含膳食纤维的包括谷类（特别是一些粗粮）、豆类、一些蔬菜和水果。所以，孕妇可以在加餐时多吃一些全麦面包、麦麸饼干、红薯、菠萝片、消化饼等点心，可以补充膳食纤维，以防治便秘和痔疮。
菠菜含有丰富的铁质，与蛋白质、柠檬酸和维生素C搭配合理，可以提高铁的吸收率。
准备材料：米饭适量、菠菜1把、猪肉馅适量、洋葱适量、火腿适量、奶酪适量、白芝麻适量、色拉油适量、食盐少许。
步骤1：菠菜摘洗干净控去水分，入开水锅中焯水，焯好后捞出控水。
步骤2：将菠菜切成细末和熟芝麻拌匀，加入米饭拌匀备用。
步骤3：锅中放少许油加洋葱末煸炒，将洋葱末炒香后加入肉馅煸炒，加适量精盐调味，放凉后备用。
步骤4：将菜米饭摊开包入炒好的肉馅团成团。
步骤5：团好的菜团备用。
步骤6：用花型模具将芝士片和火腿片切出花瓣用保鲜膜裹入菜团即可。
菠菜含有丰富的铁质，与蛋白质、柠檬酸和维生素C搭配合理，可以提高铁的吸收率。
土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。
准备食材：土豆（小）6个、食盐少许、蒜3瓣、黄油20克、法香少许。
步骤1：蒜切小方块，塞入压蒜钳中，压出蒜茸。
步骤2：黄油室温软化后，用微波炉略溶一些入大碗中，加入少盐和法香拌匀，将土豆入大碗中充分拌匀，放置一会儿。
步骤3：土豆切成半月形，一个土豆大概切成若干块。
步骤4：将烤盘铺锡纸，土豆整齐排在在烤盘中。
步骤4：将烤盘铺锡纸，土豆整齐排在在烤盘中。
土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。
准备食材：红薯1块、牛奶少许。
步骤1：将红薯洗净去皮。
步骤2：将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。
步骤3：将奶粉冲调好。
步骤4：奶粉冲调好后倒入红薯泥中。
步骤5：再次用搅拌机搅拌均匀即可。
步骤6：把搅拌好的红薯泥装盘即可。
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。
橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。
准备食材：橘子1个、胡萝卜1条、火龙果1个、梨1个、石榴1个、柠檬1个、香蕉少许、薄荷叶少许、苹果1个、千岛酱一瓶
步骤1：把胡萝卜、火龙果、奇异果、梨切丁。
步骤2：把橘子洗净切粒。
步骤3：黄瓜洗净切片。
步骤4：将除了黄瓜的所有材料集合。
步骤5：黄瓜摆盘，用千岛酱和匀摆盘即可。
橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。
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