孕期的妈咪需要补充多种营养素，其中补钙尤其重要。今天的食谱，有羹粥也有蜜饮，口味多样又开胃，是夏天准妈咪们的补钙之选。
抹茶有消食解腻的效果，搭配香醇的牛奶，既缓解了抹茶的苦涩味，也让牛奶带有淡淡的茶香，更美味。
食材：抹茶粉2克、牛奶100毫升、热开水75毫升
步骤1：将抹茶粉倒入杯中，倒入热开水并充分搅拌均匀。
步骤2：将牛奶倒入小锅中，用小火加热，当牛奶周围开始冒小泡时，立即关火。并将加热好的牛奶用打发器打成奶泡。
步骤3：将打好的奶泡慢慢倒入步骤2冲好的抹茶中，饮用时拌匀即可。
抹茶有消食解腻的效果，搭配香醇的牛奶，既缓解了抹茶的苦涩味，也让牛奶带有淡淡的茶香，更美味。
这道胡萝卜牛奶蜜饮香甜滋润，胡萝卜中含有非常多的胡萝卜素，可提高人体免疫力。牛奶中加入了有助于美白滋润皮肤的蜂蜜，孕妈肌肤保持美美的。
食材：胡萝卜1/2根、牛奶250毫升、蜂蜜2茶匙
步骤1：将胡萝卜去皮，洗干净后，切小块。
步骤2：胡萝卜小块倒入搅拌机中，倒入牛奶。
步骤3：将胡萝卜搅打成细腻的汁液。
步骤4：将胡萝卜汁倒入杯中，调入蜂蜜，搅拌均匀即可。
步骤5：装杯饮用。
这道胡萝卜牛奶蜜饮香甜滋润，胡萝卜中含有非常多的胡萝卜素，可提高人体免疫力。牛奶中加入了有助于美白滋润皮肤的蜂蜜，孕妈肌肤保持美美的。
孕期喝牛奶有助于补钙 ，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素具有刺激肠胃蠕动的作用，有助于缓解便秘症状，红豆具有消肿、轻身的功效。
食材：红豆200克、燕麦片100克、牛奶450毫升、南杏仁45克、蜂蜜适量
步骤1：将红豆放入清水中，浸泡一个晚上的时间。
步骤2：将浸泡好的红豆洗干净，放入蒸锅中蒸熟。
步骤3：南杏仁压碎。
步骤4：锅中倒入燕麦片和蒸好的红豆，然后倒入牛奶，用小火煮。
步骤5：当燕麦粥开始冒小泡煮开的时候，盛入碗中。
步骤6：等燕麦粥放凉，调入蜂蜜，撒上杏仁，吃时拌匀即可。
孕期喝牛奶有助于补钙 ，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素具有刺激肠胃蠕动的作用，有助于缓解便秘症状，红豆具有消肿、轻身的功效。
芦笋膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。芦笋散发着鲜美的芳香味道，加入蛋液蒸煮成蛋羹，令蛋羹别有风味，营养又补钙。
食材：芦笋7根、鸡蛋2个、牛奶200毫升、葱1根、盐少许、黑椒少许、香油少量
步骤1：将芦笋洗干净，去掉老根，切段。葱洗干净，切成葱花。
步骤2：烧开水，放入芦笋段，焯烫熟，然后捞出沥干水分。
步骤3：将焯烫好的芦笋段放入搅拌机中，倒入牛奶，搅打成细腻的汁。
步骤4：将鸡蛋磕入碗中，打散。
步骤5：将芦笋奶汁倒入蛋液中，搅拌均匀，然后分装在小碗中。
步骤6：将蛋液放入蒸锅中，蒸约8分钟，将蛋羹蒸熟。
步骤7：将蒸熟的蛋羹取出，淋上少许香油，撒上黑椒，最后撒上葱花即可。
芦笋膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。芦笋散发着鲜美的芳香味道，加入蛋液蒸煮成蛋羹，令蛋羹别有风味，营养又补钙。
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