小清新菜式 唤醒夏日胃口

新妈妈生完宝宝容易没胃口,加上天气炎热,更是影响食欲。这个时候不妨烹调几道清新的小菜,既能为新妈妈补充营养,也有利于增进食欲。
豇豆含有丰富的营养元素如优质蛋白、维生素、无机盐、纤维素、烟酸等等,吃豇豆可以补充营养,补充精力,强身健体,增强抵抗力。
准备食材:豇豆200克、凉开水120毫升、酱油2汤匙
步骤1:将豇豆洗干净后,切成长约5厘米的小段备用。
步骤2:烧开一小锅水。
步骤3:放入酱油,用大火再煮沸。
步骤4:放入豇豆段。
步骤5:换成小火再焖5分钟。
步骤6:把豇豆去水装盘即可。
豇豆含有丰富的营养元素如优质蛋白、维生素、无机盐、纤维素、烟酸等等,吃豇豆可以补充营养,补充精力,强身健体,增强抵抗力。
莲藕富含淀粉、维生素C和铁,有补血、滋润肠胃的功效,莲藕中的黏蛋白,能促进脂肪和蛋白质的消化,减轻肠道的负担。
准备食材:莲藕1节、金针菇1小把、胡萝卜1小段、食盐1/3匙、芝麻油几滴、蒜泥1茶匙、白醋少许
步骤1:将莲藕去皮,洗干净,切薄片。
步骤2:将莲藕放入水焯熟捞出晾凉。
步骤3:将胡萝卜洗干净,去皮切丝。
步骤4:胡萝卜丝稍微焯烫之后,过凉水。
步骤5:将金针菇洗干净,放入沸水中焯烫变软后捞出,晾凉备用。
步骤6:将处理好的藕片、胡萝卜丝和金针菇放入大碗中。
步骤7:调入蒜泥、芝麻油、白醋、盐。
步骤8:用筷子搅拌均匀,即可。
莲藕富含淀粉、维生素C和铁,有补血、滋润肠胃的功效,莲藕中的黏蛋白,能促进脂肪和蛋白质的消化,减轻肠道的负担。
小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,可以保证为身体的生理需要提供物质条件,并有助于增强机体免疫能力。
准备食材:小白菜450克、大蒜20克、盐1茶匙、蚝油1茶匙、高汤1汤匙、调和油2茶匙
步骤1:将小白菜择洗干净,沥干水分。
步骤2:大蒜去皮,切成蒜蓉。
步骤3:取一锅,倒入清水煮沸,加入盐和1茶匙油,再放入小白菜焯烫。
步骤4:焯烫到断生之后捞起,装盘。
步骤5:另用一锅,倒入1茶匙油烧热,放入蒜蓉爆香。
步骤7:倒入高汤、蚝油翻炒均匀。
步骤8:大火煮开之后,将汤汁淋在盘中的小白菜上面即可。
小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,可以保证为身体的生理需要提供物质条件,并有助于增强机体免疫能力。
西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,有生津止渴的作用。
准备食材:鸡蛋3个、番茄1个、番茄酱1汤匙、海苔1大片
步骤1:鸡蛋磕入碗中,打散。
步骤2:将番茄洗干净,切成块,放入搅拌机中。
步骤3:往搅拌机中调入1汤匙番茄酱,将番茄搅打成番茄糊。按照1:1的比例,往蛋液中倒入番茄糊。
步骤4:准备一个方形容器,往容器内壁抹上一层淡淡的油,倒入番茄蛋汁。
步骤5:将番茄蛋汁放入蒸锅中,中火隔水蒸10分钟,蒸的时候锅盖留缝隙。
步骤6:当番茄蛋蒸好凝固后,放置稍微冷却,然后轻轻取出。
步骤7:将蒸好的番茄蛋切成小块,将海苔剪成差不多的大小,然后包裹起来即可。
西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,有生津止渴的作用。
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