植物生长有自己的逻辑,夏天瓜果多,冬天则盛产根茎类蔬果,让孩子顺应季节吃果蔬,更安心,也能让他们品尝到蔬果最原始的美味。九月份的时令果蔬有苹果、芋头、牛蒡。
苹果中含有大量的膳食纤维和钾,可促进体内过多的钠和水分排出,能有效预防便秘和水肿,提升免疫力,维持体内酸碱平衡。
准备食材:苹果适量。
步骤1:苹果洗净切成4块,去核,不用去皮。
步骤2:将苹果切成很薄很薄的片,要尽量切薄。
步骤3:250克清水里放入1大勺柠檬汁搅匀,将切好的苹果片放入水里浸泡15分钟。
步骤4:将苹果片整齐地摆在烤盘或烤网上。烤箱预热上下火100℃,将烤盘或烤网放入烤箱,关上烤箱门,烤2个小时左右,直到苹果片里的水分完全烤干。
步骤5:烤好并冷却以后,苹果片就会变脆了,从烤盘或烤网里取下,若不立刻食用,请放入密封盒里保存。
苹果中含有大量的膳食纤维和钾,可促进体内过多的钠和水分排出,能有效预防便秘和水肿,提升免疫力,维持体内酸碱平衡。
玉米的清香配搭软糯的山药,营养丰富,味道鲜美,还有甜滋滋的胡萝卜,口感很丰富。
准备材料:玉米(鲜)1根、山药1块、胡萝卜1块、色拉油1小勺、鸡粉1茶匙、小葱1棵、水30毫升。
步骤1:玉米切粒,胡萝卜和山药削皮后切小丁,葱分切葱白和葱花;因为山药含大量粘液,所以处理山药时尽量戴上一次性手套。
步骤2:把玉米弄成粒。
步骤2:烧热平底锅,放上一小勺油,放进葱白部分爆香。
步骤3:倒进胡萝卜丁,煸炒至胡萝卜丁变软。
步骤4:加入玉米粒,煸炒至断生,加入山药丁,煸炒几下,分3次加入少量清水,加一次水煸炒至水干后再加一次,最后一次性加入约30ml的清水后,盖上锅盖煮5分钟。
步骤5:撒上葱花,翻炒均匀即可关火出锅。
玉米的清香配搭软糯的山药,营养丰富,味道鲜美,还有甜滋滋的胡萝卜,口感很丰富。
芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。
准备食材:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
步骤1:鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。
步骤2:小芋头去皮,切块。
步骤3:锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。
步骤4:再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。
步骤5:倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。
步骤6:最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。
芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。
苹果中的纤维,能促进生长发育,并帮助消化,其中的锌能增强记忆力,而紫甘蓝中则含有丰富的叶酸。
准备食材:紫甘蓝150克、苹果1个、土豆1个、蒜2瓣、淡奶油1勺,、番茄沙司1大勺、黑醋1大勺、高汤1升、橄榄油少许。
步骤1:紫甘蓝切碎。
步骤2:大蒜切末,苹果、土豆切丁。
步骤3:锅中加入少量橄榄油,爆香蒜末,加入紫甘蓝翻炒。
步骤4:往紫甘蓝中加入土豆丁、苹果丁,加入意大利黑醋,将番茄沙司加入,炒拌均匀,添入高汤或水。
步骤5:煮制20分钟,至土豆变软后离火,晾温,倒入搅拌机中打至细滑。
步骤6:重新倒入锅中,上火加热即可,不必沸腾。如果是成人食用,可以在此时加入百里香少许,装碗后可以在表面淋少许淡奶油,增加奶香的口感。
苹果中的纤维,能促进生长发育,并帮助消化,其中的锌能增强记忆力,而紫甘蓝中则含有丰富的叶酸。
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