冬天寒冷,容易让人吃很多东西来保暖。对于爱美的新妈咪而言,该补的一样都不能少,多余的脂肪也一点都不能有。减肥要健康减肥,推荐几款美味营养的瘦身食谱哦!
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气等功效,不过苦瓜偏寒凉,食用要适量。
准备食材:苦瓜1根、猪肉馅100克、香菇2朵、香菜1根、姜1片、酱油1汤匙、食盐少量、淀粉1汤匙、淀粉水1汤匙、胡椒粉少量、料酒1茶匙
步骤1:将姜切成姜末,香菇去蒂,切成香菇末,香菜切成碎。
步骤2:在肉馅中放入香菇末、香菜碎、姜末、料酒、胡椒粉、生粉和盐,然后搅拌均匀。
步骤3:将苦瓜洗干净,切成圆片,用勺子挖去内瓤。
步骤4:将肉馅填入苦瓜片中,摆盘。
步骤5:将苦瓜酿肉放入锅中隔水蒸约20分钟,熟后取出。
步骤6:锅中放入酱油,调入淀粉水,成勾芡汁,淋到苦瓜上即可。
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气等功效,不过苦瓜偏寒凉,食用要适量。
莲藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化。藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力的作用。
准备食材:大米100克、莲藕1小块、猪瘦肉1小块、玉米粒1汤匙、枸杞少许、麦片少许、盐1/2茶匙
步骤1:莲藕去皮,切成薄片,瘦肉切片,枸杞、玉米粒洗干净。
步骤2:放一小锅水,煮开之后,将莲藕片、玉米粒放入焯烫熟后捞出。
步骤3:将肉片焯烫熟捞起。
步骤4:将大米淘洗干净,然后放在小锅中浸泡30分钟之后,熬煮成软烂粘稠的米粥。
步骤5:将焯烫好的莲藕、玉米、瘦肉,再加上枸杞、麦片一起放入粥中,再煮一下。
步骤6:最后调入盐即可。
莲藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化。藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力的作用。
日本豆腐爽滑鲜嫩,带有鸡蛋的清香,与胡萝卜、黄瓜、口蘑一起煮成汤水,清淡鲜美,是道美味又快手的家常汤。
准备食材:日本豆腐1条、胡萝卜1/3根、黄瓜1/3根、口蘑2个、葱1半根、盐1/2 茶匙、高汤1/2小锅
步骤1:日本豆腐轻轻取出,切成块。
步骤2:将口蘑洗干净,切成片。
步骤3:将胡萝卜、黄瓜去皮,洗干净之后,切成丁状,葱洗干净,切成葱花。
步骤4:将高汤倒入小锅中,高汤煮开之后,放入胡萝卜、口蘑和豆腐一起煮。
步骤5:将食材煮熟后,放入黄瓜再煮2分钟。
步骤6:调入盐,出锅后撒上葱花即可盛入碗中。
日本豆腐爽滑鲜嫩,带有鸡蛋的清香,与胡萝卜、黄瓜、口蘑一起煮成汤水,清淡鲜美,是道美味又快手的家常汤。
海带里面含有丰富的碘,而碘也是预防甲亢的最佳食品,除了碘之外,海带还含有多种人体所需的矿物质元素,食用海带有助于提升免疫力、有助于补钙等功效。
准备食材:海带20克、水600毫升、虾仁6只、鱿鱼100克、香菇4个、姜丝10克、盐1/4茶匙
步骤1:将香菇泡软后,去掉香菇蒂,洗干净。
步骤2:将海带、虾仁、鱿鱼洗干净,鱿鱼切成薄片。
步骤3:将水煮开,加入姜丝、虾仁、鱿鱼片、香菇和海带结,大火煮开。
步骤4:然后换成小火将食材煮熟透。
步骤5:待食材熟透后,加入盐调味即可。
海带里面含有丰富的碘,而碘也是预防甲亢的最佳食品,除了碘之外,海带还含有多种人体所需的矿物质元素,食用海带有助于提升免疫力、有助于补钙等功效。