食物等。白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。准备食材：白萝卜1根、食盐1小匙、高汤适量、猪油（炼）1小匙、小葱1根、胡椒粉半小匙

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夏季四种食材有助准妈妈排毒

人体每天都会产生很多毒素，适时进行排毒才能保证身体的健康。排毒的方法有很多，而对于孕妇而言，食物排毒是最好的方法。因此孕妈们很有必要了解清楚哪些食物可以帮助身体排毒。小编在这里为孕妈们介绍有助于排毒的食谱。冬瓜绿豆老鸭汤富含维生素，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。此外绿豆还可以作为外用药，嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。

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