食谱推荐

红枣煲汤为准妈补气血

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，有补血安神、养胃健脾等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。红枣含有丰富的维生素C，可增强母体的抵抗力，还可促进孕妇对铁质的吸收。眉豆能为人体提供易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，有助于提高免疫力，有健脾、止渴的功效。准备食材：猪骨150克、眉豆50克

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2024-09-14
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蔬果沙拉孕期均衡营养

炎炎夏日，实在没胃口吃大鱼大肉，但怀着小宝贝的准妈咪们又不能什么都不吃，不仅要吃还要吃得营养健康。小编这里有一份蔬果沙拉的花式搭配食谱，制法简单，清淡爽口，酸甜开胃，孕妈们在夏天也能愉快地进食啦！橘子酸甜开胃，有生津止咳的作用，适用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的功效，适用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。步骤1：准备好食材：橘子2个、卷心菜120克

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2024-09-14
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爽口开胃凉拌菜

偶尔胃口不佳，不想吃饭。这时候不妨试着做几款凉拌小菜，可荤可素、清爽可口的同时制作简单，即便你的胃再傲娇也会被这些小清新给撩倒。豆腐含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。，是补益清热养生食品，可帮助消化、增进食欲。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的，很适合用来凉拌，但黄瓜性凉，脾胃虚寒者要少吃。准备食材：黄瓜100克、豆腐2块、姜末适量、酱油2茶匙

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2024-09-14
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冬瓜靓汤清热补水神器

冬瓜汤味道清甜、简单易做，是大家常做的一种汤羹。尤其是在炎热的夏天，搭配着干贝、香菇等食材熬制成汤，清热消暑还补水，孕妈吃还能利尿消肿哦！冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质。因其含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助清除体内脂肪。准备食材：排骨100克、冬瓜100克、干贝10颗、香菜1棵、盐2茶匙步骤1：排骨洗干净

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2024-09-14
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橘皮山药片

孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。

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2024-09-14
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淡淡牛奶香孕妈补钙好

孕期的妈咪需要补充多种营养素，其中补钙尤其重要。今天的食谱，有羹粥也有蜜饮，口味多样又开胃，是夏天准妈咪们的补钙之选。抹茶有消食解腻的效果，搭配香醇的牛奶，既缓解了抹茶的苦涩味，也让牛奶带有淡淡的茶香，更美味。食材：抹茶粉2克、牛奶100毫升、热开水75毫升步骤1：将抹茶粉倒入杯中，倒入热开水并充分搅拌均匀。步骤2：将牛奶倒入小锅中，用小火加热

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2024-09-14
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香煎剥皮鱼

进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。

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2024-09-14
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孕期上火吃点苦味食物

过节时吃了太多煎炸类等含水少的食物，孕妇就容易上火，引起便秘、痔疮等一系列的问题。这时一定要改正自己的饮食啦！苦味食物去火降燥的首选食物，苦瓜、芥菜、芹菜等都含有苦味素，适合孕妇食用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气等功效，不过苦瓜偏寒凉，食用要适量。准备食材：苦瓜1根、猪肉馅100克、香菇2朵、香菜1根、姜1片、酱油1汤匙、食盐少量

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2024-09-14
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鲜味大虾孕妈补钙之选

从怀孕第4个月开始，胎儿就要发育骨骼了，此时孕妈要注意补钙。虾含有丰富的钙，吃虾有补钙的功效，促进胎儿骨骼成长。此外，虾里的卵磷脂能够促进胎儿的大脑发育。鲜虾不但可以为孕妈妈补充钙、碘、锌，还可以为促进调节心血管的流动，有利于保胎安胎。口蘑中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增强食欲，能缓解便秘或者排便困难的症状。准备食材：口蘑8个、虾8只、食用油1/2茶匙、盐1/2茶匙

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2024-09-14
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春日吃春芽健康又养胎

孔子曰：“不时，不食。”春天里，植物都长出了翠绿的嫩芽，春芽正是当季的健康养胎食物。可以食用的春芽有很多，如豆芽、蒜苗、香椿等。孕妇多食用豆芽可以分解体内的胀气，利于其他营养素的吸收，并有助于胎儿的发育与生长。准备食材：猪肉100克、豆芽200克、杏鲍菇150克、葱1根、淀粉1汤匙、生抽1茶匙、盐1茶匙、油1汤匙、料酒2茶匙步骤1：杏鲍菇洗干净，切成条。步骤2

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2024-09-14
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孕妈吃猪肝补铁气色好

铁是人体造血所必须的，猪肝中富含铁，可以改善和纠正缺铁性贫血，是孕期的补血佳品。另外，猪肝中也含有丰富的维生素A，可以改善视力模糊、眼睛干燥等症状。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙步骤1：将猪肝洗干净，切薄片。步骤2

