酸甜可口的蓝莓含有的花青素对保护眼睛、增强视力有帮助，蓝莓中富含的钾能帮助维持体内的液体平衡，对增强抵抗力也有帮助。
蓝莓和香蕉都具有丰富的膳食纤维，搭配一起食用，有助于促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。加入牛奶不仅让这杯饮品更香滑，也能降低蓝莓的涩味。
准备食材：香蕉1根、蓝莓50克、牛奶1杯约250毫升
步骤1：将蓝莓清洗干净，沥干水分，香蕉剥皮，撕掉白丝，切成小块。
步骤2：将蓝莓、香蕉块和牛奶倒入搅拌机中。
步骤3：将食材搅打成细腻的奶昔状。
步骤4：将搅打好的奶昔倒入杯中即可。
蓝莓和香蕉都具有丰富的膳食纤维，搭配一起食用，有助于促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。加入牛奶不仅让这杯饮品更香滑，也能降低蓝莓的涩味。
猕猴桃果肉多汁，除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，最引人注意的是猕猴桃丰富的维生素C，有解热、止渴、通便、健胃的功效。
准备食材：奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶100毫升
步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。
步骤2：将奇异果去皮，取果肉，切成小块。
步骤3：将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。
步骤4：倒入牛奶。
步骤5：将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。
步骤6：将奶昔倒入杯中即可。
猕猴桃果肉多汁，除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，最引人注意的是猕猴桃丰富的维生素C含量有解热、止渴、通便、健胃的功效。
燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。
准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙
步骤1：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。
步骤2：猕猴桃去皮，切成小块。
步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入砂糖。
步骤4：倒入牛奶搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。
步骤5：煮好的燕麦上面撒上:猕猴桃块。
步骤6：倒入蓝莓。
步骤7：最后撒上核桃果仁即可。
燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。
直接拿蓝莓果子铺在吐司片上，让果酱自然渗出，这样的蓝莓果酱新鲜又美味，搭配吐司和芝士，浆果酸甜，面包脆口。
准备食材：厚吐司1片、芝士2片、蓝莓10-15颗
步骤1：将蓝莓用流水反复冲洗干净，然后捞出沥干水分备用。
步骤2：吐司摆到盘子上面。
步骤3：吐司铺上奶酪片。
步骤4：然后在奶酪片上铺上蓝莓。
步骤5：将吐司放入烤箱中层，用150℃烤8分钟，烤到蓝莓有果酱溢出状态时，即可取出。
直接拿蓝莓果子铺在吐司片上，让果酱自然渗出，这样的蓝莓果酱新鲜又美味，搭配吐司和芝士，浆果酸甜，面包脆口。
蓝莓中含有的花青素，对于眼睛经常干涩、发痒、视力减退等症状，具有一定的食疗功效，常吃蓝莓有助于缓解眼睛疲劳，养护眼睛健康。
准备食材：蓝莓50克、酸奶1盒约250毫升
步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。
步骤2：将蓝莓压碎，不用过于细腻，留有果碎的状态最好。
步骤3：将蓝莓碎放入杯中，倒入酸奶。
步骤4：将蓝莓酸奶搅拌均匀即可。
蓝莓中含有的花青素，对于眼睛经常干涩、发痒、视力减退等症状，具有一定的食疗功效，常吃蓝莓有助于缓解眼睛疲劳，养护眼睛健康。
酸甜可口的蓝莓汁制成布丁，一口一个Q弹，还能咬到蓝莓果肉，口感丰富。
准备食材：蓝莓60克、白砂糖40克、吉利丁片10克、柠檬汁20毫升、水200毫升
步骤1：将吉利丁片用冷水泡软备用。
步骤2：蓝莓用淡盐水浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。
步骤3：将洗好的蓝莓和白砂糖、柠檬汁和水放入锅中，小火加热。
步骤4：蓝莓煮出红色的水即可关火。
步骤5：将加热好的蓝莓汁过滤，分离蓝莓和汤水。
步骤6：蓝莓水倒入泡软的吉利丁片中，搅拌均匀。
步骤7：将盛有步骤4液体的碗放入冰水中，不停搅拌，直至冷却，然后将混合汁分装入果冻模具中，第一次只倒入1/3的量。
步骤8：然后放入蓝莓果子，放入冰箱中，冷藏成型，直到将布丁杯装满，整杯冻成型即可。
蓝莓中含有的花青素，对于眼睛经常干涩、发痒、视力减退等症状，具有一定的食疗功效，常吃蓝莓有助于缓解眼睛疲劳，养护眼睛健康。
