吞拿鱼又叫金枪鱼，含有丰富的蛋白质，不仅可以为人体提供多样的营养，味道还很鲜美，成为人们饭桌上的常见用料之一，不同的做法给宝宝美滋滋的味觉体验。
吞拿鱼的蛋白质含量高达20%，脂肪含量却很低，是优质蛋白质的来源。另外，吞拿鱼还含有铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，可以为人体提供多样的营养。
准备食材：米饭1碗、吞拿鱼（罐头）40克、黄瓜1/2根、胡萝卜1/2根、火腿1根、鸡蛋1个、盐少许、生抽2茶匙、食用油1汤匙
步骤1：火腿切成丁备用。
步骤2：将鸡蛋打散成蛋液，热油锅，将鸡蛋煎成蛋皮，切成小片。
步骤3：黄瓜和胡萝卜洗干净，去皮，切成丁。
步骤4：热油锅，炒软胡萝卜。
步骤5：然后放入黄瓜和火腿丁接着翻炒。
步骤6：倒入煎好蛋皮和吞拿鱼肉，调入2茶匙生抽。
步骤7：倒入白米饭，让食材充分拌炒均匀。
步骤8：调入少许盐，炒匀，即可装盘。
吞拿鱼的蛋白质含量高达20%，脂肪含量却很低，是优质蛋白质的来源。另外，吞拿鱼还含有铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，可以为人体提供多样的营养。
鱼肉是优质蛋白质的重要来源，且人体吸收率高，另外鱼肉还富含钙、磷、铁、碘等重要的微量元素，脂肪含量又低，是补充营养重要的肉类食品。
准备食材：意大利面100克、吞拿鱼（罐头）1罐、大葱1/2根、大蒜1瓣、橄榄油1汤匙、酱油1/2汤匙、黑胡椒少许、海苔1片
步骤1：大蒜切蒜末，大葱切圈备用。
步骤2：海苔掰碎备用。
步骤3：将意大利面放入沸水中煮熟，然后捞起，过凉水备用。
步骤4：平底锅倒入橄榄油烧热，然后加入蒜末爆香。
步骤5：取吞拿鱼鱼肉，放入平底锅中一起翻炒，炒香之后加入一半分量的葱。
步骤6：葱炒软之后，调入酱油炒匀。
步骤7：将煮好的意大利面放入锅中炒匀，然后调入1汤匙的清水煮开，加入剩下的葱，并调入黑胡椒。
步骤8：拌炒均匀后，盛入碗中或盘中，铺上掰碎的海苔即可。
鱼肉是优质蛋白质的重要来源，且人体吸收率高，另外鱼肉还富含钙、磷、铁、碘等重要的微量元素，脂肪含量又低，是补充营养重要的肉类食品。
吞拿鱼的蛋白质含量高达20%，脂肪含量却很低，是优质蛋白质的来源。另外，吞拿鱼还含有铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，可以为人体提供多样的营养。
准备食材：土豆200克、吞拿鱼（罐头）40克、黄瓜30克、紫甘蓝20克、沙拉酱少许、黑胡椒少许
步骤1：土豆去皮，切成小块，放入清水中略微浸泡，去掉淀粉。
步骤2：紫甘蓝泡在淡盐水中，然后用清水冲洗干净，切成丝备用。
步骤3：将黄瓜用盐来回搓，然后用流水冲洗干净，控干水，切成片。
步骤4：将土豆蒸熟后取出备用。
步骤5：取出吞拿鱼肉，放入碗中，加入土豆块，撒入少许黑胡椒。
步骤6：再加入黄瓜片和紫甘蓝，调入少许沙拉酱。
步骤7：将食材搅拌均匀即可。
吞拿鱼的蛋白质含量高达20%，脂肪含量却很低，是优质蛋白质的来源。另外，吞拿鱼还含有铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，可以为人体提供多样的营养。
吞拿鱼富含蛋白质、脂肪、维生素D，且钙、磷和铁等矿物质的含量也较高，而脂肪含量又很低，是优质的肉类。清爽的莲雾搭配吞拿鱼沙拉，可以消腻、助消化。
准备食材：吞拿鱼罐头1小罐、甜玉米粒200克、莲雾5个、蛋黄酱少许
步骤1：莲雾用盐将表面来回搓洗，然后用流水冲洗干净。
步骤2：将玉米剥好备用。
步骤3：玉米粒放入沸水中焯烫熟，然后捞起沥干水分，放凉。（如果用甜玉米罐头，可以省略这一步，直接沥干水分）
步骤4：取吞拿鱼肉放入碗中，倒入蛋黄酱，搅拌均匀。
步骤5：然后放入焯烫好的玉米粒，完全拌匀，作为馅料。
步骤6：然后将莲雾立着切，掏掉中间的籽和白色软软的部分，作为容器备用。
步骤7：将步骤:5中的馅料舀入莲雾容器中，压实馅料即可。
吞拿鱼富含蛋白质、脂肪、维生素D，且钙、磷和铁等矿物质的含量也较高，而脂肪含量又很低，是优质的肉类。清爽的莲雾搭配吞拿鱼沙拉，可以消腻、助消化。