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鲜橙美食酸酸甜甜解孕吐

虽说民间流传的“酸儿辣女”并没有科学根据，但酸味和辣味的食物确实能够缓解准妈咪的一些不适感，促进食欲。橙子就是其中一种食物，它独特的香味，能够缓解头晕、恶心，孕期可以将它做成各种各样的美食。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂；酸奶有助于调整肠道菌群，抑制有害菌，促进消化吸收，改善胃肠道功能，还能改善乳糖不耐症

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2024-09-14
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美味焖菜唤醒孕妈味蕾

无论岁月更替、际遇变迁，总有那么一些菜带着妈妈的味道，被我们的记忆永远封存为“最好吃的菜”。如果孕妈咪胃口不好，试试这些记忆中的焖菜吧，吃的不仅仅是味道，还是温暖的回忆~ 红腰豆富含铁质、蛋白质、维生素和膳食纤维，有利于补血益气、提高免疫力，对预防和缓解缺铁性贫血有一定的作用。准备食材：红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙

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2024-09-14
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春令时鲜鱼类正肥美

春季正是鱼类肥美的季节，此时吃鱼最好不过了。鱼有利于胎儿发育，生出的宝宝特别聪明，还有预防早产、减少抑郁等功能，所以为了自己和宝宝的健康，准妈妈可要多吃点鱼哦！鲈鱼含有丰富的维生素D和铁，维生素D能够帮助钙被消化系统所吸收，保护骨骼。铁是重要的造血成分，可以改善贫血现象。准备食材：鲈鱼1小条、姜丝适量、葱丝适量、盐1茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙步骤1：将鲈鱼洗干净

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2024-09-14
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香菇菜肴孕期补钙之选

香菇味道鲜美、营养丰富，富含18种氨基酸，人体所需要的8种氨基酸就占了7种，而且活性高、易吸收，孕妇食用有利于补充营养，促进胎儿健康发育。香菇含有大量纤维质，食用起来较硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，有助于强化骨骼。准备食材：香菇8朵、细葱1根、大蒜2瓣、芝麻少许、芝麻油1/2汤匙、食用油2茶匙、盐1茶匙步骤1

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清爽菠萝汁多味甜助消食

四五月是菠萝的成熟期，这时候的菠萝是最好吃的。菠萝汁多味甜，含有有机酸和B族维生素、维生素C等营养成分，但孕妇在吃的时候，需要先用淡盐水浸泡一下，去除咸味，这样才能更好地吸收菠萝的营养物质。菠萝酸甜可口，具有健胃消食的功效，对于消除炎症和水肿也有一定作用，不过因为菠萝含有一种“菠萝酶”的物质，直接食用会对口腔粘膜、嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，所以食用菠萝之前可以用淡盐水浸泡。

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2024-09-14
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爱犯困来一碗清新沙拉

到了深秋，秋困愈加强烈了，尽管晚上睡得不少，可白天还是哈欠连天。如果把各种水果混合在一起做成沙拉美食，很困的时候吃一点，分分钟就提神醒脑了！芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。准备食材：芋头80克、芒果60克、猕猴桃50克、苹果45克、小番茄5个、沙拉酱适量

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荤素搭配预防孕期水肿

准妈妈的子宫大到一定程度，尤其是孕晚期，很可能会压迫到静脉回流，出现下肢水肿的现象。肉类这些难消化的食物要少吃，或者搭配蔬菜和水果一起吃，能起到预防水肿的效果。鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，可补气、健脾，适合脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用，有助增强脾胃功能。准备食材：鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量

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2024-09-14
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雾霾天气孕妈清肺粥饮

近日，多地又出现了雾霾天气，对身体健康带来了严重的威胁，更何况是怀有胎儿的孕妈。除了保持空气清新，出门戴口罩外，还要多吃清肺食物，如梨、白萝卜、木耳等。白萝卜含有消化酶，可以促进消化。要注意的是，用白萝卜的根部来烹调，会产生强烈的辣味，所以取萝卜中间部分较好。准备食材：米粥1碗、白萝卜30克、虾2只步骤1：将虾洗干净，剥去虾壳、虾头、虾尾，挑掉虾线，剁成末。步骤2

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2024-09-14
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营养米浆唤醒慵懒清晨

每天清晨，叫醒你的是梦想，是闹钟，还是香喷喷的早餐？十月怀胎，个中辛苦只有自己知道。若是有人为自己做好一杯营养米浆，准妈们是否能感受到满满的爱意呢？四款营养米浆做法，赶紧转给老公吧！小米含有丰富的膳食纤维，食用小米可以滋润肠胃，促进消化，利于排便排毒。另外，小米还含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B12等维生素，有利于明目养眼，促进良好视力的养成。准备食材：小米50克

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