黄豆既含有优质的植物蛋白，又富含钙质，除了与白萝卜丝一起翻炒之外，还可以与猪骨一起炖成汤喝，是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴。 而海米紫菜汤味道比较清淡，除了富含钙之外，还含有丰富的碘、铁、蛋白质、维生素A、C等多种营养素。即可为哺乳期妈咪补钙，还可以滋补身体。
松仁中富含钙质，也是哺乳妈咪补钙的佳肴之一。同时，松仁中还富含磷和锰，对宝贝的脑发育有益。如果妈咪觉得单吃松子仁太单调，可以加入意粉中作为配料一起食用。 豆腐富含优质植物蛋白和钙质，加上鲜虾一起烹调，味道鲜美，又富有营养。豆腐和虾都有很好的催乳功效，产后妈妈适当吃些有助于下奶。
黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。
准备食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。
步骤1：泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。
步骤2：香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。
步骤3：锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。
步骤4：放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。
黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。
此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，孕产妇食用可滋补身体。
准备食材：紫菜,海米,香油各10克,鸡蛋1个,植物油,盐,葱,香菜各少许。
步骤1：将海米用开水泡软；鸡蛋磕入碗内搅匀。
步骤2：香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。
步骤3：锅置火上，放油烧热，下葱花般锅。
步骤4：加入适量清水和海米。
步骤5：用小火煮片刻，放盐，淋鸡蛋液，放香菜，冲入汤碗内即成。
此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，孕妇食用可滋补身体。
松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。
准备食材：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、蒜4瓣、盐1克、黑胡椒少许、直面150克。
步骤1：将面煮到8成熟捞出备用。
步骤2：红椒切丁。
步骤3：大蒜和蘑菇切片。
步骤4：将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄。
步骤5：加入蒜片、蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软。
步骤6：加入煮好的面条，拌炒均匀，加入盐和黑胡椒调味即可关火。
松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。
蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
准备材料：虾250克，蘑菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。
步骤1：虾子洗净去头去壳（留着不要扔），从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻。
步骤2：锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒（时间要稍微长点），直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出（炸酥的虾头虾壳留着可以吃，给狗狗补充钙质也很不错）。
步骤3：把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出。
步骤4;锅中余油爆香葱姜末（如果油多，可以盛出来一部分）。
步骤5：把蘑菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味。
步骤6：最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。
蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
